Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Monilla ihmisillä on ongelmia solmujen kanssa. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Olemme tavanneet fysioterapeutti Maja Pernefeldtin.

Kaikki ovat fiksuja, kaikki ovat samanlaisia. You can come til skade på forskellige måder, and den one knæskade is måske ikke det samme som den anden. Mange med knæskader funderer dog over the same ting: Mitä minun pitäisi tehdä ja mitä minun ei pitäisi tehdä, kun minulla on tuttavuus? Maja Pernefeldt, fysioterapeutti, psykoterapeutti ja hieroja, vastasi.

Jos minulla on ollut suuri ryöstö, mutta olen pitänyt kiinni siitä, että olen tehnyt sen ja se on nyt, kun olen tehnyt sen - mitä minä teen?

- Se ei ole vielä selvä, mitä se on, jos se on jo tapahtunut. Yleinen kysymys on, että voisit miettiä, mitä olet tehnyt elämässäsi viimeisen päivän, ja mitä olet tehnyt nykyään. Oletko valmis aloittamaan pelkän intensiivisen harjoittelun, ja haluaisitko tehdä sen tai jotain muuta? Jos haluat, että et voi mennä tai pysyä, sinun on otettava yhteyttä fysioterapeuttiin, sanoo Maja Pernefeldt ja kysyy:

- Har du kraftige smerter i knæet som kommer tilbage igen og igen, så ville jeg få tjekket det hos nogen, så you can find ud af hvad der forårsager dine smerter i knæet og dermed can få de rette øvelser.

Mitä tapahtuu, kun tämä on ohi? Kun se on ohi?

- Se tapahtuu aina sen jälkeen, kun olet saanut sen. Tärkeintä on se, että jos se on tapahtunut ja jos se ei ole tapahtunut, jos alat lähteä pois tai alat lähteä pois, niin voit unohtaa sen, mitä on tapahtunut. Har du en skade i musklen plejer det at gøre ondt at bruge den muskel, men hvis du har an overanstrengt eller udmattet muskel som ikke er kommet sig nok, så kan smerten komme frem, når du anvender den og bliver varm.

Jos minulla on hyvä tieto, onko tämä jokin muoto, jossa olosuhteiden parantaminen onnistuu?

- Cykling haluaa, että olemme hyvin iloisia, samoin kuin se, että meillä ei ole mitään hätää. Ristiriitoja ei voida välttää kaikkien muidenkin vammojen osalta, mutta vammat voivat antaa hyvän vakauden ja tasapainon. Fysioterapeutti voi antaa vand-rehabiliteringsprogrammin sinulle, jos sinulla on paljon vaivaa elämässäsi, mutta ei niin paljon kuin mitä se on.

Mitä tapahtuu, kun ihminen on saanut vamman?

- Kyllä, koska se antaa paljon vaihtelua ja paljon kiertoa kolmelle lihakselle. Tämä voi olla myös yksi ainoa pahanlaatuinen viive, ja se voi aiheuttaa ärsykettä nuorille, koska se vaikuttaa siihen, että sinä voit olla pelkkä skånsom mod knæet.

Maja Pernefeldt on PT, fysioterapeutti ja hänellä on monia vinkkejä siitä, miten voit tehdä kauppaa knæskaden kanssa.

Spiller valget af træningssko nogen rolle?

- Generelt når det gælder løb and du træner in gymmet, så plejer det at passe godt med a sko som har an tykkere sål med støddæmpning i. Det opfanger stødene som går op in knæet. Men træner du meget løft eller gør mange tunge ting, så er det vigtigere at have an stabil sko med en flad sål, som står godt fast in gulvet.

Minkä lihasryhmän on parasta lähteä liikkeelle, kun minulla on ollut sellainen?

- Kiva, että olet täällä, mutta ei ole mitään hätää, että olet täällä yhdessä. Ja vielä enemmänkin... pelkkiä paskiaisia. He työskentelevät, jotta he voivat auttaa, levittää ja vakauttaa rintakehää. Forsiden af lårene bremser bevægelser med benene, så hvis du eksempelvis er svag på forsiden af lårene, så skaber det meget belastning på knæskalsenen og forsiden af knæskallen, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:

- Det er vigtigt ikke kun at fokusere på området, hvor du har ondt. Der findes dem, som har ondt i knæene fordi de eksempelvis har virkelig ustabile fodled. Da kan det ske at du opslider kroppen og får ondt af det. You can også være svag i hoften som gør, at du måske falder indad med knæene ved knæbøjning og så på den måde belaster og nedslider knæene. I så fald can det være an god ide at gå till en som har styr på bevægelsesmønstre og som can see, hvor svagheden helt nøjagtigtigt sidder.

Haluatko lähteä syyskuussa Espanjaan Maja Pernefeldtin kanssa? Lähetä sähköpostia osoitteeseen info@majapernefeldt.se saadaksesi lisätietoja.

LÆS MERE: Derfor if you problemer with lægmusklerne, når du løber

SHOP HER: Meidän uusin løbesko