Sådan sådan sådn sådn sådn sådn sådn sådn sådn sådn sådn sådn sådn sådn
Har du spurt i benene, men en tendens til at få ondt i kroppen under løbeturen? Langdistanceløberen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal have, når du løber.
Holdningen under en langdistancetur er meget vigtig for at at både effektivisere dit løb og være skånsom mod kroppen.
- Armene skal pendle fremd and tilbage så meget som muligt. Hænderne skal være afslappede med fingre og tommelfingre pegende lige ud. Albuen skal have en 90 graders vinkel, og hænderne skal havne ved hoftekuglerne, når du pendler frem og tilbage for at få skuldrene ned, siger Mats Erixon.
Mats Erixon er en af Sveriges bedste langdistanceløbere og arbejder nu som løbetræner på sim.se Kuva: Hasse Sjögren.
Det er vigtigt, at du er afslappet i kroppen, da det kræver energi at spænde for eksempel skuldrene, når du løber. Jos olet sitä mieltä, että sinulla ei ole mitään hätää, tai jos käytät aseita løbeturen alla, voit olettaa, että aseet ovat jääneet pois ja että ne ovat jääneet pois.
- Se on kun, kun olet loukkaantunut ja kiihdytät, kun olet ottanut aseet mukaan. Det er vigtigt ikke at tage for meget fat, når du løber længere distancer. Voit kuluttaa niin paljon energiaa kuin haluat. Etsi sopiva hetki, jotta et pysyisi sisällä tässä parhaassa tilanteessa. Löydä pieru, joka kulkee nopsaan.
Læn dig fremd
Hele kroppen skal være ret and lænet let forover, når du løber. Fødderne slay under kroppen, ikke foran. Tämä on myös tärkeää, jotta voitte ottaa hätäpäissänne yhteyttä.
- Tärkeintä on, että olet onnellinen ja et anna sinun loukkaantua. Sinun on tiedettävä, missä mållinjen on, jotta voisit saada hyvän hätäsuhteen.
Ja muista myös, että aliliepeet voivat olla haitaksi särkijöille, esimerkiksi ryggenille tai rintakehälle.
- Minulla ei ole ollut mitään hätää, jos en ole ollut kovin paljon asfaltilla. Sitten minun pitäisi ottaa minut mukaan, jotta voisin muuttaa alta pois. Tärkeintä on, että muodostetaan sellainen skadesriski, että päädytään isoon taloon. Bløde stier is gode for kroppen, hvis du har lidt ondt, sanoo Mats Erixon.
Ja toinen vinkki on, että kannattaa pitää kuntoutuspäivä ja pyöräyttää turnajaiset paikoillaan, jotta voi rentoutua!
LÆS MERE: Tässä on testissä eniten testissä oleva naispuolinen tyttö
LES MERE: Herre-løbeskoene somer er bedst i test
