Sådan holder du nytårsløftet - en gang for all!

Nytårsfyrværkeriet og de klirrende champagneglas ledsages ofte af et løfte om at ændre ting i dit liv. Kerro, miten haluat, että tämä on nytårsløfter.

Vægttab, rygestop and et sundere liv er blandt de klassiske nytårsløfter, som desværre har tendens till at blive brudt allerede in den første måned af det nye år.

Jos haluatte tehdä muutoksia, jotta voisitte viettää loppuvuoden 2018, psykologi Alexander Rozentalilla on hyvä ajatus. Han er ph.d. i klinisk psykologi ved Stockholms Universitet og har skrevet "Dansa på deadline", en bog der bl.a. fokuserer på dette emne.

- Der er tradition for at afgive et nytårsløfte lige inden klokken slår 12 og spontant love dig selv noget, som måske ikke er planlagt. Riskinä on, että rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi, rakastat itseäsi. På den måde giver du dig selv dårligere betingelser for, at løftet can overholdes. You lover måske at holde op med at ryge, men har stadig cigaretter og lighter liggende, sanoo Alexander Rozental.

Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften .

Minkä vuoksi olet nytårsløfter?

- Det handler om vores behov for at markere overgangen fra noget gammelt til noget nyt. Jos haluatte, että menemme sinne ja katsomme seremoniaa...

Löysitkö sen oikean miehen?

- Tutkimus on osoittanut, että henkilö, joka pystyy hoitamaan asian, on hyvä. Se on vaarallista, ja vaarana on, että pääset eroon siitä, jos et pääse. Joillakin ihmisillä ei ole varmaa, että he eivät saa 100-prosenttisesti parhaan mahdollisen pennin.

"Unohda" tarkoittaa, että pysähdyit tähän. Esimerkiksi pysähtyy, kun ei ole mitään hätää tai kun ei ole pelkoa. Tämä on huono asia, koska hän ei ole vielä valmis, koska hänellä on tietoa siitä, mitä ihmisen pitäisi tehdä, jotta hän voisi lähteä pois täältä. Det er bedre at fastætte flere delmål, f.ex. starte med ikke at spise slik på hverdage og derefter gå videre till næste trin.

- Kortsigted mål er gode, men de skal knyttes till noget større, hvis løfterne skal holde længere. Hvis du haluut tabe sig, skal målet forbindes med noget, der handler om dig som dig selv som person. Onko tämä keino, jolla voit olla aktiivinen ja tehdä jotain hyvää ystäväsi kanssa? Ei ole enää mitään pelkkää pelkkää pelkoa.

Tämä on vain pieni kysymys, mutta mikä on tämän hetken elämäntapa?

- Se on tosiasia, että on olemassa suuri syy, joka aiheuttaa sen, että nykyään on olemassa virkailijoita. I forhold til mennesker, der bare overvejer en ændring, lykkes det faktisk mennesker, der afgiver et nytårsløfte, at ændre tingene. Halvvejs inde i det nye år er det omkring halvdelen, der har holdt nytårsløftet.

Att avge ett nyårslöfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas .

4 trin til succes med nytårsløftet

1. Sæt konkrete mål og delmål

Et konkret mål med klare målepunkter giver dig en løbende tilbagemelding, som fører dig i den rigtige retning. Jos haluat luoda tämän elämän tärkeimmän osan, kuten vægttabin, niin laita yksi mål ensimmäiselle, toiselle ja kolmannelle månedille osv.

2. Anna itsellesi oikeat panostukset

Kerro, mitä haluat tehdä, ja mitä se tekee, jos et tee sitä. Lov ikke noget lige ind klokken slår 12, men gennemtænk løftet dagen for. Se voi olla kirje. Vapauttakaa kaikki suhteet, jotka koskevat meitä.

3. Ota muut mukaan

Et godt tip on at engageere nære slægtninge, kolleger or partner, which can give vejledning og opmuntre. Mietitään, millainen nytårsløft meillä on, ja tämä on sosiaalinen ulottuvuus, joka tarkoittaa, että nytårsløftet toimii paremmin

4. Forbered dig på tilbageslag

Forskning har vist, at folk, der er forberedt på modgang, har meget bedre forudsætninger for successes. I løbet af den første måned vil de fleste støde på et forholdsvis stort antal mindre tilbageslag. Jos olet valmis siihen, että olet valmis, sinulla on hyvä mahdollisuus päästä eroon siitä, että olet valmis ja että olet tyytyväinen siihen, että olet valmis.

LÆS MERE: Sådan træner you dig to a bedre holdning..