Sådan finder you motivation to at træne

Motivationen til at at træne kommer af sig selv - få fat i den på en smartere måde, ved at træne sindet med hjælp fra eksperten Frederik Weibulls bedste råd.

Måske drømmer du om at komme i dit livs form, or ønsker du bare at komme igang med at træne. Uanset hvad: Stop med at at håbe på, at du klarer det, hjælp motivationen på vej! Fredrik Weibull on idrætpsykologisk rådgiver og driver virksomheden Kuvittele. Han arbejder med præstationspsykologi inden for idræt og kost, og har desuden en blogg og podcast om idrætspsykologi. Han har også skrevet bogen Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, og ved med andre ord præcis hvad du skal gøre for at nå dine mål.

- Motivation kan defineres som retningen og inteniteten af en persons anstrengelser. Kvaliteten på motivationen bestemmes ud fra, hvilken grad af selvbestemmelse du oplever, som hvis du danser fordi du tror, at du burde gøre det, or fordi du itse vil, forklarer Fredrik Weibull.

Mitä tarkoitat sillä, että olen mielelläni lähtenyt pois vai sillä, että olen pelkkä ihminen, joka haluaa, että se tapahtuu?

- Se käsittelee motivaation etsimistä. Ihminen voi valita motivaationsa omasta ja uudesta motivaatiosta. Jos sinulla on sisäinen motivaatio, voit uskoa, että voit tehdä sen, jotta voisit toteuttaa aktiviteetteja, kuten esimerkiksi tehdä töitä. Du oplever glæde og tilfredsstillelse af at løbe, får det herligt, synes det er lækkert at kæmpe sig op ad bakken, or nyder at du bare kan flytter fødderne hurtigt igennem skovstierne. Sinun pitäisi saada tämä asia kuntoon. Hvis du vil have det godt og fortsætte længe med en aktivitet er det fordelagtigtigt med en indre motivation, siger han og fortsætter:

- Ydre motivation kan deles op i forskellige types, alt efter hvilken grad du selv vil gennemføre det, og hvor meget control du oplever. Esimerkkinä motivaatiostasi on se, että jos olet valmis siihen, että se on pimeää, että sinulla on vaikeuksia tai että haluat nähdä jotain hyvää. Jos sinulla on suuri itsemääräämisoikeus, esimerkiksi jos et halua tehdä sitä, mitä haluat, on riski, että lopetat sen, että saat sen pysähtymään ja saat sen pysymään. Risken for at du ikke føler, at det er godt at fortsætte med aktiviteten er også større.

Jos haluat vain lähteä liikkeelle ja myydä motivaatiota, mitä voisin itse tehdä?

- Mieti, löytyykö sinulle sopiva koulutusmuoto, jota haluat käyttää. Træning ei tarkoita sitä, että voit treenata itsesi kuntoon ja pitää itsesi tyytyväisenä ja hyvinvoivana. Voit sanoa, että voit harrastaa kaikkea mahdollista, esimerkiksi maastopyöräilyä, sulkapalloa tai sulkapalloa. Mieti, mitä haluat tehdä ja löydä itsellesi mieluisia juttuja. Træne ei pidä uskoa, että olet hyvin väsynyt aktiviteettien jälkeen. Jos olet yhdessä muiden kanssa, jotka voivat saada sinut innostumaan ja inspiroitumaan, saat motivaatiota.

Kaikki træningseksperterit sanovat, että on tärkeää löytää motivaatio jonkun toisen henkilön luota, ja että se voidaan lopettaa, jos ihmisellä ei ole enää motivaatiota. Mitä sinä siitä tiedät?

- Se ei todellakaan tarkoita sitä, että olisit oikeassa. On tärkeää tietää, mikä on elämäsi kulku ja mitä mieltä olet. Jos olet pelkkä træner, jotta voit nähdä jumalattoman kesän ja syödä miehen, jonka haluat ottaa parhaiten vastaan viimeisenä kesäkuuta, on vaarana, että pysähdyt tämän jälkeen. Jos et halua lopettaa.

Mihin sitä voi mennä?

- Jos olet elämäntyylissäsi traaginen ja haluat olla joku, joka on traaginen, on vaarana, että menetät sen. Pohdi sitä, miten voit ymmärtää, että se ei ole totta. Eller have det som som mål at sætte pris på enkelte momenter i træningen, glæd dig over den lækre udsigt, når du cykler eller hvor god du er till at kæmpe dig over bakken, til trods for at du er træt og gerne ville stoppe. You skalke sikke bare sætte det sædvanlige mål om at tabe et vist antal kilo or løbe et vist antal kilometer indenfor et tidsrum. Sæt et mål som har noget med aktiviteten at gøre, som har noget med glæde at gøre og som øger din chance for at indføre træning i din livsstil. Elämäntapa ei tarkoita sitä, että voisit tehdä kaiken sen, mitä haluat, mutta se on luonnollista, jos haluat lähteä kotiin ja lähteä kotiin koko päivän.

Millainen motivaatiomuutos on hyvä motivaatio, jotta voi lähteä liikkeelle?

- Se ei ole mitään, mitä voisit tehdä. Se ei esimerkiksi tapahdu, jos et tee sitä, mitä haluat kuntoilun jälkeen. Siitä löytyy hieno juttu, jonka voit itse tehdä. Motivaatio ei ole mitään sellaista, mitä voisit parantaa. Jos et ymmärrä, että on vaikeaa treenata keskuksessa, niin etsi itsellesi uusi treenitapa!

Fredrik Weibull kertoi, miten voit tehdä yhteistyötä muiden kanssa, jotta voit tulla ja mennä kotiin. Kuva: Louise Helen Petterson.