Sådan her træner du din krumme ryg væk
Jos sinun on vaikea löytää jotain, sinulla on muodollisesti tärkeä ja vieras ydin ja vieraanvarainen elämä. Henkilökohtainen tarina kertoo Alexandra Pizzonille, kuinka paljon sinua viehättää kaunis asuminen.
Se voi olla vaikeaa, jos et halua olla mammuttimies, jos et ole koskaan nähnyt mitään. Hundrede situps om dagen vil desværre ikke hjælpe med at give dig en bedre holdning, hvis du ikke har kontakt med mavestøtten, og vægten jævnt fordelt over hele kroppen. En dårlig holdning betyder nemlig, at du er svag i både maven, bagsiden af lårene og bagdelen.
- Voit aina saada täydellisen tilan, kun olet liikkeellä. You skal også træne bagsiden af lårene, og hele kroppen skal være i balance, sanoo henkilökohtainen træner ja suosittu bloggaaja Alexandra Pizzoni.
Tænk at kroppen er et lod, hvor hoftepartiet og bagdelen er midten. You skal derefter ligge dig ned med maven mod gulvet og putte vægte på loddet for at støtte balancen i kroppen.
- Hvis vi er for stramme på forsiden af lårene og in den nederste del af ryggen, enten fordi vi har for mange muskler der, eller er meget stive, så vil vi gerne presse bækkenbenet fremad. Jotta voisit tehdä sen, sinun on pakattava laukut ja laukut, jotka ovat låreneja ja maveneita, sillä silloin saatte paljon rahaa, joka ei ole vielä loppunut.
Når du hænger in hoften og "krummer" meget plejer man at tale om et fremadtippet bækken. En dårlig holdning er resultatet af, at visse muskler (mave, bagsiden af lårene og bagdelen) er svage, mens andre (hoftebøjerne, forsiden af lårene og lænden) er stærke. Sinä, joka olet suurin osa tästä ongelmasta, olet tämän ongelman takana. Krummer du meget bliver du ofte meget træt in den nederste del af ryggen, og den del af kroppen må derfor tage en meget stor belastning.
Hvis du hal have mere inspiration og kloge træningstips kan du følge Alexandra Pizzoni på Instagram @alexandrapizzoni eller gå ind på hendes blog .
Alexandra Pizzoni osoittaa, että stærk mave med god stabilitet og styrke fører til a bedre holdning i hverdagen, men også i styrketræning og løb.
- Sinulla on suuri mahdollisuus olla vakaa ja vakaa maven. Sillä on suuri merkitys kruunun päähän.
Men husk at we are bygget på forskellige måder and med hver es krum in ryggen. Kvinder har generelt et mere naturligt krum end mænd, og det kan man ikke gøre så meget ved, forklarer Alexandra Pizzoni men du kan styrke dine svage punkter og få en mere bevidst holdning.
- Find controllen af forsiden af kroppen ved at suge maven ind. Skub hoftebenene ind og føl at du næsten har kontakt helt ned til skambenet. Man can find a lille spænding in halebenet for at få det her sug helt ned in bugen. Hop up i luften, stil dig in a naturlig position and kig på dig its self i profil i spejlet. Spænd ballerne, find spændingen in maven and sørg for at hoftebenet peger fremad.
Styr maven gennem regelmæssig coretræning, men forsøg dagligt at være bevidst om mavestøtten - ikke bare to gange om ugen i fitnesscenteret - hvis du wå få an bedre holdning.
HER finder du Alexandra Pizzonis fem maveøvelser, somer er specialelt gode for dig med svaj i ryggen...
LÆS MERE: Den rette rygposition ved bænkpres - sådan gørd you
LÆS MERE: Alexandra Pizzonis bedste kom-igang-tips
