Sammenhæng mellem træning og kost: Sådan booster du træningen med den rette mad

Miten se auttaa, auttaa ja maksaa yhdessä? Svaret er, mere end vi tror. Siitä on löydettävissä hyviä esimerkkejä, mutta stressi ja pahoinvointi aiheuttavat stressiä ja stressi on tärkein asia. - Kosten spiller en virkelig stor rolle for både din fysiske og psykiske sundhed, siger Madeleine Marcus, ernærings- og funktionsmedicinsk terapeut.

Der findes tydelige sammenhænge mellem træning, kost og søvn. Søvnen og rekreationen prioriteres nemt meget lavt når vi stresser, men alle tre komponenter er vigtige for es fysiske og psykiske sundhed. Madeleine Marcus on lääketieteellinen ja toimintalääketieteellinen terapeutti, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan kokonaisvaltaisen synteesin. Her fortæller hun om, hvad hun anser som en god kost og hvordan det påvirker os i hverdagen.

What skal jeg spise for at at have det godt?
- All er forskellige og behøver derfor forskellige slags kostformer for at at have det godt, men generelt can man sige at en palæoitisk kost (også kaldet palæokost eller stenalderkost) is an god base for mange. Nutidens palæokost forsøger at efterligne hvordan vi spiste, da vi var jægere og samlere i jernalderen, med kød, fugl, æg, fisk, grøntsager, rødder og i vis udstrækning nødder, frugt og bær, forklarer Madeleine og fortsætter:

- Kosten dengang indeholdt meget næring og meget lidt stivelse og sokker. Tämä ei ole ainoa syy verensokerin ja insuliinin lisäämiseen, sillä tänä päivänä se on suuri päivä monille erilaisille terveysongelmille.

Mitä minun pitäisi tehdä, kun olen liikkeellä?

- Pitäkää kiirettä, kun olette menneet kolme tuntia päivässä. Optimaalista olisi, jos se olisi pitänyt tehdä pisimpään, parhaiten gröntsagerilla, ylempänä ja monella suurella terällä varustettuna. Älä käytä proteiinipitoisia tuotteita, kuten kookosta, käärmettä, kalaa tai muuta. Smid gerne noget lidt mere fedt som avokado, oliven, olivenolie, lidt frø eller nødder på tallerken også, så er du mæt i længere tid. Komplimenter det med lidt frugt eller bær, hvis du har lyst. Undgå forproduceret mad, som is hel- or halvfabrikeret, guider Madeleine og tilføjer:

- Det can tage lidt tid inden du finder netop din optimal sammensætning af fødevarer. Når kroppen har vænnet sig till det, og du har fundet din balance, vil du opdage, at du både har mere energi i hverdagen og får bedre træningsresultater med en mere naturlig kost.

Mihin kustannuksiini voin vedota, jos olen vuokrannut sen fysiikan ja psyyken?

- Kustannukset ovat merkittävä tekijä, joka auttaa parantamaan fysiologista ja psyykkistä hyvinvointia. Se, että maksamme, ei anna meille paljoakaan energiaa, se vie meidät yhteiseen keskusteluun, ja se on myös tärkeä osa elämäämme. En typisk årsag til dårlig fysisk og psykisk sundhed er de kraftige blodsukkersvingninger, som vi får af den stivelses- eller sukkerrige kost, som vi typisk spiser i dag. Ved at spise højst tre gange om dagen og vælge an så næringsrig og naturlig kost som muligt, når vi endelig spiser, kan vi påvirke vores humør enormt meget, sanoo Madeleine.

"Den anden hjerne"

- I dag kaldes tarmen for "den anden hjerne" og vi ved i dag, at the hele tiden har en intensive kommunikation med den rigtige hjerne. I tarmen findes an stor del af its immunforsvar. Kaikki B-vitamiinit ja monet hermovälittäjäaineet ja signaalisubstanssit löytyvät tarmenista. Koska terveelliset elintarvikkeet ovat tärkeä osa kehon toimintoja ja psyykkistä hyvinvointia, on terveellisessä ravinnossa oleva terveystarkastaja, joka tietää, miten se vaikuttaa siihen, miten se vaikuttaa. Koska tarmenin leipomot, jotka maksavat paljon, eivät maksa meille mitään, mutta ne maksavat myös paljon rahaa, joka on tarkoitettu kaikille meidän sukupolvemme jäsenille, Madeleine kertoi.

Missä on paljon rahaa, joka maksaa rahaa - ja päinvastoin?

- Jumala maksaa, että trendit ovat kaikkein tärkeimpiä. Jos kroppien avulla saadaan næringsstoffer som den behøver, orker du at træne bedre, mere risikofrit og træningssmerterne mindskes. Hyvän hinnan saa vain siitä, että ihminen palauttaa vuoteensa.

Madeleine Marcus on ollut vuodesta 1999 lähtien lääkärinä ja toimintaterapeuttina.

LÆS MERE: 2 x blåbærboost

LÆS MERE: Opskrift: Bag et frøbrød fyldt med proteiner

SHOP HER: Parhaat sukkahousut