Sådan træner you op to et cykelløb
Hvis du træner op til dit første løb eller vil have finpudset din teknik inden cykelsæsonen, så har elitecyklisten Clara Säll nogle fede træningstips til dig.
Styrketræningen er supervigtig, hvis du vil undgå skader, mener Clara Säll som cykler for Stockholm CK's damehold.
16-vuotiaana Clara Säll sai junioreille Sverigesmesterskabetin, ja hän on ollut lysende fremtid indenfor elitecykling. Nogle år senere fik hun dog problemer med ryggen og blev tvunget til at stoppe med at cykle i en periode. Nu, som 24-årig, er hun tilbage på cykelsadlen - og ved, hvor vigtigt det is at dele træningen rigtigtigt op.
Sinä olit menossa hakemaan karrieria sinne tämän skadin perusteella. Onko sinulla mitään tietoa kilpailusyistä, jotta voisit minimoida skadesriskin?
- On normaalia, että syklisterit eivät sovi työväenopistoon, mikä tarkoittaa sitä, että ihminen on saanut paljon happea. Mange cyklister er for stærke i benene i forhold till overkroppen. Det er vigtigt at træne sine mavemuskler og ikke glemme at strække ud, men man skal også styrketræne hele sin krop. Det er ikke nok bare at cykle, forsøg at indføre 1-2 styrkepas om ugen hvor du træner mave, ryg og arme, siger Clara Säll.
Millä tavalla voisin tehdä sykeröintiä lounaalle?
- Træningen skal trappes op successivt og skal indeholde både distancepas, tærskeltræning og intervalpas:
Distancepas
- Distancepas on se, joka on perustana syklisterille ja joka edistää sen kestävyyttä. Se on tärkeää, jos sinulla on monta kilometriä matkan varrella, kun lähdet matkaan. Distancepas on intensiivinen matka, jos olet pitkässä ajassa. Du er ude at køre i 3-5 timer cirka, og kører du med et pulsur, så ligger du mellem 70-85 procent af din makspuls. Tämä on siis se tempo, jonka jälkeen voit käärmeitä käärmeitä samalla kertaa.
Tærskelpas
- Jos haluat saada kyytipojasi, sinun on saatava kyytipojasi, jotta voit ottaa kyytipojasi. Tämä on erittäin intensiivistä toimintaa, joka voi olla niin vaikeaa, että se ei riitä, kun olet sidottuna sinun mælkesyretærskelisi alle. Jos kroppa ei ole pitkä, voitte käyttää sitä mælkesyreä, jonka tuotat - jos sinulla on varaa siihen tærskeliin, jonka alle liitytte.
Intervallitutkimus
- Intervallitreenit ovat useampia välejä, 30 sekunnin ja minuutin välein tapahtuvia välejä, joiden aikana 90-100 prosenttia maksimisykkeestäsi sytytetään. Tässä on kyse siitä, että voit tehdä tämän hjerte, syreoptagelsen in musklerne and din styrke. Voit käyttää luonnollisia välikappaleita: Anna kaasu päälle ja läpsäise sitä niskaan tai etsi niskaan jokin pikkuinen pähkinä, joka voi esimerkiksi lypsää ja spurtata sitä.
12-päiväinen lomamatka Mallorcalla on myös erittäin hyvä vaihtoehto lomalle.
LÆS MERE: Gore Bike Wear: Tøjet du bare skal have fra Gore Bike Wear
