Sådan sådna skalse, når du træner
Hvis du træner efter arbejde og ikke har spist siden morgenmaden, giver du ikke dig selv de bedste betingelser for effektiv træning. Kostekspert Linda Bakkman ved, hvordan man bedst kan planlægge dine måltider.
For at at få fuldt udbytte af din træning and nødvendig energi til at træne for fulde omdrejninger i motionslokalet is det vigtigtigt at forstå, at maden er lige så vigtig som øvelserne. Se, miten ja missä sinä liikut, on tärkeä rooli, jos haluat olla loukkaantunut, loukkaantunut ja pelkkä pidättyväinen. Det understreger Linda Bakkman, læge and forfatter til den svenske bog Maten bakom resultaten.
- Se on tärkeää, että ihminen ei pääse treenaamaan kuntosalille, uimahalliin tai uimahalliin. Træningssessionen omfatter ofgså energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre an tilfredsstillende præstation. Og træningen er heller ikke forbi, når du træder ud af fitnesslokalet eller når træneren siger farvel, påpeger hun...
Målet du har med din træning kan faktisk afspejles på din tallerken. At indtager både protein og kulhydrater omkring tre timer for en træningssektion er et godt mål.
- Tidens on valpas, kun se saa kulhydrateria. Tämä on huono ajastin, sillä se ei ole lihaksissa. Jos juoksu on vielä kesken, voit ottaa puolikkaan banaanin ja lasin mettäjuomaa, jotta juomaa voi lievittää, sanoo Linda Bakkman.
Linda Bakkman har skrevet en bog till dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige kost. Se på instagram @matenbakomresultaten for at få nyttige tips!
Efter træning skal du fylde protein på din krop inden for en halv time for at fremme muskeludviklingen. Hvis du træner efter jobbet, anbefaler Linda Bakkman, at du har et lille måltid med i din taske og spiser det i omklædningsrummet.
- Så må aftensmaden indtages en half time senere. Jos olet tehnyt niin kauan kuin haluat, olet saanut paljon valtaa. Vaihtoehtoisesti voit myös ottaa hjeen rystede beniltä ja laittaa bundenin pois, koska olet niin väsynyt, ettet voi myydä.....
Hvor vigtigt er tidspunktet for madindtagelse?
- Virkistävästi vireä. Selffølgeligt is det ikke is an eksakt videnskab. Alt er joo ikke ødelagt, fordi du ikke altid can spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Mutta se ei ole mitään muuta kuin..
Mitä jos haluaisin tehdä liikettä, kun olen ollut hullu?
- Sinä olet terve, olet terveempi ja sinulla on hyvä immuunijärjestelmä. Tämä on tavallista, että ihmiset ovat nyt joukolla liikkeellä, kun he ovat joukolla liikkeellä.
Mikä on edullisin hoitomuoto suhteessa kustannuksiin?
- Jos et ole sitä, mikä on yksi tärkeimmistä asioista, jos kauppa on yksi tärkeimmistä asioista tai jos keskityt suurimpiin yksityiskohtiin tai jos olet hyvin tarkkaavainen, jos olet hyvin tarkkaavainen. Se on kuin "myggen og elefanter". Mutta yksi ainoa yksityiskohta ei voi olla niin tärkeä.
Klikkaa TÄSTÄ, jos haluat tietää, mitä Linda Bakkman kertoo energiahuollosta, geeniperimästä ja siitä, mitä hän tekee hulluna päivällä.
LÆS MERE: Onko proteiinipulveri välttämätön, jos ihminen on liikkeellä?
