Sammenhengen mellom trening og kosthold: Slik booster du treningen med riktig matto
Miten yhdistyvät trendi, sänky ja kustannus? On varmaa, että se on enemmän yhteistä kuin me. Det finnes forskjellige synspunkter på kosthold og trening, men de fleste er enige om at det ene påvirker det other.
- Kosthold spiller en kjempestor rolle for både din fysiske og psykiske helse, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.
Hänellä on paljon erilaisia yhteisiä asioita, jotka liittyvät terveyteen, terveyteen ja terveyteen. Søvnen og restitusjonen prioriteres lett bort når vi stresser, men de de tre komponentene er viktige for vår fysiske og psykiske helse. Madeleine Marcus työskentelee nærings- og funksjonellmedisinskin terapeuttina ja hoitaa miehiä, joilla on kokonaisvaltainen synspunkt på kroppen. Hun forteller hva hun anser som bra kosthold og hvordan det påvirker oss i hverdagen.
Hva skal jeg spise for å ha det bra?
- All er forskjellige og behøver forskjellig kosthold for å ha det bra, men generelt kan man si at et et paleolittisk kosthold (også kalt paleokosthold eller steinalderkosthold) is en bra grunnsten for mange. Dagens paleokosthold forsøker å etterligne hvordan vi spiste da vi var jegere og samlere i steinalderen med kjøtt, fugl, egg, viltfanget fisk, grønnsaker, røtter, og i en viss mengde nøtter, frø, frukt og bær, forklarer Madeleine og fortsetter:
- Kostholdet da inneholdt mye næring, og veldig lite stivelse og sukker. Det ga heller ikke opphav til store svingninger in blodsukkeret og økning av insulin, som i dag forårsaker mange helseproblemer.
Miten voisin tehdä sen, kun treenaan?
- Vetäkää, jos haluatte juoda kolme päivää päivässä. Optimaalista on, että säilytät lattiat mahdollisimman pitkät, korkeat ranteet ja minun suuret terät. Legg till proteinrik mat som kjøtt, fugl or egg. Legg gjerne til fet mat som avokado, oliven, olivenolje, litt frø eller nøtter, da holder du ut lenge. Kompletter det med litt frukt eller bær hvis du ønsker det. Unngå prosessert mat, som hel- og halvfabrikat, tipser Madeleine og tilføyer:
- Det can ta litt tid for du finner nettopp din optimal sammensetning av mat. Når kroppen har vent seg til det og du har funnet din balanse, vil du oppdage at du både har mer energi i hverdagen og får bedre treningsresultater med et mer naturlig kosthold.
Miten kustannustilanne voi vaikuttaa siihen, että minä saan hyvän mielen ja psyykkisen mielen?
- Kostholdet spiller en kjempestor rolle både for den fysiske og psykiske helsen. Det vi spiser gir oss ikke bare energi, det kommuniserer med hele kroppen, inkludert hjernen. En vanlig årsak til både fysiske og psykiske problemer er kraftige svingninger i blodsukkeret, som vi får av kosthold som er rikt på stivelse eller sukker som vi vanligvis spiser i dag. Ved å spise maks tre ganger om dagen og velge et så næringsrikt og naturlig kosthold som mulig når vi først spiser, vil påvirke helsen kjempemye, sier Madeleine.
"Den andre hjernen"
- I dag kalles tarmen for "den andre hjernen", og vi vet i dag at den hele tiden intensivt kommuniserer med den virkelig hjernen. I tarmen finner vi store deler av vårt immunforsvar. Kaikki B-vitamiinit ja monet nevrotransmitterit ja signaalisubstanssit ovat mukana tarmenissa. Siden hjernen er avgjørende for kroppens funksjoner og vår psykiske helse, har det som skjer i tarmen en kjempestor betydning for helsen vår. Siden bakteriefloraen i tarmen stort sett påvirkes av kostholdet vårt, har kostholdet en stor betydning for hele helsen vår, forklarer Madeleine.
Hvor mye påvirker kostholdet treningen - og vice versa?
- Bra kosthold gjør at treningen går mye bedre. Jos kroppani saa nää rengasainesäiliöt takaisin, hän saa kolme sänkyä, ja skaderisikoen ja treningsverk muuttuvat. Bra kosthold voi myös palauttaa kirjeet.
Madeleine Marcus työskentelee lääketieteen ja psykiatrian terapeuttina, ja hän on lähtenyt sieltä vuonna 1999. Täältä voit lukea enemmän hänestä ja hänen työstään.
LES MER: 2 ganger blåbærboost
LES MER: Haluatko suojella itseäsi?
SHOP HER: Mukavat sukkahousut
