Sådan here sådan here såld you træne off to golfsæsonen..

Sving køllen sikkert til sommer! Opbyg kroppen til golfsæsonen med Joakim Lagergrens bedste øvelser.

Joakim Lagergren er kun 25 år, men har allerede skabt sig et navn på golfbanen. I 2016 blev han top 6 på Europa-Touren 3 gange, men i år vil han endnu mere og ser frem imod at levere på hjemmebane under Nordea Masters 2017.

For at lykkes med det er han i skarp træning, ikke bare ude på driving rangen, men også i fitnesscenteret. Her er øvelserne som skal tage ham till new højder.

Øvelse 1: Single Leg Romanian Deadlift to Heel Raise With Medicine Ball Variation (yhden jalan romanialainen kuolleen nosto kantapään nostoon lääkintäpallovariaatiolla)

Denne øvelse er supergod for folk der spiller golf, som gerne vil forbedre konditionen og styrken i kroppens bagerste kæde, altså bagdel, ryg og bagsiden af lårene. Du arbejder samtidigt med hofterne og balancen. Behøver you mere kraft, energi and styrke i dit downswing, is dette den rette øvelse for dig.

Sådan go you: Pitäydy jossakin penkissä, jossa ei ole vielä mitään vikaa, jotta et ylitä penkkiä. Pidä lääkettä kädessäsi. Heidän on oltava kunnossa ja pysyttävä rauhallisina. Pyyhkäise itsesi, jotta pääset "lentomaskin asentoon". Pidä ryggen neutraalina ja aktivoi skulderblade. Bolden tynger dig fremad, men skal absolut ikke røre gulvet.

Skyd hoften frem ved at trykke hælen ned for at komme tilbage tilbage til udgangspositionen. Kun siirryt pysyvään asentoon, paina kulta päälle. Pidä kätesi paikallaan. Käänny ympäri ja etsi tasapaino. Varovasti.

Kierros 2: Pistoolikyykky

Kyykky on hyvä ja voimakas kyykky, joka kohdistuu kroppien etu- ja takapuolelle, jolloin se voi johtaa smerteihin. Pistol Squat træner et ben ad gangen, hvilket gør, at du ikke kan kompensere med den stærkere side. Øvelsen er også perfekt til ikke bare at aktivere de store muskler i benene, bagdelen og coren, men også de små stabiliserende muskler, som can give dig bedre balance og præcision i dine sving.

Sådan gør du: Start forsigtigtigt, eftersom an pistol squat stiller høje krav til styrken. Tee ensimmäinen ponnistus telineeseen, sen jälkeen lavea kyykky ja katso, kunnes pääset ponnistelemaan. Voit myös saada apua, jos haluat päästä nopeasti sisään.

Start stående med hænderne udstrakte i skulderhøjde (armene fungerer som modvægt, når du sætteret dig ned). Säädä se, jos haluat, että se tehdään jostain paikasta. Jos et ole varma, että sinulla on vartaloa tämän päivän aikana. Pidä huolta siitä, että tasapaino säilyy!

Kierros 3: Lääkepallojen lyönnit

Få et hurtigere og mere kraftfuld sving samt bedre reaktionsevne med medicinboldskast. En funktionel styrkeøvelse som også får pulsen op!

Sådan go you: Pidä lääkekannua kiinni kätesi yläpuolella, jossa on paksu käsivarsi. Pidä kiinni, jotta se pysähtyisi tämän lääkkeen alle niin suurella voimalla kuin voit. Paina kultainen pallo, kun se tulee ulos tai ulos.

Anvend hofterne og bagdelen for at få bolden op over hovedet igen og sørg for at holde bolden tæt ind til kroppen hele tiden.

Kierros 4: Kuolleen nosto

Der findes ingen som ikke bør lave deadlift, eli se, mitä tanskalaisittain sanotaan deadliftiksi. Se on yksi tärkeimmistä perusliikkeistä, joita harrastajat, amatöörit, golfaajat ja kaikki ne, jotka harrastavat golfia. Sinä olet mukana koko kroppasi laukkupuolella ja voit olla huolissasi siitä, että sinulla on hyvä olo. Dødløft styrker med andre ord alle muskler som golfspillere bruger i sine sving og gør, at du can være mere eksplosiv gennem hoften i dine sving.

Sådan gård you: Stå med en hoftebreddes afstand med vægtstangen foran dine fødder og hold stangen cirka en tommelfingers længde bredere end dine hofter. Grib stangen med håndryggene opad eller med mikset greb. Rul stangen tæt på dine skinneben, bøj i knæene så at skuldrene havner lidt højere oppe end din hofte og hav vægten i hælene. Tænk på at have ret ryg, så træk skulderbladene sammen og spænd maven. Pitäkää kiinni siitä, että teillä on hyvä olla ja että teillä on hyvä olla vieraita. Lad stangen glide langs kroppen.

Når stangen skal ned til til gulvet igen, så skyd hoften tilbage og når stangen kommer til knæhøjde, så bøjer du i knæene igen. Pidä yllä hyvää aikaa, jotta sinulla olisi kunnon tekniikka. Last ikke for tung vægt på, hvis du ikke are 100 procent sikker på hvordan øvelsen skal udføres. Rund ikke i ryggen!

Kierros 5: Russian Twist With Medicine Ball

Russian twist øger bevægeligheden, giver bedre balance og træner hele din core, både de skrå mavemuskler og de dybe mavemuskler rundt om din rygrad. Så kan du rotere stærkere og mere sikkert med overkroppen på golfbanen.

Sitten voit: Sid på gulvet med bøjede knæ og hælene i gulvet ( eller løft fødderne op fra gulvet, hvis du er stærk i coren). Pidä lääkettä kädessäsi ja laita se pois, kunnes olet saanut lääkkeen, joka auttaa sinua toimimaan. Vedä ylävartalosi sivulta toiselle niin pitkälle kuin voit. Kohdista katseesi siihen, että päähän ja rintakehään, ei kun käsivarsiin ja jalkoihin.

Kuori aktiiviset mavemusklerit. Jos et laita suurta pussillista pussillista, saat hyvän lopputuloksen. Det skal være hårdt (men det skal ikke gøre ondt i ryggen. Mærker du den mindste smerte, så sæt fødderne i gulvet eller stop helt - arbejd på dit eget niveau).

Taso 6: Cable Chop For Golf Swing

At arbejde i cable cross-maskinen på denne måde er perfekt for golfspillere på alle niveauer. Du kommer til at kunne slå længere og mærke mere kontrol fra din core, når du eksploderer gennem dine sving.

Sådan gør du Hæv holderen på cable cross-maskinen till over hovedhøjde inden du starter. Aseta kaapeliristikko vinoon. Levitä pussit ja sydämet samassa suhteessa kuin mitä haluat, kun ne laitetaan skuldreneen.

Træk håndtaget diagonal ned foran kroppen, som i en golfsvingsbevægelse. Hold positionen i 2 sekunder inden du langsom og kontrolleret kommer tilbage tilbage til startpositionen.

LÆS MERE: Kom over din frygt for vægtstænger