Nyt voit lähteä Vasaloppetiin..

4. maaliskuuta aloitetaan tämän vuoden Vasaloppiin. Oletko sinä yksi niistä 16 000:sta, jotka voivat lähteä? Täällä on ohjeita, jotka kertovat, että et tarvitse energiaa, ei alle eikä sen jälkeen.

Jos käytät rahaa lounaalla tai päivällä Vasaloppetiin, joka järjestetään 4. maaliskuuta, se on yhtä tärkeää kuin se kilpailu, johon olet menossa. Løbet on 90 kilometrin päässä, ja jos haluat, että kätesi voivat lähteä målstregenin yli, sinun on pakko lähteä tanssimaan kunnon kulkuneuvojen kanssa sinne ja tänne, mutta ei vielä løbetin jälkeen.

En uge for løbet

En uge for startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" after hvert måltid. En god anbefaling is at spise det samme, som du plejer, men øge mængden af kulhydrater in hvert måltid, især når du nærmer dig søndagens løb.

On tärkeää, että sinulla ei ole energiaa tulla Sälenistä Moraan. Prøv Frittata di Spaghetti, kulhydrat-omelet. Opskriften finder you HER. Kuva: Vasaloppet.

Kuori:

• Kulhydrater binder nemlig væske, og derfor er det også helt normalalt at føle sig en smule oppustet, når du øger indtaget af kulhydrater.
• Kun otat kulhydraterin, on tärkeää, että se ei ole niin, että se tulee esim. vedestä ja slikistä. I stedet skaldeerata ris, kartofler, havre tai muita hienoja kulhydratkilder!

Päiviä, jolloin voit saada rahaa

Ja vaikka he ovat useiden kuitujen (esim. linser, bønner ja fuldkorn) haltijoita, he ovat varovaisia. Jos kuitujen optinen valotus on liian hidas, voit välttää ongelmatilanteita. Muuten voit nauttia normaalista liikunnasta ja käyttää proteiinia, rehua ja kulhydrateria parhaalla mahdollisella tavalla.

Samoin aamulla aamulla

Kun olet saanut hyvän yön, sinun on syytä etsiä itsellesi hyvä, rauhallinen päivä, mieluiten hyvässä ajassa, jotta et voi olla syömättä, etkä ole rasittunut. Me annamme sinulle toivon, joka antaa sinulle hyvän ja rauhallisen alun päiville. Tykkään olla iloinen, iloinen tai ilkeä ja vihainen, ja olen iloinen, että olen täällä. Noin 45-60 min. ennen aloitusta voit saada paljon energiaa hedelmän muodossa (banaanin virker altid!), esimerkiksi kulhydratdrik.

Viime vuonna Vasaloppetissa oli 16.000 kilpailijaa, ja se on tärkein kilpailumme. Kuva: Vasaloppet.

Under løbet

Kun olet päässyt joukolla løbetiin, sinun on mentävä juoksemaan massoittain, vain jos olet valmis! Men det er meget individuelt - nogle drikker sammenlagt 2 litraa væske i hele Vasaloppet, mens andre drikker 10. Brug kontrolposterne. Det can også være smart at medbringe dit eget væskebælte, så kan du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.

Hyvää tietoa "brændstofista", voit lukea siitä:

• Energibars
  
• Energigel
  
• Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
  

Jos olet lyönyt vetoa

Efter løbet er det vigtigt at drikke meget væske og fylde kroppens depoter op med nærende måltider, der består af kulhydrat, protein og fedt. Jos et halua lähteä tälle päivälle, voit aloittaa syömisen ilman mitään muuta, joka sisältää suklaata ja paljon energiaa. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensive træning i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution and forhindre stivhed.

Har du tjekket kategorien Kost & Opskrifter herpå Sportamore Magazine? Täältä löydät mm. hyviä ja hyviä opskriftereja, jotka sopivat täydellisesti lounaan jälkeen, desuden mange vegetariske alternativer.

LÆS MERE: Sådan sådan skalle, når du træner..

LÆS MERE: Top 3: Vores bedste langrendsjakker til äidille ja herralle

SHOP HER: Hele vores udbud af langrendsudstyr