Sådan får du en større bagdel

Der er mange som som kæmper i fitnesscenteret for at at få en flot og rund bagdel. Hvis du også har blikket rettet bagud, kan du få brug for den personlige træner, Charlotte Beijers bedste tips.

Charlotte Beijer er personlig træner, gruppetræningsinstruktør hos SATS og kostvejleder. Hän on erittäin kiinnostunut laukkutrendeistä ja sanoo, että kaikki - myös jos sinulla on Kim Kardashianin tai muun kaltainen takamus - eivät voi jättää laukkuja pois.

- Bagdelen on utrolig storymuskel, joka on kaikkien muiden muskelien aktiivinen præcis. Men eftersom mange af os sidder meget ned, is det ekstra vigtigt at træne ballemusklerne. Jäin kiinni siitä, että pussukoita lyödään lyttyyn, koska ne ovat niin isoja, että ne ovat niin pieniä, sanoo Charlotte Beijer ja sanoo, että krokotiilit ovat kuin karkki. Sinulla on hyvä syy aktivoida pussukoita, jotta kruunun jääminen voisi olla hyvä asia.

- Hvis du ikke har stærke ballemuskler, så belastes ryggen og svage ballemuskler er ofte det som forårsager rygsmerter og skader. En person som sidder meget får i stedet en kortere og mere aktiv hoftebøje og mindre aktive ballemuskler.

Hvis du vil følge herlige Charlotte Beijer på Instagram, så gør du det here! Kuva: Pavel Maira

Et tip, som you sikkert har hørt mange gange, is at få mere hverdagsmotion ind i billedet, hvor træls det end lyder. Siitä voi tulla hyvä juttu! Tag trapperne og gerne to trin ad gangen og gå meget op ad bakke.

- Päivän aktiivinen valoaika. Jos haluat tietää, että voit saada rahaa, jos et tee sitä, kerro Charlotte Beijerille.

Kan etkö halua tehdä kyykkyjä ja syödä lounaaseen pussukkaa?

- Etkö olisi voinut aloittaa sitä jo toissa vuonna, haha! Itsestäänselvästi voisit vetää punnerrusta, mutta se ei ole hyvä asia, jos lihakset ovat kipeät. Et voi maksaa siitä mitään. Hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei.

Eikö se auta sinua tekemään 100 kyykkyä päivässä?

- Kyykky on täydellinen kokonaisuus. Jos olet jumissa, etkä ole ryhdikäs tai sinulla on perusteltuja vatsalihasliikkeitä, voit tehdä sen, jos se ei ole hyvä asia, jotta voit tehdä lihaskuntoa ja hallita lihaskuntoa paremmin. Kun sinulla on kunnon tekniikka, voit käyttää veitsiä, jotta voisit suojella lihaksia ja saada aikaan villiintymisen. On tärkeää, että et voi tehdä kuumat treenit. Kokeile, kokeile, kokeile, kokeile... Men fremfor alt teknik, teknik, teknik! Tee kyykkysi teknikmæssigt, jotta saat aktivoitua säkissä. Jos voit tehdä 100 kyykkyä kipeästi, tarvitset enemmän kuntoa ja enemmän kuntoa, jos et halua aktivoida säkkipohjaa. Voit valita itsellesi veljeskunnan, jotta voit ottaa yhteyttä lihaskuntoutujiin. Bevægelighed er nummer et for at få den rette aktivering i musklerne.

Nej, 100 hurtige squats om dagen vil formodentlig ikke gøre dig lige så stærk som Charlotte Beijer. Se on hyvä tekniikka - ja se oli viimeinen päivä. Kuva: Pavel Maira

Kan enkö ole tehnyt mitään erityistä, jotta voisin ostaa pussukoita?

- Ei, ei ole mitään erityistä bagdels-hullua, haha! Mutta jotta saisin tuloksia kaikista huonoista juomista ja jotta saisin sen, on tärkeää, että maistelen sitä ja otan siihen hyviä ruoka-aineita, kuten avokadoa, maissia ja litkua. Jos aiot suunnitella kaiken muun tässä elämässä, voit myös suunnitella ruokasi. Se on hyvä asia.

Kan pitäisikö sinun ottaa pussi pois?

- Kyllä, voit tehdä sen, jos et halua, että se on aktiivinen ja että se on myös häätävä. Jos et ole 3-4 tuntia myöhässä kuntokeskuksessa, se ei ole hyvä idea. Kokeile, mihin suuntaan olet menossa, kun olet joudut liikkeelle. Et voi jättää kuntokeskukseen yhtäjaksoisesti silmiäsi ja jalkojasi, jos haluat saada suuren pussin. You can forbedre styrken på the måde, men store ballemuskler får du ikke bare sådan der. You can blive stærkere på grund af nervernes muskelminde, at du føler dig stærk, men derefter er muskler an anden styrke som tager som tager meget længere tid at opbygge. At få a stor bagdel tager tid, men giv ikke op!

LÆS MERE: Sådan får you tonede arme