Sådan behandler man an golfalbue
Golfalbue er an overbelastningsskade, der kan være forårsaget af både golfspil og træning i fitnesscentret. Opdag hvilke øvelser og behandlinger der kan lindre symptomerne.
En temmelig almindelig trængselsskade er golfalbue, men hvad er det egentlig og hvorfor får man den?Louise Olsson er naprapat og arbejder hos Naprapat Specialisten i Stockholm - hun har svar på alle spørgsmål!
Missä on golfpallo ja missä päin kroppaa se on?
- Det er en overbelastning af håndledets bøjesener, der skaber smerter i og omkring indersiden af albuen. Hvis du holder din arm lige ned og drejer tommelfingeren, is det den del af albuen, der ligger på lillefingersiden, man siger at golfalbuen sidder, forklarer Louise Olsson og fortsætter:
- Smerten can også sprede sig over et større område og stråle ned til hånden eller op til armhulen. Det can være vanskeligt at strække eller bøje i leddet, og albuen can føles stiv.
Miksi ihminen hankkii golfpalloa?
- Golfalbue får du, når du har overbelastet håndledets bøjesener, eksempelvis på grund af golfspil, hwar du gentagne gange slår til bolden (tai nogen gange bare græsset) med samme bevægelse. Sen jälkeen saat ylipainon tästä omasta alueesta, joka on väriltään vaalea.
Eikö se ole golfpelaaja, joka voi tehdä sen?
- Nej, ja muut aktiviteetit, joilla tämä ihminen on ylirasittunut, kuten kuntosaliharjoittelu tai harjoittelu, voivat myös edistää golfpainoa.
Miten golfbuen käyttäytyy?
- Jos joku on nokosmyrkkyä, minä hoidan golfpalloilijan, jotta hän näkee, mihin hän on menossa, jos ylirasitus loppuu, kun lihakset ovat nettomassa, ja ne ovat nopeasti valkean valon peittämisessä. Ofte er det en hel bevægelseskæde i kroppen, som ikke interagerer optimalt, i dette tilfælde en bevægelseskæde, der inkluderer håndled, albue, skulder, nakke og ryg, forklarer Louise Olsson og fortsætter:
- Der er forskellige teknikker at bruge. Nålebehandling, triggerpunktsbehandling af muskler i hele bevægelseskæden, justeringer af led, der ikke fungerer optimalt, laser og optimering af lymfestrømmen til armen. Jos te hoidatte vuosipäiviä, se antaa teille hyvän käsityksen siitä, että teillä on ongelma, joka ei ole ongelma.
Pitäisikö sinun nauhoittaa golfpallo?
- Henkilökohtaisesti en teippaa mitään golfpalloa, koska se on terapeuttia, joka rikkoo kinesioteippiä. Minulle on tärkeintä, että korjaamme sen pään, joka on jouduttu poistamaan, eikä oireiden lieventäminen ole helppoa.
Kan oletko sinä golfaamassa?
- Jos olet ammattimainen golfinpelaaja tai jos sinulla on työ, jossa sinun on tehtävä albueleddet på a udfordrende måde dagligt, niin voit tehdä sinusta golfinpelaajan.
Kuinka kauan tämä on kestänyt?
- Det er meget individuelt, hvor long tid det tager for a golfalbue at heles. Jos sinulla on årsagsbehandling ja hyviä hjemmeøvelser at arbejde på, så can det tage et par uger at blive frisk igen. Kaikissa tapauksissa tämä voi olla pitkäaikainen prosessi ja kestää yli vuoden, jos oireiden hoitaminen on mahdollista. Tärkein asia, jonka haluan sanoa, on, että golfkentälle on kuljettava useampi vuosi ja että sen on kuljettava sen ylipäätään.
Ovatko tennis- ja golfharrastajat samoja?
- Der er to meget lignende diagnoser og smertetilstande - hvad der er forskelligt er, at golfalbuen og dens smerter sidder på indersiden af albuen, mens tennisalbuen sidder på ydersiden af albuen.
Louise Olsson työskentelee Tukholman Naprapat Specialisten -nukkumatologin palveluksessa. Löydä hänet Instagramissa!
Louises strækøvelser til dig med golfalbue
- Hold armen lige ud, og stræk albueleddet. Knyt hånden til en knytnæve og bøj derefter håndledet lige op og hold vinklen - mens du strækker fingrene. Pidä / esitä 2 sekunnin kuluttua. Gør det modsatte, og bøj håndleddet ned så langt som you can, knyt hånden til en knytnæve og klem så meget you can in denne position i 2 sekunder. Tänään tämän jälkeen teillä on kolme tuntia aikaa.
- Kainalosärkijöiden (bøjemuskler) tilastollinen jakautuminen: Drej hånden (lad tommelfingeren pege udad) og sænk håndfladen til en lige overflade. Pidä albue strakt, og læn derefter hele din krop tilbage, så du får en strækning af musklerne, der ligger på undersiden af underarmen. Pidä 30 sekunnin ajan, ja herrasmies kolme päivää.
- Øg cirkulation in den lille brystmuskel og ud til til armen: Brug en triggerkugle, og anbring den mod den lille brystmuskel (placeret under nøglebenet mod skulderleddet). Rul bolden her i 15 till 30 sekunder i tre vendinger. Det øger blodcirkulationen i armen såvel som den lymfatiske strømning, hvilket er vigtigtigt for både heling af skader og for at forhindre, at det gentager sig.
SHOP NU: Alt til golfrunden
LÆS MERE: Derfor må du ikke selkeä knække ryggen
