Sådan løbetræner du med en ven - uden det bliver en konkurrence

Glem alt om tider og lad løbefølelsen tage styringen. Løbecoachen Johanna Nilsson giver tips til, hvordan du kan stoppe med at konkurrere og sammenligne dig med vennerne, og dem du følger på Instagram.

Der er en fin linje mellem at blive opmuntret af sin ven på løbeturen og at konkurrere mod hinanden. En af Sveriges bedste langdistanceløbere Johanna Nilsson mener, at du med den rette fokus og glæde i dit løb kan holde dig skadesfri, uanset hvornår du starter med at træne.

- Jeg kender betydningen af at slippe fokus nogle gange og lade løbefølelsen tage styringen, siger Johanna Nilsson, som tilbyder coaching og kurser in firmaet Vinden mot kinden.

Mitä mieltä olet siitä, että voit saada lapsia?

- Se tulee mieleen, mitä haluat tehdä, jos haluat saada lounasta. Kaikissa tilanteissa voi olla tärkeää, että he käyttävät sitä hyväkseen, jotta he voivat elää pelkkää opmuntretia ja saada lisää energiaa itselleen. Andre gange can det mislykkedes, hvis den one are bedre end den anden. Mieti, mitä haluat tehdä tämän jutun avulla ja miten se onnistuu. Voisit henkilökohtaisesti pitää itsestäsi hyvää huolta, jos olet kovin stressaantunut, jos olet lopulta halunnut mennä naimisiin, jos sinulla on energiaa ja haluat olla sosiaalinen.

Mitä meidän pitäisi tehdä, jotta emme voisi kilpailla kanssasi, kun olemme yhdessä?

- Se on hyvin yksilöllistä. Monet ihmiset ovat kilpailijamiehiä ja löytävät kilpailijoita kaikkialta. Voin etsiä itselleni sopivaa lähestymistapaa ja tarkastella hänen tyyliään ja tapojaan. Jos näet, että se on loukkaantunut, sinun on hyvä sanoa: "Jeg skalke ei voi pitää samaa pierua, løber hun fra mig, så is det sådan det er". On tärkeää tietää, millä tasolla ihminen on.

Onko sinulla muita vinkkejä?

- Se voi olla hyvä idea, jos haluat saada nopeampia ja kireämpiä kavereita, varsinkin kun on kyse välikohtauksista, joissa jollakin on pitkäaikainen harrastus. Henkilö, jolla ei ole samanlaista happea kuin sinulla, voi tehdä digin, jotta hän voi olla pitempi ja kauempana toisistaan. Jos olen sitä mieltä, että tämä on suuri kilpailu, se ei voi mennä sinne.

Johanna Nilsson on pitkän matkan juoksija, joka on ollut Tukholman maratonin numero 8 ja Lidingöloppetin (30 km) numero 8.

Miten pääsemme eroon näistä kilometreistä, jos olemme korkeammalla juoksunopeudella?

- Så er intervallræning perfekt! Voin myös tehdä ympyräjuoksun, esimerkiksi 400 metrin pituisen juoksuradan tai 400 metrin pituisen lenkin, jonka jälkeen voin pitää oman nopeuteni.

Millainen on tämä rytmi ihmiselle, joka istuu muiden kanssa samoilla linjoilla?

- Se, että samaistuu itseensä ja muihin, on epäreilua, ja se on sama kuin hänen oma elämänsä. Et tip on at forsøge at gå tilbage til till formålet. Mitä teet tämän asian suhteen? Jos haluat olla loukkaantumatta etäämmältä? Voit siis keskittyä siihen, tuntea omat taitosi ja olla samaa mieltä muiden kanssa. Hvis du bliver påvirket negativt af andres billeder på Instagram, can du tage en pause fra det.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos ottaisin valokuvakameroita, jotta voisin tehdä paljon töitä tyttöjen keskuudessa?

- Trance ei voi olla kilpailu. Visse løbeture is lettere at gennemføre, mons du på other føler dig tung i kroppen og slet ikke har nogen fart. Det kommer an på dagsformen. Jeg synes, at you skal lade uret blive derhjemme and lade kroppen bestemme, hvad som føles godt og skidt. Uret katsovat sinua vielä kauan sen jälkeen, kun olet mennyt sinne. Medmindre du løber helt samme runde, så kan du ikke bruge uret til særligt meget.

Pitäisikö minun olla varovainen, jos haluaisin olla loukkaantunut ja pidempi?

- Ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei. Se olisi hyvä, jos voisit tehdä sen itse ja saisit hyvän elämän. Pitäkää hauskaa ja levätkää rauhassa ja harmonisessa tahdissa, joka edistää teidän mielenlaatuanne. Jos otat 3-4 hyrde ture om ugen bliver du udbrændt.

Voisitko jatkaa tätä matkaa seuraavalle tasolle? Så tag et kig på your udbud af løbesko og løbeudstyr!

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen

LÆS MERE: Sådan tackler du en dårlig løbetur