Sådan sådan sådän sådän sådän sådän sådän sådän sådän sådän sådän sådän sådän sådän

Minkälaisia kaloreita voisin käyttää, jotta voisin nähdä päivän, joka on samanlainen kuin se, että allekirjoitan henkilökohtaisen sanan løbeturen? Kustannuslahjoitukset ovat käytettävissä kaikille vinkkejä hulluuteen ja lyömiseen!

Kun se maksaa ja maksaa, se on vain pieni osa siitä, mitä se on. Visse mener at proteinpulver er livsnødødvendigt, mens andre undervurderer betydningen af kosttilskud, men hvordan hænger det egentlig sammen?

Ernæringsfysiologen Anki Sundin fra Lantbrukarnes Riksförbund ved, hvordan du opnår et sundt vægttab og samtidig presser dig selv in dit løb samt hvad du skal spise inden og efter passet. Täällä voit tutustua kaikkiin tyypillisiin spørgsmål-tyyppeihin ja laatia kustannussuunnitelman.

Mihin mennessä minun pitäisi lähteä, kun minä lähden ja menen yhdessä kotiin?

- Olisitko sinä itse aktiivinen energiankulutuksen vähentämisessä sen jälkeen, kun olet saanut paljon rahaa tai olet saanut paljon rahaa tänä päivänä. Det vigtigste er at gennemsnittet af energiindtaget modsvarer energibehovet. Jos sinulla on kropsbygning, jonka olet hankkinut, ja jos sinulla on jokin muu asia, niin katso, että energiamerkki ja energiamerkintä vastaavat toisiaan.

Millä tavoin voisin antaa itselleni parhaat mahdolliset etusijajärjestäjät elämäni aikana?

- Se, mitä sinä itse kysyt, on parasta, mitä voit tehdä. Jos et ole vielä valmis, se voi olla hyvä asia, jos et halua, että syöt sitä, jos et halua, että syöt sitä, jos et halua, että syöt annostelet sitä, jos et halua, että syöt sitä, jos et halua, että syöt sitä, jos et halua, että syöt sitä, jos et halua, että syöt sitä, jos et halua, että syöt sitä, jos et halua, että syöt sitä. Udover det kan du faktisk lade hverdagsrutinerne styre antallet af måltider, så det bliver nemmere at gennemføre og holde fast i.

Mitä voisin tehdä, jos olisit ollut täällä lounaalla?

- Maista mieluiten jotain, joka sisältää runsaasti nestemäistä vettä ja proteiinia. Muita vaihtoehtoja ovat: fuldkornsbrød med ost/ærtepuré (hummus), et kogt æg med 1-2 glas mælk tai andet vegoalternative samt et stykke frugt, fortæller Anki Sundin og fortsætter:

- Så findes der også dem som synes om at løbe på tom mave, og hvis du er én af dem, så kan det fungere fint med at spise en større portion allerede tilberedt mad 3-5 timer inden passet i stedet for, og så fylde på med så meget mad du orker bagefter.

Mitä voisin syödä sen jälkeen, kun olen saanut ruokaa?

- Itse asiassa, kun olet syönyt lounaan, voit mieluiten nauttia vain terveellisestä juomasta ja proteiinista. Jos tämä on huono juttu, se voi olla esimerkiksi lihaa, linssejä tai bønneria sekä kartofleria, kartoffelmos tai boghvede som tilbehør. Som altid er det godt at spise grove grøntsager til maden for at nå op på på mindst 500 gram frugt og grønt per dag.

Kun tyrkyllä myydään proteiinia, voiko se olla myös laihdutus?

- Kyllä. Jos et pidä siitä, niin saat enemmän proteiinipitoisia proteiineja. Kovassa rasituksessa syöminen antaa sinulle niin paljon proteiinia kuin tyyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyrkyr. Pyydän, että otat 2,0 grammaa kiloa kohti päivässä niille, jotka käyttävät paljon proteiinia. Jos painat 70 kiloa, voit käyttää 140 grammaa proteiinia.

Kan kävisitkö katsomassa, miten paljon proteiinia on tarjolla?

- Kyllä, tässä on kosttilskud, joka sopii træningspræstationille. Koffein kvikker op, rødbedejuice øger udholdeheden ligesom beta-alanin også virker til at gøre.

Jos haluan saada unta, mitä minun pitäisi tehdä?

- Ei ole tärkeää, että hankit kaikki mahdolliset apuvälineet, jotta voit saada aikaan erilaisen kropsvægtin ja sen kaltaisen kropsmuodon, jos sinulla on valmis træningsohjelma. Træner du "kun" for at gå ned i vægt, can det være godt at kombinere udholdenhedstræning med relativ hård styrketræning i forholdet 50:50, fortæller Anki Sundin og fortsætter:

- Udover det er et mindsket kaloriindtag på 500 kcal per dag er en god tommelfingerreglen. Træner man de 300 kcal væk, så kan en mindskning af maden med 200 kcal være rimeligt. Det her er cirka tal og skal aldrig beregnes som noget facit, men et sted derimellem ville være godt sted at ligge.

Jos aiot hankkia itsellesi kalliin ja kalliin ohjelman yhdeksi päiväksi, miten se tapahtuu, jos lähdet 23-vuotiaana työelämään ja jos sinulla on työelämän jälkeen hyvä työpäivä?

- Hvor store portioner det handler om er ikke så enkelt at sige, da det varierer på individivedon, men 2000-3000 kcal bør være et rimeligt bud, hvor de fleste som stemmer overens med personbeskrivlesen sikkert ender.

Kustannussuunnitelma kolmipäiväistä ruokailua varten

Morgenmad: Tykmælk, youghurt tai muu kasvisruokaa sisältävä ruoka.

Mellemmåltid: Skyr med frugt.

Frokost: Kartoffel, kartoffelmos eller boghvede som spises sammen med enten fisk med æg, kødsovs med linser eller bønne-/ærtebøffer.

Mellemmåltid/førtræningmåltid: Fulkornsbrød med ost eller ærtehummus, kokt æg med 1-2 glas mælk eller andet vegoalternativ samt et stykke frugt.

**Træning**

Middag: Som til frokost, se herover.

Eventuelt aftensmåltid: Som til frokost eller mellemmåltid, se herover.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

SHOP HER: Alt till dit løb