Sådan lave you flere chins!
Imponér dine træningskammerater og tag dine chins til næste niveau gennem nogle enkle øvelser og kneb.
Chins, hvor du har håndfladerne vendt væk fra kroppen, bør indgå i a hvert træningsprogram for den som som vil træne ryggen effektivt og blidt. Øvelsen on kuitenkin klassinen tyylilaji. Du som betragter dig themselves som stærk, børne klare mindst 12 stykker som mand, og 5 stykker som kvinde.
Periaatteessa leukaa varten on vain vähän. Sinä seisot sängyssä, jossa on hyvä, kypäräpintainen, käsivarsien yläpuolella oleva jalusta. Sinä vedät kontrollereita, kunnes henki menee kiinni, ja vedät niitä samassa tahdissa. Det can mange gøre en gang eller to, men for at udvikles og kunne lave lidt flere chins end gennemsnittet can, kræver det lidt arbejde.
Øg volumen
- Onko se mahdollista, että voitte pitää silmät auki? Sørg for at lave mindst 2 sæt ved hvert træningstilfælde, hvor du laver så mange gentagelser som you can. Mene itse sinne, missä sinä olet.
- Kan voitko jättää minut rauhaan? Voi luoja... 2 päivää. Et voi ottaa annostasi, jos et halua.
Varier
- Pitäkää silmät auki, jotta voitte nähdä sen. Det will gøre dig stærkere i standartvarianten.
- Skift greb,. Prøv at holde håndfladerne mod dig og lav andre varianter som du har mulighed for.
- Hold pauser! Stop halvvejs op i en gentagelse og hold positionen i to sekunder. På den måde får kroppen længere tid med maksimal anstrengelse og bliver stærkere og mere udholdende.
- Skift tempo. Træk dig hurtigt op or i almindeligt takt for derefter at bremse dig selv på tilbagevejen så langsomt som muligt.
Muut matkat
- Pulldowns. Samanlainen kuin leuat, mutta vartalot ovat samassa asennossa. Sørg for at trække stangen ordentligt ned med kraft på.
- Hængeøvelse. Hul op og hæng in a stang. Træn derefter på at hænge så længe som muligt, både med strakte og letbøjede arme.
