Sådan sådan can you træne for the blive a bedre løber..

Jotta voisit saada hyvän elämän, sinun on itse saatava itsellesi paljon rahaa. Men komplimenterer du med bevægelighedstræning og løbestyrke, så bliver du endnu bedre til at løbe.

Hei! 13. heinäkuuta ! Snabba on täällä. Tänä iltana he kertoivat, mitä sinun pitäisi tehdä, jotta voisit saada sängyn täyteen. Flere og flere løbere forstår, at kroppen har godt af varieret træning og er begyndt at lægge andre træningsformer ind i deres program end kun løb. En ting som en meget populært lige nu on bevægelighedstræning.

- Mange løbere er stive i kroppen og forsøger derfor at ligge bevægelighedstræning ind i deres skema. Om sommeren findes der naturligvis udstrækningsmuligheder og yogapas i fitnesscenteret præcis som altid, men det plejer også at kunne lykkes at find forskellige yoga- eller bevægelighedspas udendørs - på stranden, in en park eller lignende. Vov at teste og udfordre dig selv, siger løbetræneren Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løb og driver Löpcoach.se.

Foruden bevægelighed er det endda vigtigt at styrketræne som løber. Du behøver ikke gå igennem alle fitnesscenterets styrkemaskiner, for at træne din løbestyrke op. Du kommer longt med øvelser, hvor du kun bruger kroppen som redskab.

- Sæt ikke barren for højt, så du ikke får det gjort. Start hellere på et niveau, jollet faktisk kan overskue at gennemføre det. Det er bedre at lave lidt, end slet ikke at lave noget. Og glem ikke at korrekt udførte løbeskolingsøvelser også is godt for løbestyrke, tipser Kent Svensson.

Minkälaista tyylilajikehitystä minun pitäisi ostaa?

- Se on yksilöllistä ja riippuu siitä, mitä kiinnostusta sinulla on siihen. Jos sinulla on ongelmia skadereiden kanssa, voi työväenopisto olla kuntoutuksen kannalta tärkeä asia, ja silloin sinun on asetettava se etusijalle. Kommer problemerne fra en mindre god løbeteknik, sakar det ofte, at problemerne kommer tilbage, når du begynder at løbe igen, så derfor har du brug for at både styrke kroppens svage led og pudse din løbeteknik op.

Millä tavoin voisin ryhtyä lyömään, paisuttelemaan ja tyylittelemään?

- Se, miten saada aikaan pieni løbestyrkeily, voi olla, kuten myös se, että on olemassa välivaihe, jossa on kolme palavaa løbeskolingsøvelseriä. You can også stoppe op after nogle minutters løb på din distancerunde and lave nogle løbeskolingsøvelser, inden du fortsætter med at løbe videre. Vælg et par øvelser ud som you godt can lide, og næste gang vælger du nogle andre løbeskolingsøvelser.

Miten voitte käyttää løbestyrkeøvelsereita kuten tåløft, knæbøj ja lunges?

- Sen voit tehdä, jos et lähde etäältä. Forestil dig for eksempel at du arbejder i 20 sekunder i hver øvelse og hviler i 10 sekunder, inden du går igang med næste øvelse. Har du fundet på 10 forskellige øvelser, så vil du kunne lave en omgang af disse øvelser på 5 minutter og to omgange tager altså 10 minutter. Det når du helt sikkert, og det er så meget bedre end ingen løbestyrke overhovedet!

Psst! Kig forbi Sportamore Magazine igen i morgen, da viser vi tre gode styrkeøvelser for løbere (som ikke kræver nogle redskaber. Fedt, hva?)

LÆS MERE: Varmistakaa, että teillä ei ole mitään hätää..