Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

Vil du have et nyt løbemål? Hop på udfordringen om at løbe 10 kilometriä alle 50 minuutissa. Eksperten opastavat sinua matkan varrella.

Jos sinulla ei ole ollut løbemålia sæsonenille ja olet ollut poissa kelan jälkeen, sinulla on mahtava idea lähteä matkaan. Satsattiin 10 km:n matkaan alle minun aikani. Vi har bedt om hjælp af løberen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer som ved, hvordan du bedst griber udfordringen an.

Kan missä kaikki juoksevat 10 kilometriä alle 50 minuutissa?

-Alt efter hvornår den pågældende person skal klare målet, så is 50 minutter til 10 km løb absolut rimeligt for de fleste, nybegyndere og trænede løbere. Se ei ole ylivoimainen matka 10 kilometrin päähän. Det, som afgør det hele, er hvad du har af forudsætninger samt hvor lang tid du har til faktisk at træne op til målet, siger Caroline Bauer, som find sunder Instagramkontoen @cabauer.

Mikä on ehdottomasti paras temppu, jotta voit juosta 10 km alle 50 minuutissa?

- Juoksijoiden on juostava! Jos olet valmis juoksemaan, voit aloittaa juoksemisen.

Millainen on juoksuohjelma?

- Vaihtele juoksuasi pitkillä ja pitkillä etäisyyksillä, bakketræning ja fremfor alt, målbevisthed kun juokset.

Voivatko kaikki løbepas olla maksimaalisen pierun päässä?

- Ei ole mitään syytä huoleen. Sinä et esimerkiksi voi ottaa etäisyydeltä kyytiä. Jos et halua juosta 10 kilometriä 50 minuutissa, olen varma, että sinun pitäisi testata etäisyyden pituutta, jotta voisit tehdä tämän ajan.

Hyvät varusteet, hienot ja sileät, tulevat Puma-yhtiöltä.

Mihin voisit mennä, jotta voisit auttaa minua saamaan mieheni takaisin?

- Jos sinun kävelyaikasi on 5 minuuttia kilometriä kohden ja jos voit tehdä 10 kilometriä päivässä, et voi tehdä yhtään reittiä nopeammin, se on erittäin tärkeä asia, jotta voit tehdä sen nopeammin. Begynd med at sætte mål for at kunne klare 1 kilometer på 5 minutter, for så at øge det til 2 kilometer på 10 minutter og så fortsætte trappe det op. Med det said, så kan et løbepas hvor dit mål er at klare 1 kilometer på 5 minutter være længere end 5 minutter. You skal i slutfasen orke at arbejde i 50 minutter, siger hun og fortsætter:

- Mene pois täältä ja mene terassille. Mikä on hätänä? Mistä tämä johtuu? Ja sitten on vielä sama asia, joka tulee vieraille. Ota se miljoona dollaria, jonka voit maksaa 10 kilometrin matkan sinne ja mene sinne.

Pitäisikö minun pitää mennä sinne, minne minä menen, tai pitääkö minun mennä muualle?

- Sinun on vaihdettava tätä. Jos olet viiteen kilometriin etäisyydellä, on rimelig, että pidät saman ajan saman verran samassa ajassa kaikkien matkojen alla. Jos tähtäät kilometreihin, vaihda tempo netop det pas.

Kuinka monta päivää olen ollut ulkona, jotta saisin selkeän juoksun?

- Kunnon ja tyylin parantaminen on tärkeä asia, sillä pitkä pintakäsittely ei ole mahdollista. Joskus 3-4 päivää myöhemmin, olen henkilökohtaisesti varma, että olet valmis... Moni hoitaa suunnittelua ja priorisointia, jotta löydät jotain, mitä voit tehdä.

Miten voisin luoda itselleni oman elämäntapa-asiantuntijan?

- Jos et ole valmis, jos et ole valmis, jos et ole valmis, niin sanoisin, että et voi tehdä työtäsi, koska se johtaa pitkiin tavoitteisiin. Jos et halua enää tehdä työtäsi, voit käyttää apunasi lounasravintolaa. Sen jälkeen voit katsoa, mitä sinun pitää tehdä, ja miten loputkin lapset saavat nähdä, kun tulet tänne. Et voi esimerkiksi ottaa sitä, jos et ole niin hyvässä kunnossa, kun olet menossa ylipäänsä.

Pitäisikö minun löytää joku, joka voisi auttaa minua?

- Se on täysin negatiivinen asia, jos haluat olla hyvä, kun sinä pidät siitä, koska tyylitapahtumat ovat erittäin tärkeitä. Vieraita ovat kaikki, jotka ovat keskittyneet penkkiin ja ytimeen, mutta ei ole mitään syytä pysähtyä, jos se on liian suuri. Ydinsyrjä antaa hyvän ja vakaan otteen. Mange får ofte ondt i bækkenet og lænden, når de løber og det kan skyldes at man ikke har an opadret holdning som strækker kroppen opad, uden at du nærmere skyder overkroppen fremover når du løber, siger hun og fortsætter:

- Styrk også ankler og fødder. At løbe stabilt handler både om hvilke sko du løber i, men også at styrke fødderne.

SHOP HER: Puma-vaatteet

LÆS MERE: Testaa: Sport-bh'er for løb 2019