Sådan løber du hurtigere uden at træne
Selffølgelig er træning vigtig, når det gælder løb. Men der er faktisk en del smarte tip, der får dig till at løbe hurtigere på ingen tid.
Intervallræning og nøje planlagte træningsforløb forbedrer naturligvis din form, men vidste du, at enkle tricks can spare sekunder - og dermed give mere effektivitet i det lange løb? Linus Holmsäter on 100 kilometrin Ruotsin mestari ja juoksi Tukholman maratonin 2:27:ssä. Vi spurgte ham(@inpinkshorts på Instagram), hvordan man skal gå til værks....
Kan olenko koskaan loukkaantunut, kun olen juossut yksin?
- Olen saanut inspiraation Gunde Svanilta (svenska skiløber). Hän on tehnyt tämän loppuun asti. Hän teki myös metallinpaloja nahkakalvoille, jotka säästävät 1,5 grammaa korkeammasta painosta. Hän käytti tehokkaan harjapinta-teknikin, jotta hän voisi poistaa sen. Han lærte en speciel drikketeknik af tyske øldrikkere for at spare et par sekunder ved hver væskekekontrol, siger Linus Holmsäter, one af trænerne i Run Camp, som er træningspas og workshops op til en større svensk konkurrence, Tjejmilen 1. september.
Mitä voisin tehdä, jotta voisin olla loukkaantumatta, ja jos olisin viisi?
- Yksinkertainen asia, joka tekee tämän jutun kipeäksi, on se, että voi ostaa parin uuden lounaan. Pelkkä, tumma, kova sko voi veikata, että saat 2-5 prosenttia enemmän energiaa kuin mitä se on, kun se viedään kipeimpään malliin. Voisit myös olla varma, että se ei ole sinun syytäsi. Voisit myös olla varma, että se ei ole sinun syytäsi. Som løber er effekten mindre end for cyklister, men svarer alligevel til n. 30 sekunder på et vindstille 10 kilometriä løb. Og endelig vælge den rigtige form for løb. Bakker, blæst og varme can betyde, at du mister 10 minutter eller mere på en maraton.
Mikä on lopullinen tavoite?
- Kymmenen luokan luokittelun poistaminen, asfaltunderlag ja muutama muukin.
Millainen voi olla pinnanmuodostus?
- Ei ole mahdollista, että se on niin monimutkainen. Jos kuitenkin haluat komplisoida simulaattorin, sanon, että sinulla on vähintään kolme osaa - yksi osa mallinnusta, joka on tehty pitkään aikaan, ja yksi osa kirjeenvaihtomallinnusta, joka on tehty väliajaksi. Måske ei kuitenkaan voi mitään niistä tehdä kilpailussa. Minulla on itselläni paljon erilaisia mallinnuksia, joita voin käyttää - barfodskosta kirjeenvaihtoon - vaihtelevaan kuormitukseen ja tasoon, sanoo Linus Holmsäter ja jatkaa.
- Det er heller ikke en dum idé at have et godt løbeur. Jeg bruger with to keep a jævnt tempo and for at have control med skridtlængden.
SHOP HER: Vores store ubud af pulsure
Onko taktikken nogen rolle?
- Absolut, men det afhænger helt af formålet med løbeturen. Ønsker du at løbe hurtigt, løber du for an god placering or vil du bare nyde turen? For bare at nyde turen can mange træne lidt mere eksistentielt, såsom at løbe mod et bestemt mål med venner or til en sjov destination. Jos haluat olla kipeä, sinun on parasta lähteä sinne, jos et löydä sitä sopivaa aikaa. Mange løber for hurtigt, i ryk eller undlader at ramme det tempo, de har potentiale til. Enkelt said: have an god plan, et GPS-ur, gode løbevenner og lidt rutine.
Linus Holmsäter pitää 10 työpajaa ja järjestää yhdessä Lisa Beskowin kanssa 10 työpajaa Tjejmilen 2018 1. syyskuuta 2018. Deltag HER!
RUN CAMP - Til dig som vil have hjælp til at løbe Tjejmilen!
Arbejd sammen med nogle af Sveriges førende atleter. I løbet af ti gange i august vil løberne Linus Holmsäter og Lisa Beskow sammen with andre rollemodeller træne og holde workshops, så du får det bedste ud af den svenske Tjejmilen den 1. september.
- Run Camp on aloite, jolla pyritään saamaan lisää ihmisiä, jotka haluavat oppia ja myös saada lisää tietoa pakolais- ja työelämästä, jota kaikki Ruotsin tärkeimmät kouluttajat toivovat, jotta he voivat saada lisää tietoa", sanoo Linus Holmsäter.
Jos työpaja ja koulutus ovat hyviä, sinun on saatava kroppien lihakset kunnolla kuntoon ja löydettävä se oikea aika.
- Haluat tehdä jotain muuta kuin pajatyöskentelyä ja kaikkea muuta. Forstå hvordan du bliver hurtige, hvordan du can forbedre træningen og hvordan noget så ensformigt som at løbe can være verdens most spændende sport.
Tänään 9. kesäkuuta Linus Holmsäter ja Lisa Beskow järjestävät Tukholmassa inspiraatiopäivän, jossa mukana on muun muassa Tukholman maratonin 2018 voittaja Mikaela Larsson. Læs mere om Run Camp og how you tilmelder dig HER.
LÆS MERE: Sådan får you a bedre løbeteknik
LÆS MERE: Vi tester Nike Air Zoom Pegasus 35
SHOP HER: Vores store udbud af løbesko
