Sådan bliver du to a løber till sommer
Oletko sinä kova jätkä, joka haluaisi viettää kesän? Eliteløberen Charlotte Arvered antaa sinulle træningsprogrammet, joka on niin hyvä ja tehokas, että et ole koskaan halunnut tehdä sitä.
Den hemmelige opskrift til at blive løber is, at ikke at løbe så langt og hurtigt you can med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Sinun ei tarvitse aloittaa kauppaa, sillä sitten voit ostaa skidit. At løbe er hård belastning for kroppen, sanoo Charlotte Arvered, yksi løbefællesskabet Rundayn perustajista. 
Charlotte Arvered konkurrerer langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang successesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Kuva: Fredrik Wannerstedt
Oletko valmis lähtemään kesään asti? Silloin Rundays kom-igang-ohjelma sopii sinulle. Det er otte uger langt og successesivt opbygget, så at du ikke skal løbe tør i det eller havne i en motivationsnedtur.
Jotta voisit auttaa sinua pääsemään eteenpäin, on fiksua yhdistää træningsprogrammet ja løbeskolingsøvelser. Charlotte Arvered og hendes Runday-kollega Lisa Nauclér har sammen skabt løbeskolingsapp'en Runday app, hvor du blandt andet finder øvelser og tekniktips tilpassede til til dig som er nybegynder på løbestierne.
- Olen samaa mieltä siitä, että ihminen voi pitää koulunkäyntiä elämänmittaisena projektina. Lisa ja minä olemme tehneet paljon töitä, jotta voisimme tehdä töitä yhdessä. Ihminen voi olla viisivuotias ja viisivuotias, ja hän on hyvin väsynyt, sanoo Charlotte Arvered.
Päivän kom-igang-ohjelma
Omfatning: Otte uger
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 1 minuutti ja vähintään 1 minuutti aikaa.
Afrunding: Mindst 10 min ryhmä.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Vähintään yksi pitkä päivä, joka kestää yli puolen päivän)
Opvarmning: Mindst 10 min.
Løb: 5 x 2 min ja vähintään 1 min kävelymatka.
Afrunding: Mindst 10 min ryhmä.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Vähintään yksi pitkä päivä, jolloin on mahdollista päästä pois)
Opvarmning: Mindst 10 min.
Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min ryhmä.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Vähintään 10 minuutin ryhmä.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min ryhmä.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Vähintään 10 minuutin ryhmä.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Vähintään yksi päivä, jonka aikana ei saa mennä yli)
Opvarmning: Mindst 10 min.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Charlotte Arvereds kommentar on løbeprogrammet:
- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér ja Charlotte Arvered vetävät Rundayn løbefællesskabet. Kuva: Fredrik Wannerstedt
