Sådan får du tonede arme

Kan man tone armene uden bicepscurls? Selvästi voi tehdä sen! Den personlige træner Damla Yaraman viser tre forskellige øvelser til at at få flotte armmuskler.

1. Chins

- Tällä tavalla voit nähdä, että käsivarsi on punoittava tai sileä. Henkilökohtaisesti voisin vain katsoa, että pylly on sileä, jotta rintakehät olisivat pidempiä, sanoo Damla Yaraman.

Aseta hænderne rund om stangen in et supineret greb (tommelfingrene skal pege ud til siden med håndfladerne mod dig) or et proberet greb (tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne er vendt væk fra kroppen). De fleste plejer at synes, at det sidste greb is meget tungere.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Jos haluat, niin tee niin kuin sanon!

Päästätkö? Syö se karkki tai ota se karkkiin.

Jos haluatte jotain? Voisitko ottaa karkkia, joka antaa sinulle pelkkää kiveä.

3. Armbøjninger

Lav en klassisk push up, hvor du holder blikket fremadrettet og holder kroppen lige gennem hele øvelsen.

Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd tight for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.

Päästääkö? Kovuus ja raskaus..

For svært? Arbejd mod væggen or an stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres med håndvægte..

- Dette er frem for alt en skulderøvelse, men du arbejder samtidigt med dine triceps, sanoo Damla Yaraman.

Pysy neutraaliasennossa ja kurottaudu keskelle kämmentä. Håndfladerne voi olla vieras.

Pidä kätesi ylhäällä ja nosta ne sivulle päin valkovuokkoa. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Vuokralle? Tarvitaan vain yksi huone.

Syömään? Kirjoita kirje. Start 1 kilo ja lavuaari täynnä herrasmiehiä.

Damla Yaraman on Fightboxin ohjaaja Tukholmassa ja PR-vastaava Adidas X Fashionablefit Studion saappaankampanjapohjaisessa træningsstudiossa, jossa hän itse työskentelee valmentajana. Tjek hendes Facebookside Training with Damla ud eller følg hende på Instagram HER.

LÆS MERE: Træn overkroppen med gummibånd