Combien avez-vous besoin de vous entraîner pour voir des résultats clairs de votre entraînement ? À quelle fréquence est-il vraiment approprié d'exercer une semaine habituelle ? Nous avons parlé à l'expert Gabriella Picano qui a les réponses.
Chacun a des objectifs différents avec son entraînement Certains s'entraînent pour se sentir bien tandis que d'autres ont un objectif clairement défini qu'ils s'entraînent à atteindre. Gabriella Picano työskentelee Puls & Träning Telefonplan -yrityksessä, jossa hän järjestää kursseja ja toimii valmennuspäällikkönä. Hän on tarkkaavainen sen suhteen, mitä harjoituksen intensiteettiin, rutiineihin ja tottumuksiin liittyy.
Jos harjoittelen kaksi kertaa viikossa, minkälaista liikuntaa harrastan ja kuinka kauan?
- Je demande généralement à mes clients quels sont leurs objectifs et ce qu'ils souhaitent atteindre. Sitten voin vastata siihen, miten he haluavat sitoutua. Onko sinun tavoitteesi juosta maraton tänä vuonna? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, dit Gabriella Picano et continue :
- Il n'est jamais vrai que l'on puisse dire : " L'un est meileur que l'autre ", mais si vous exécutez au moins deux entraînements par semaine, vous pouvez vous entraîner relativement dur et le corps a encore le temps de récupérerer.
Jos teen harjoituksen cinq fois par semaine, combien de temps dois-je m'entraîner et quoi ?
- C'est la même chose ici, ça dépend de qui vous êtes. Esimerkkinä voisi olla, että suorittaisitte kolme erittäin intensiivistä ja kaksi heikosti intensiivistä harjoitusta neljän erittäin raskaan harjoituksen sijasta. Näin keho voi palautua. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous pouvez répartir les entraînements en fonction de différents groupes musculaires, explique Gabriella Picano et continue :
- Je dis généralement que jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine, vous pouvez entraîner votre corps tout entier et toujours récupérerer. Si vous en faites plus que cela, vous devrez peut-être diviser votre entraînement en fonction des groupes musculaires, tels que les jambes un jour, le dos le lendemain et ainsi de suite. 
Si vous voulez développer vos muscles, le volume d'exercice et la qualité de votre entraînement sont importants, explique-le coach Gabriella Picano. Kuva: Hanna Sahlin.
Je vise à développer mes muscles, à quelle fréquence dois-je m'entraîner alors et quoi ?
- Ici, le volume d'entraînement est important, ainsi que la qualité de vos entraînements. Le poids que vous vous entraînez et la fréquence à laquelle vous le faites comptent. Il est préférable d'étaler la séance d'entraînement sur deux, trois séances d'entraînement par semaine, as if vous ayez le temps de stimuler les muscles plusieurs fois, que de tout faire sur la seule et même séance d'entraînement, puisela dure une semaine jusqu'à la prochaine fois que vous entraînez.
Quelle est l'importance du régime alimentaire si je veux développer mes muscles ?
- Tärkeää. Jos elätte kuin keskivertoihminen, teillä ei todennäköisesti ole proteiinipitoisuutta, mutta on hyvä lisätä proteiinia ravintoonne, koska se auttaa kehittämään lihaksia. Je pense que vous devriez vous en tenir aux matières premières pures, c'est-à-dire aux sources de protéines végétales ou animales. Une boisson protéinée peut être un bon goûter lorsque de la vraie nourriture n'est pas disponible. Beaucoup de gens pensent que : " Si je mange ce petit pain, l'entraînement est ruiné ", mais ce n'est pas vrai. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
À quelle fréquence dois-je entraîner le ventre pour voir les résultats ?
- Tout le monde est construit de différentes manières. Voi olla, että teillä on vatsan yläpuolella painaumia, mutta teillä on usein vatsalihakset, jotka ovat hyvin voimakkaat. Vous pouvez également avoir des muscles abdominaux plus petits, mais ils seront plus visibles, car vous avez très peu de graisse sur le ventre. Un conseil général pour la construction musculaire est de s'entraîner deux à trois fois par semaine, plutôt à haute intensity. Vous pouvez travailler avec des exercices où le ventre participe, par exemple des haltères. Lisää lihaskuntoa!
Millä tiheydellä voin saada aikaan saman lihasryhmän?
- On yleisesti sanotaan, että lihasryhmän on oltava 48 tuntia levossa. Il vaut mieux s'entraîner lundi, mercredi et samedi que lundi, mardi et mercredi. Näin keho ja lihakset pystyvät paremmin palautumaan.
Harjoitustottumukset : Gabriella Picanos à faire et à ne pas faire!
* N'hésitez pas à combiner des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité, au moins de de entraînements de haute intensité par semaine pour challenger votre force et / ou condition.* Souvent, vous obtenez les meileurs résultats en ayant une continuité dans l'entraînement. Il vaut mieux avoir une routine et ne pas sauter d'entraînement.
* N'y allez pas trop fort, vous serez tellement fatigué que vous ne pourrez pas vous lever et vous entraîner à nouveau.
* Si vous vous vous entraînez avec un entraîneur personnel, vous pouvez compléter vous-même votre forme physique et obtenir de l'aide pour divers exercices de force du coach, qui nécessitent souvent plus de technique.
* Vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles, mais vous pouvez ajouter plus de protéines à votre alimentation.
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