Seks øvelser tilataksenne pehmeitä pussukoita, joissa on elasticbånd

Hän on menossa pussukkaan, joka on täynnä eläviä ja kauniita ihmisiä. Her viser personlig træner, Charlotte Beijer, seks øvelser, der får det til at brænde i sædemusklerne.

Se on syy siihen, että elasticbåndet on miesten suosikki: se on punainen kirja numero yksi, jos haluat tehdä pussisi. Med et elastikbånd er det nemt at variere din træning, og det er desuden nemt at have med i task, i fitnesscenteret or på rejsen.

Henkilökohtainen kouluttaja, Charlotte Beijer, esittelee hänelle räikeän matkan. Husk, at forskellige elasticbånd giver forskellig modstand. Tämä voi olla hyvä idea, jos haluatte ostaa par stykkeriä, jotta voitte saada kyytiä.

Charlotte Beijer træner i Breath Elastika Metallic linne i sort, Hypercoool Marble Tights og Air Zoom Fearless Lux træningssko. Kaikki Niken tuotteita.

1. LATERAL WALKS | 10 skridt/siden x 3

Aseta elasticbåndet læggenin päälle. Mene juoksemaan toiselle puolelle ja käänny takaisin. Heti seuraavana päivänä kuljetaan kolme askelta.

2. Seisovat takapotkut | 15 gentagelser/ben x 3

Tyylillä ylös ja alas, ylös ja alas. Placer elastikbånden over læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, and skift herefter to det andet.

3. SIVULIINAINEN KAMELA | 15 gentagelser/siden x 3 x 3

Laita se sivulle kunnon asentoon. Aseta båndet dine lår:n päälle, ja "lim" sulkeutuu yhteen. Nosta se nuppi, joka on korkeimmalla, ja siirrä se aloitusasentoon.
Pidä 15 minuuttia, jos haluat, että samassa tilanteessa käännytään toiselle puolelle.

4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/ben x 3

Læg dig på ryggen, og sæt elastikbåndet over dine knæ. Nostetaan penkki 90-luokan vinkkeliin ja pidetään se kiinni koko kääntöpuolella. Pitäkää hauskaa ja odottakaa, että voitte nähdä sen teidän silmissänne. Pitäkää hauskaa pussissa. Päivällä 15.00, jos haluat nähdä saman kuin muutkin.

5. TULIPALOVESIHARJOITUS | 15 gentagelser/ben x 3

Pitäkää kaikki tulipalot lämpimällä vedellä, joka ulottuu pitkälle taivaanrannan ja ranteiden yli. Aseta båndet kahden veitsen päälle. Kääntäkää se ylöspäin ja siirtäkää se sivulle. Päivällä 15 tuntia, ja kävelkää samaa rataa kuin muutkin.

6. Kyykky + sivupotku | 15 herrasmiespistettä x 3

Aseta kätesi vinoon rystysesi alle. Tee kyykky ja kipinöi toinen penkki sivulle. Levitä 3 kierrosta.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du a større bagdel

SHOP HER: Hele vores sortiment af elastikbånd