Sådan får du a bedre løbeteknik
Kontrollér benene, hoften, armene og blikket når du løber, så får du automatisk bedre teknik. Tämä on løbetrænerens bedste tips.
Hvis du lige er start med at løbe er det vigtigst, at du fokuserer på at komme ud og løbe, få en god rutine og skabe positive følelser omkring dit løb. Er du derimod en erfaren løber har du sikkert udviklet en interesse for løbeteknik.
Minkä vuoksi on niin tärkeää käyttää hyvää tekniikkaa?
- Jos olen sitä mieltä, että se on hyvä ajatus, jos et halua tehdä töitä, jotta voisit hankkia itsellesi løbeteknikin. Tätä ensimmäistä etsimääsi etsitään. En skånsom teknik gør, at du slider mindre på knæene, hoften og skinnebenene, hvilket skaber gode forudsætninger for at kunne løbe i mage år, siger Madeleine Rybeck, personlig træner og løbetræner gennem 10 år, og fortsætter:
- For det andet will det føles lettere at løbe! Jo bedre du bliver på arbejde med kroppen i stedet for mod den, desto lettere kommer du fremad. Let løb is sjov løb, så derfor is det værd at stræbe efter.
Den sidste anledning til at finpudse løbeteknikken is, at du kommer til at løbe hurtigere. Jos kaikki ei ole loukkaantunut, on kaikkein tärkeintä, että se on saanut tarpeekseen ja että se on vieraantunut.
- Jos haluat saada tehokkaita ja tehokkaita edistämistoimia løbeteknikissäsi, sinun on periaatteessa pidettävä tämä perusajatus mielessäsi. Tämän jälkeen on selvää, että on tärkeää, että he ovat säännöllisesti liikkeellä, jotta he voivat ottaa bibeholde teknikken over længere tid, flere kilometer eller hele passet, men det kommer trin for trin!
Madeleine Rybeck esittää kaksi perusluonteista løbeteknikia, jotka ovat: Hoften, armene, benene og blikket. Som kernen i alt dette har du mellemgulvet, som såskal være både stærk og effektiv for at all dele skal fungere.
- Samanlaisille punkkareille, jotka eivät ole vielä valmiita, se on erittäin hyvä mellemgulv. For at orke at holde hoften fremme, for at kunne arbejde med armene uden at få en rotation i mellemgulvet som koster energi, for at kunne arbejde med en højere frekvens og lande mere under kroppen og for at orke at komme op ad bakkerne, skal du have en stærk core. Når du træner på disse momenter vil du mærke, at du bliver ganske træt in både maven og ballerne, men hav tålmodighed og træn teknik i korte perioder ad gangen. Lidt efter lidt kan du overkomme hele passet. Rakastan sitä, kun olet saanut rahaa tähän oikeaan asiaan. Pidä hauskaa ja pidä hauskaa!
Madeleine Rybeck kertoo teille, mitä teette, kropsit kropsille!
BENENE
I stedet for at være bagtung, som om ou sidder på a stol og lander med hælen foran kroppen , skal du have an ret holdning og sætte foden ned under kroppen.
- Frekvensen er vigtig. You vil hellere tage flere korte trin end få og lange trin. Siten saatte pelkkää ruokaa kruunun alla. Sætter du in stedet foden i for langt fremme, foran kroppen, så får du en bremsende effekt, og der kommer et ganske hårdt stød in knæet, som er unødvendigt. Se on paljon enemmän kuin yksi kilometri!
- Stræb efter at lande midt under kroppen med foden. Syö bagud med bagdelen og bagsiden af lårene ja skab a cirkelformet bevægelse i luften.
- Varo, että pussit eivät ole liian kireitä pussitettuihin. Det hjælper dig med at få farten op lidt og aktivererer bagsiden på en god måde. Jo hurtigere løb desto højere hælspark, men også i roligere distanceløb tjener de fleste på at få et mere cyklende trin.
HOFTEN
Hoften er centrum for hele løbetrinnet. Se on draivikenttä, ja sen ympärillä on paljon resursseja muskelien, pallojen ja lajien muodossa.
- Når du løber vil du altid have, at hoften skal ligge højt oppe og langt fremme. Forestil dig at du har et tykt bælte rundt om bagdelen, som trækker hoften op mod trætoppene foran dig.
- Tyngdepunktet skal altid lægge lige foran dine tæer. Følelsen skal være, at du falder lidt forover. You can øve det ved at stå stille og læne hele kroppen forover, uden at tabe holdningen, indtil you skal løfte et ben for ikke at vælte. Jos filmaat itseäsi sivusta, niin sinun täytyy pitää kätesi paikoillaan. Jos et halua, että sinun kätesi ovat liian pitkät, älä tee sitä. Det er let at stikke bagdelen bagud. Se on kuin pussukkaa ja mavea!
ARMENE
Var opmærksom på at styrketræne ryggen og strække brystet ud, hvis du ved, at du let havner med armene over kryds og tværs foran kroppen.
- Armene skalpeerataan samassa yhteydessä kuin sinä. Se on sama asia: He eivät voi tappaa lapsia. Jos he eivät ole tänään kotona, he voivat olla vierekkäin, ja he voivat mennä sivusta sivuun.
- Kun olet valmis, aseet ovat dynaamisia. Sinulla voi olla myös valkean värinen asu. Mange asettaa aseet nopeasti fikseriin asentoon, ja he saattavat ne mieluiten pendlettaa trinnetillä paikallaan. Vinklen på albuen skal være cirka 90 grader, lidt mindre længst fremme og lidt mere længst bagud i bevægelsen.
- Tænk at hånden bevæger sig i højde mellem brystvorten og ydersiden af bagdelen. Se on sinulle hyvä juoma. Albuen skal sikke trækkes frem foran kroppen, men blive i højde med kroppen. Ennemmin tai myöhemmin voit mieluiten ottaa tämän kauniin paikan. Det plejer at come ganske naturligt når tempoet øges.
BLIKKET
Forestil dig at du har en tråd i issen, som nogen trækker i for at rette dig op og lad blikket falde et par meter foran dig, hvis du løber på et lidt ujævnt underlag, så du ikke behøver at bekymre dig for at falde.
- Stræb altid after at kigge højt op and langt fremd. Det påvirker hele din holdning, hjælper dig med at få mere luft ind i lungerne og giver dig et bedre bevægelsesomfang for armene, hvilket gør, at du kan sætte bedre af i dit trin.
- Jos mietit, mihin haluat mennä, se voi tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta se ei ole niin helppoa. Tænk på at holde blikket oppe, selvom at du bliver træt, så at du ikke synker sammen med kroppen, og lader blikket hvile nede i jorden foran dig.
- Når du løber op ad en bakke, skal du kigge op mod slutningen af bakken og ikke sidde fast med blikket foran dine fødder, til trods for at det måske er tungt og hårdt. Jo trættere du bliver og jo stejlere bakken er, therefore vigtigere er det at kigge fremad.
