Si yes to terreng og få en sterkere kropp

Oletko sinä yksi niistä, jotka eivät ole koskaan lähteneet katsomaan yhtä maata løpeturen alla? Maastoharrastaja Elisabeth Hansson kertoo, mitkä ovat tärkeimmät metsätyypit, joita on nähty taivaanrannalla.

Terrengløping er en effektiv treningsform som ikke bare forbedrer kondisjonen, det bygger også opp styrken, balansen og koordinasjonen. Samaan aikaan slapper du av og jobber med hodet. Terrengløperen Elisabeth Hansson jobber på Trailrunning Sweden, kommer fra en orienteringsfamilie og får nesten abstinenser hvis hun ikke har vært i skogen på en uke.

- Maastojuoksu ei ole enää mitään, mitä voisin tehdä. Man can ta en avslappet treningsøkt, men bare ved å trykke på litt hardere blir det veldig slitsomt. You renser også hodet på a behagelig måte, sanoi Elisabeth Hansson.

Millainen on paras mahdollinen ratkaisu terrori- ja pakokauhuilun välille?

- Terreng vastustaa mieluummin lapsia. Se on hyvin moni, joka on aloittanut perinteisen løpere på vei, joka on viime aikoina ollut yli miljoona tai miljoona dollaria. Deretter får de øynene opp for skogen og da forsvinner fokuset på kilometer og tid. Du kan ikke holde oversikt over tiden siden sikke kan sammenligne løping på en sti med når du løper nedover eller oppover en bratt bakke. Du får fortsatt en veldig effektiv treningsøkt, men det det er en helt annen opplevelse. Olet luonnossa ja voit lyödä hattua.

Millainen on forskjellen rent treningsmessig?

- Se on hyvin helppoa, jos haluat mennä sinne, koska sinulla on hyvin vaihteleva asento. Asfalt on egentlig ikke luonnollisesti luonnollinen aluskasvu, skogen er mykere. Du jobber både nedover og oppover med føttene samt med korte og lange steg. Tämä on siis pienempi riski rasitusvammojen aiheuttajille.

Millä tavalla olen vaihtanut kenkää?

- Kun olet lyönyt lysløypen, voit saada saman løpestegetin joka päivä, siden underlaget is gjennomgående flatt. Når du løper på mindre stier ligger røtter og steiner litt varsomt til, og stien går oppover og nedover. Det innebærer at du noen ganger må tilpasse hvor du kan sette føttene. Derfor må du være aktiv og jobbe med blikket og hodet for å se hvor du kan sette føttene for å unngå røtter og feil steg, sier Elisabeth Hansson og fortsetter:

- Når du løper oppover korter du ned stegene, deretter løper du nedover og da handler det mer om koordinasjon og balanse. Du får litt ulike momenter når du løper i terreng, som krever mentalt fokus.

Millainen fysikaalinen tekijä on se, joka haluaa päästä maastoon?

- Siden du løfter bena høyere opp når du løper for å unngå fall, så bygger du opp styrken først og fremst i lår, rumpe og legger. Du jobber også mye med overkroppen, slik som mage og rygg, siden terrengløping krever koordinasjon og balanse. Du får generelt sett en sterkere kropp.

Millä tavalla voisin tehdä sen?

- Jos sinulla ei ole haluja vetää henkeä, voisit vetää minuutteja litteän alushousun päällä, jotta voisit olla varuillasi kropassa ja olla joukolla lihaksia. Jos olet halukas menemään maastoon, voit vetää sinut ulos sänkyyn porukalla.

3 vinkkiä, joilla voit tehdä terrengløpingen din:

- Du blir bra på det du trener på, in de fleste tilfeller. Bruk mye tid i skogen og søk gjerne til ulike typeper terreng. Voisitko ottaa vastaan majoituksen, jotta voisit viettää lomasi?

#2. Forlat stien

- Jag vil også slå et slag for å dra rett ut in skogen, det er ekstremt utviklende. Minulla on ollut jo kaksi päivää aikaa nukkua orientoituneena, ja se on ollut hyvin hauskaa, kun olet lähtenyt nukkumaan.

#3. Tylsää tyylittelyä

- Det er viktig at du gjør jobben på treningssenteret. Du må være sterk i kjernen for å løpe bra, så tilføy styrketrening for mage og rygg, samt ta tåhev for å trene leggene og øve opp balansen. Det må ikke være spesielt komplisert, det handler bare om at du skal holde ut lenger.

Haluatko tehdä sen itse?

Oletko halunnut ottaa maanpäällisen puvun? Nå kan du melde deg på et av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships, som går av stabelen 26.-30. juni in Bad Hofgastein, Østerrike. Adidas sponsoroi myös kaikki juoksijat, jotka juoksevat starttisarjaa sko-, underdel- ja overdel-muodossa. Les mer og meld deg på HER.

SHOP HER: Alt du trenger till terrengløping

LES MER: Begynn med trailrunning!