Sådan træner Henrik Windstedt op to til to skisæsonen

Henrik Windstedt har gået fra diskusprolaps til verdensmesteratlet i offpist ski. Anledningen till det er, at han nu træner "pre season" året rundt. Sådan går det till.

Regel nummer et for smarte skiløbere is, at aldrig komme uforberedt til bjerget og aldrig gå på kompromis med "pre season" træningen. Vinteren står for døren og uanset om du lader op til pudder-eventyr eller opgradering af dine tricks, så skal kroppen forbedres i tide. Ligningen er simpel, flittigere træning under efteråret, er lig med gladere dage på bjerget.

Peak Performancesin suurlähettiläs, verdensmester Henrik Windstedt, 33, anser at der findes to hemmeligheder bag om sin fremgang som skiløber.

For det første er få skiløbere mere allround end Åresønnen. Bag farten, skikontrollen, følelelsen i luften og de smarte linjemarkeringer ned af bjerget ligger en skikarriere bestående af alt fra skicross og OL satsning i pukkelpist til park skiløb og offpist.

For det andet har han lagt et nøje træningsprogram, som han følger året rundt. Hän ei ole koskaan halunnut mennä naimisiin, jotta hän voisi viettää aikaa yhdessä. To diskusprolapser, brækkede nøgleben og ribben og et forstuvet knæ har gjort at "pre season" træningen blev opgraderet till en kontinuerlig rehabtræning året rundt.

- Kovimmilla ammattilaisilla on ajanjakso, jolloin ihminen on huono ja huono. Ihminen voi skubbe alle grænser, lave alle trick og tror samtidigt at kroppen can holde til til det hele. Lige inden OL 2006 stod jeg utroligt meget på pukkelpist, uden at været tilstrækkelig stærk nok till det og uden at hvile indimellem. Det er klart at jeg selvfølgelig gerne var sluppet for diskusprolapserne, men samtidigt er et måske det bedste som er sket for mig som skiløber. Jeg lærte min lektie i tide og træningen, som derefter blev et absolut krav for mig, har også gjort at jeg udviklede mig senere i karrieren, siger Henrik Windstedt og fortsætter:

- Som skiløber er du ofte enten et rygmenneske or et knæmenneeske. Der findes måske dem som er udødelige, men få løbere klarer sig igennem en hel karriere uden at få skader. Tekniikka ja lahjakkuus voivat korvata paljon, mutta jos haluat tai haluatte, että teet sen itse. Olen itse asiassa ryhdikäs, ja minun on pakko lähteä sen jälkeen.

Millainen on sinun mielikuvituksesi? Sinä olet niin kiltti... Ja jos joku osaa "automaattisesti" tehdä kauppoja, joissa on muskeleita lounaalla, on se myös pussitettava lounaalle, ja se on varovainen. Omkring fire gange i ugen tager han to et fitnesscenter i Åre. Klassisk styrketræning med frie vægte, som for eksempel gulvløft, frivending og benbøjninger, fravælges til fordel for træning med pilatesbold og reb som fastgøres i loftet. Se antaa hyvän neuromuskulaarisen harjoituksen. Fordelen med bold og reb er også at de let kan pakkes ned i tasken, under vinterens mange rejser, så træningen kan holdes igang hele tiden.

- Et veltrænet mellemgulv er skiløberens vigtigste styrke. Det erikke benmusklerne som behøves for at tage fra i en landing. Kan du ikke holde sammen på overkroppen, falder du forover eller bagover.

Foruden træningen i fitnesscentret complementerer Henrik Windstedt sin træning med løb. Intet avanceret, maks syv kilometer på den gamle vej fra Åre til Tegefjäll. Jos olet menossa sinne, et pääse sinne, minne kaikki muutkin.

- Monille heistä on edullinen ja henkilökohtainen matka. Jos haluatte saada apua oikealla tavalla, ottakaa yhteyttä. Det værste du kan gøre er at stresse træningen igang, når sneen begynder at falde, løfter for tungt for hurtigt, efterligne andre i fitnesscentret og risikere at få langvarige skader. Tärkeintä, mitä olen tehnyt, on se, että voisin viettää elämäni ensimmäistä kertaa yhdessä fysioterapeutin kanssa. Minä ajattelin, että hän olisi voinut tehdä tämän työnsä tänään.

Hiihto- ja lounasretkiä hän harrastaa myös Hummelstuganissa sijaitsevalla vuoristokylällä. Downhillcykling, joka on tämän jälkeen tulossa, antaa jumalallisen kokemuksen terassin noususta ja antaa mahdollisuuden tehdä kipeät rutiineja.

- Tämän jälkeen se on vain pieni muutos, joka on tehty, kun olen ajanut moottoricrossia, jonka olen nähnyt ÅreMX:ssä Fävikenin rannikolla. Se on äärimmäisen hieno ja äärimmäisen hieno. Samoin en ole varma siitä, mitä olen kuullut siitä, että mælkesyremodstand altid on täsmällinen. En skiløber can can mælkesyretræne vedä hiihtoon ja se on tarkoitettu siihen, että hiihtoon vedetään pukkelski ja offpist. Itse asiassa olen hankkinut mäkihyppyjä, jotka on sijoitettu siskoni ensimmäiseen lenkkiin, mutta en ole vielä päässyt sinne, missä olen käynyt metsästämässä. Ja kaikki päiväys on pelkkää huijausta.

Niille, jotka ovat nähneet Henrik Windstedtin Freeride World Tourilla tai jotka ovat nähneet hänen harrastamiaan ratsastuksia Alaskan vuoristossa, on erittäin tärkeää, että tämä on todella hieno juttu. Men træningen gør også noget med skiløbernes hoveder.

- Skal du til Alaska og stå på ski, eller et smut forbi verdensturneen, som oftest er meget længere end filmsekvenserne, så så skal du være sikker på at du er stærk. Olen sitä mieltä, että tämä on se, joka ei ole koskaan ollut mukana, tai se, joka on ollut mukana elokuvissa, jotka eivät ole koskaan olleet mukana. Minulla on myös erittäin hyvä suhde bjergeneihin. En ole koskaan nähnyt mitään sellaista, joka olisi ollut hauskaa, ja se kertoo siitä, että olen väsynyt.

Henrik Windstedt on Freeride World Tour 2008 -kilpailun johtaja, hän on ollut Nordiske Mesterskaerin ekstremskilpailun johtaja, tehnyt useita kilpailuja skifilmissä ja käynnistänyt What! -leirejä Åressa ja Folgefonnassa.

LÆS MERE: To øvelser som får mellemgulvet til at brænde