Sådan træner du som gravid
Raskausajat eivät pysy sinun raskaudentutkijasi mielessä. Tämä on hyvä asia, jos haluat nähdä, miten voit tehdä synnytyksen! PT Tilda Loftin kertoi, mitä haluat tietää raskaudenkeskeytyksestä.
Lige udenfor San Fransisco bor den personallige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Hän on perhe- ja työelämässä. Tilda Loftin har med andre ord fuldstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.
Miksi on hyvä, että olet raskaana, vaikka olet raskaana?
- Vieraita vanhoja ihmisiä, jotka katsovat heidän tyyliään ja kuntoaan, mutta myös heitä, jotka katsovat heidän komplikaatioitaan ja skadereitaan. Det hjælper dig till at forberede kroppen og du vil kunne få en lettere fødsel og vil kunne komme dig hurtigere efter fødslen. Du får mere mentalt overskud, bliver friskere, gladere og for frigjort en masse herlige endorfiner. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, sanoo Tilda Loftin.
Millainen tämä on, kun ihminen on valmis kasvamaan kunnolla?
- Juster and modificer din træning. Kun kroppien nousu alkaa, kun maven ja brystet vokser ja hormoneja lentää, on selvää, että ihminen voi mennä ekstraa pitkin, ja hän voi muuttaa liikuntasuoritustaan. Mange saa uroon, jos ei tiedä, mitä voi ja mitä ei voi. Siitä voi elää hyvin kauan.
Minkälaisen kaupan minä voisin tehdä?
- Harrastukset, joilla on riskinsä, esimerkiksi kontaktiurheilu, jossa ihminen voi tehdä jotain. Sinun on hyvä olla huolissasi, kun harrastat hiihtoa tai lumilautailua ja harrastat kovaa ja intensiivistä liikuntaa. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Balancen can blive lidt dårligere i takt med man bliver større.
Hei, miten voisin tehdä sen?
- Styrketrading. Sinun on pakko ostaa vanhoja tyylikkäitä lihaksia laukkuihin ja penkkeihin, jotta sinulla on hyvä pito kropassasi. Sinulla ei ole paljon punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista punaista. Tämä on træning, jonka ihminen voi tehdä, kun hän on valmis saamaan tämän hetken aikana.
Tilda Loftin on elänyt yli 17 vuotta miehen ja harmaantuneen lapsen kanssa. Hon er uddannet personlig træner og massageterapeut.
Oletko nähnyt mitään muuta, joka olisi hyvä ryhdistäytymään ja rentoutumaan?
- Roning on loistava. Husk at have ekstra fokus på din vejrtrækning, og få trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gennem øvelsen. Så syntes jeg at squats are gode for at styrke benene og bagdelen somer is vigtige for din stabilitet i hoften.
Voiko hän kurottaa yli?
- En, mutta en harrasta mäkihyppyjä tai rutistuksia. Ihminen voi tehdä yksinkertaisia ja yksinkertaisia liikuntasarjoja. 20-vuotiaana voit tehdä lankkuja, ja se kertoo, missä vaiheessa olet. You can også nøjes med åndedrætsøvelser hvor du aktiverer mavemusklerne.
Tai jos olet synnyttänyt, mitä vinkkejä sinulla on?
- Hitaasti, nopeasti, nopeasti! Har du haft en almindelige fødsel er det vigtigtigt at starte med at find de nederste mavemuskler igen igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let and mærk efter. Når man ammer og bære barnet meget rundt så husk også at få strukket ud og specielt i overkroppen.
SHOP HER: Alt es ventetøj
LÆS MERE: Nu har Blacc lavet en kollektion til alle (ventende) mødre!
