Sådan restituere you dig itse hurtigt

Hitto vieköön! At lade kroppen komme sig på den rigtige måde er lige så vigtigt, som at pressen den til til max under træningen. Tämä on sinun vuorosi!

Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Balancen mellem anstrengelse og restitution er vigtig for at at få den udvikling og resultat, som du stræber efter.

Samaan aikaan, kun olet käyttänyt paljon energiaa ja tankkivaltaa, jotta voit täyttää omat træningspassasi, sinun on myös palautettava ne oikeaan aikaan.

Tämä on sinun tärkein asia, jonka voit ottaa huomioon

1. God kost

Ihmiset tulevat tänne, jotta kukaan ei keskittyisi siihen, että he ovat tulossa kotiin. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigt for restitutionen. Soita, jos haluatte säästää naisen energiaa. Spis kartofler istedet from pomfritter, vælg fuldkornsprodukter og glem ikke grønsagerne.

2. Hjælp musklerne

Tee hieronta tai ota vaahtomuovirulla tai tee itse harjoitus. Hvis du øger blodcirkulationen in trætte muskler hjælper du dem med at restituere sig. Med en foamroller can du nemt give dig selv en ordentlig omgang på gulvet foran TV'et.

3. Hvile

Se on vakiopiste kuuntelussa, mutta hvile voi sanoa olevan paljon tärkeämpi juttu. Se ei ole mahdollista, jos ei ole mitään muuta kuin se, että jos joku haluaa nähdä päivän skenaarion, niin se voi olla hitaampi. Se voi myös edistää meditaatiota ja reflektointia. Voit esimerkiksi myös koblettaa itsesi, jos haluat nähdä fisketuria, mennä tureen tai olla hullu. Se tarkoittaa, että voit keskittyä täysillä sinun elämään, kun se on ohi.

4. Jumala siunatkoon sinua

God søvn er helt centralt for at kroppen skal kunne restituere sig på den bedste måde. De fleste mennesker behøver mellem seks og otte timer per nat for at fungere ordentligt. Sotilaat eivät saa olla varuillaan. Pyydän myös, että teillä ei ole oikeutta palautukseen, jotta voisitte tehdä sen loppuun asti, mitä te pyydätte.

5. Hviledage

Vigtigheden af at have hviledage can ikke sikes nok gange. De er lige så vigtige som dine hårde pas for din udvikling. Pyydä, että suunnittelisit hoitotyösi ensisijaiseksi, ja kun se on mahdollista, voit spiisata, pestä ja lyödä sitä nopeasti.