Sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan sådan
Oletko nukkumassa rankan stressin jälkeen? Oletko mennyt naimisiin ja tehnyt analyysin sinä päivänä, jolloin olet päässyt helpommalla? Søvnforskeren fortæller here for you skal undgå begå dele.
Kun tämä on ollut Netflix-maratonina tirsdag aften, voimme ymmärtää, että digitaalinen vallankumous on vaikuttanut meidän tulevaisuuteemme. For a give dig selv de bedste forudsætninger indenfor morgendagen og få den bedste nattesøvn er det vigtigt at gøre en tydelig forskel mellem nat og dag. Det gøres ved at give kroppen tydeligt signal om at nu on det nat og tid til at hvile.
-Om aftenen er dit indre ur følsomt overfor lys. Træner du sent om aftenen og udsættes for meget lys får du dopamin og stresssignaler udløst i kroppen der holder dig vågen. Du trykker på alle de knapper i dit system der er till for at holde dig klar og vågen, forklarer Christian Benedict som er Phd i neurovidenskab.
Christian Benedictin mukaan tämä on tärkein asia, joka koskee aamupäivän liikettä. Der udsættes du for lys, what is vigtigtigt for din indre døgnrytme, og det er dette der også kan forhindre at du at falder ordligt till ro om aftenen.
- Jo mere du udsætter dig for dagslys når du er vågen, destro bedre sover du den kommende nat. I Danmark er det mørkt store dele af dagen om vinteren og derfor er det endnu vigtigere at udnytte de timer det er lyst og komme ud og være aktiv, siger han.
Jo pelkästään siksi, että olet itse aamupäivällä ja seuraavana päivänä, ja se tuhoaa sinut, jos tulet tänne aamulla.
Jos sinulla ei ole muitakaan keinoja, jotta voisit hoitaa koulupäiviä ja tehdä sen, mitä sinä teet, voisit tehdä sen, että päädyt elämään jonkun lapsen kanssa. Ja toinen hyvä vinkki, jolla voit auttaa rakastamaan lapsia, on se, että voit ottaa pienen hjernepauser-annoksen päivien aikana. Den forreste del af din hjerne bearbejder sanseindtryk og tager hånd om beslutningsprocesser og stresshåndtering. Hvis man ikke lader sin hjerne hvile før man ligger i sengen om aftenen, så er det ikke så mærkeligt at tankerne begynder at snurre rundt skallen. Ved at at mediterer, tage en powernap or komme på en løbetur i løbet af dagen giver du hjernen et velfortjent hvil.
- Vi har sikke så mange stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv, tømmer hovedet eller bare fokuserer på os selv. For mange er tiden i sengen første gang i løbet af døgnet hvor de can få tænkt tingene der er sket i løbet af dagen igennem. Det er langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for om aftenen hvor det handler om at få hvilet. Det handler her om at ""reschedule your worries" så at sige.
Sen sijaan on tärkeää, että et pääse pois täältä. Det er factisk noget som can gøre det endnu hårdere hvis du prøver for hårdt og igen stresser over det. You skal forsøge bare lade det ske og huske vi Iblandt bare sover dårligt, og det er også ok.
- Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen der can være opstået omkring søvnen. Der findes et begrep der hedder Ortorexi, hvilket beskriver en besættelse med at forbedre sin generelle helse, så man ikke får man kræft og lignende sygdomme. Me löydämme myös ortosomnin, joka on täydellinen valinta täydelliselle sängylle. Mutta mikä on täydellinen poika?
Christian Benedict kertoi, että meillä on paljon tankkereita ja ideoita siitä, mikä on hyvä sielu, mutta emme pidä tätä tosiasiana. Se, mikä on jumalallisen ihmisen paras paikka, on yksilöllinen asia. Det er givetvis godt at have et jævnt og stabilt søvnmønster, men der findes studier som viser at de som kompensationssover i weekender can have en forhøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.
- For at sikre sig en sund alderdom skal du tænke på helheden, det er den som er vigtig afslutter Christian Benedict.
SHOP HER: Hele vores sortiment af: Løbesko!
LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning
