Sådan lykkes du med langdistancepasset..

Vil du udvikles som løber, skal du løbe distancer med god kvalitet. Here er løbetrænerens bedste tips til, hvordan du får mest ud af langdistancepassene.

Kenth Svensson er manden bag bloggen Snabba fötter, en af Sveriges største blogge om løb. Vi fik fat på ham for at tale om langdistancepas, efter han var var kommet i mål i Boston Marathon.

- Det vigtigste at være opmærksom på on, at skynde langsomt på øgningen af distancen, når du planlægger dine lange pas. Generelt anbefaler man et længere pas om ugen til dem som vil udvikles i god takt og ikke risikerer at slide for meget på kroppen, siger Kenth Svensson, og fortsætter:

- Fra uge til uge can du øge med en til to kilometri i distance. Har du som mål at løbe et løb, skal du starte med at vænne kroppen til længere distancer flere måneder inden selve løbet.

At få long distancer ind i skemaet og komme ud at løbe er trin et. Trin to er at løbe i ret fart.

- En klassisk fejltagelse, som mange laver i sin træning, is at løbe sine lange pas for hurtigt og sine intervaller for langsomt. You skal alldrig løbe dine lange pas i konkurrencefart. Det slider for meget på kroppen. Pyydän, että pidätte aikaa, joka on 20-40 sekuntia yli kilpailuaikani. Se tarkoittaa, että jos saan pidemmän ajan, se lisää kroppeja jumalaisen pitkälle, sanoo Kent Svensson ja jatkaa.

- Se on erittäin tärkeää, että se osoitetaan. Etäisyys ja etäisyys eivät ole yhtä kaukana. Mies voi myydä tilanteita. Jos olet minuuttien välein poissa, et saa olla 40 askelta kauempana.

He löytävät itsestäänselvyyksiä.

- De sidste uger, inden dit løb, can du indlægge en fartøgning i slutningen af dit distancepas på mellem 20 till 30 minutter for at vænne dig til følelsen af, at det går hurtigt, når kroppen har arbejdet længe.

Fem tips til at at få farten ned og øge kvaliteten af dine langdistancepas

1. Tag en ven med så I can tale sammen, mens I løber. Se on hyvä ajatus, että olemme hyvässä vauhdissa. Auttakaa minua pitämään se viimeinen pieru. Tämä on viimeinen kirje, joka on lähetetty. Jos se on vain pelkkää paskaa...
2. Pysäytä se äkkiä ja pidä kiinni, jotta saat pulssin ja pierun pois.
   
3. Kuljetaan kilometri, pysähdytään ja ajetaan pieni tauko.
   
4. Vauhtia pariskuntaan, jossa on hyvä tunnelma, joka antaa hyvän olon ja mukavuuden. Flere bør tænke sig om og vælge et par, som is lidt bedre tilpasset til at undgå skadesriscisi og stive lægge.
   
5. Tag din mobil, drikkelse og buskort med i forald af at noget uforudsigeligt skulle ske.