Sådan påvirker alkohol din træning

Mihin suuri osa ihmisistä on menossa? Er det bedst at træne inden or efter en festaften? Kan alkohol i kombination med motion helt enkelt blive farligt? Eksperten har svarene på de meste almindelige spørgsmål on alkoholens effekter på træning.

De fleste af os har nok tænkt over, om det virkelig er så smart at tage en tur i fitnesscenteret efter en vild festnat. Eller i hvert fald overbevist os itsestään, että se on erittäin hyvä perusta, jotta voit pudottaa træningen. Selvä, jos et ole keksinyt sellaista, jolla on vainoharhaisuutta siitä, että se voi olla kaukana siitä, että se on fysiikka monen lasillisen viinin jälkeen, niin se on moni, joka on huolissaan siitä, että suuri määrä alkoholia aiheuttaa trinkkausta.

Idrætsfysiologen Mikael Mattsson kertoo, että muskelien käyttö alkoholin vaikutuksesta - men du ødelægger ikke al effekten af træningen bare fordi, at du drikker alkohol.

- Alkoholin tärkein vaikutus on se, että sinä pidät enemmän valoisana, ja se on neuromotorinen vaikutus, joka aiheuttaa valoisuutta. Tämä tarkoittaa, että signaalit, jotka lähetetään nuorilta siihen, mitä sinä aiot tehdä, ovat vähemmän voimakkaita. Du reagerer dårligere og bliver dårligere til at tage beslutninger, sanoo Mikael Mattsson.

Med en dårligere reaktionsevne bliver resultatet dårligere, hvis du skal gøre noget, som involverer mange muskler. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tømmermændstræningen ei anna mitään.

- Det er altid bedre ar træne end ikke at træne, så længe you ikke bliver skadet, men you får en dårligere effekt af træningen. Man siger, at du får tre fjerdedele af den effekt du fik dagen efter, sammenlignet med, hvis du ikke havde drukket, men du får stadigvæk tre fjerdedele, så det er ikke et alibi til at droppe træningen, bare fordi fordi du drak i går.

Mikael Mattsson er adjunk på GIH (Gymnastik- och Idrottshägskolan i Stockholm) og har en doktorgrad i medicinsk videnskab.

Mangel på søvn er værre an alkohol..

For den almindelige motionist spiller det ikke lige så stor en rolle at drikke nogle øl dagen inden et træningspas og præstere lidt dårligere, men for dem som træner på eliteniveau, kan en lille forskel spille en stor rolle. Hvor meget alkohol påvirker træningen kommer altså an på, hvor meget du drikker og måden du træner på. At træning skulle være være farligt dagen efter er derimod en myte, sanoi Mikael Mattsson.

- Byturin jälkeen ei ole alkoholia, mikä on suurin ongelma, ja sitten on manglen på søvn, tai fremfor alt energidrikke i kombination med at være oppe sent. Tämä on alkoholin voimakkain vaikutus. At drikke meget kaffe og være sent oppe er værre for hjertet end at drikke alkohol og så gå i seng.

Voiko ihminen yhdistää alkoholia ja alkoholituotteita?

- Kyllä, ehdottomasti, mutta ihminen voi olla hyvin huolissaan annoksesta ja vasteesta. Se voi olla ongelma, jos ei siedä lainkaan alkoholia, alkoholia ja lääkkeitä. Tämä voi johtaa siihen, että ihminen ei pidä siitä, ja että hän voi saada træningsefektiä, jos hän juo. Mutta jos se ei ole katastrofi, jos sinä juot vain yhden palan, se on katastrofi. Jos vain sinä juot, niin se on se, että se ja yksi pallo ovat pysyneet paikoillaan, mutta se on vanha ajatus, että juominen ei ole oikein täydellistä.

Ei enää, kun olet humalassa.

Sikkerit ja muut tavarat on tarkoitettu niille, jotka voivat mennä sinne, missä ne ovat. Jos tämä on konditions- tai styrketræning ei ole yhtä tärkeää, selv om der findes studier lavet på dyr som viser, at de negative effekter af alkohol ikke bliver lige så store, hvis du konditionstræner dagen efter at du had drukket alkohol.

- Hvis du var ude i går er det måske smartere med en løbetur end en fodboldkamp med vennerne. Har du dårligere motorik og dårligere kondition, er der større risiko for, at du skader dig itsesi og andre. Og det gælder helt op til 2-3 døgn efter, at du har drukket alkolhol, men det afhænger selvfølgelig af, hvor meget du har drukket og hvad du har trænet, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det erikke mængden af alkohol, som betyder noget, men promillen i blodet. Henkilö, joka on vahva, voi juoda vain ja saada aikaan kielteisiä vaikutuksia mielenlaatuiseen henkilöön. Jos mielenvikainen lapsi juo niin paljon kuin joku muu, sillä ei ole samanlaista vaikutusta.

Hvis du overvejer at træne inden eller efter en bytur, can du have i baghovedet at restitueringen går langsommere, hvis du drikker alkohol direkte efter træningen, ligesom at en tømmermandsramt person har større chance for at skade sig.

- Tästä näkökulmasta katsottuna, on tärkeää, että teet kauppaa alkoholin kanssa. Se on tärkeää, jos haluat tehdä ensimmäisen ja tärkeimmän matkatavaran, jos haluat ehdottomasti saada sen, sanoo Mikael Mattsson.

Visse sportsgrene forbindes med alkohol, og eksperten synes ikke, at det er katastrofalt med et enkelt glas her og der.

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen