Skønt yogapas for hele kroppen
Har du fået mere smag for yoga efter Johanna Anderssons fire kanon gode yogapas? Vi har sat alle fire pas sammen, så du kan lave yoga i 40 vidunderlige minutter.
Den fjerde og sidste uge i "10 minutters træning" har Johanna Andersson en af Sveriges mest etablerede yogaprofiler, sat fire korte, men effektive, yogapas for hele kroppen sammen. Hvis du er nybegynder har ugen forhåbentlig givet dig mere smag for yoga, og hvis du allerede er en garvet yogi, har du måske lært noget nyt?
Har du lyst til at træne igennem med Johanna Anderssons supergode øvelser igen, har vi sammensat alle hendes pas, så du kan bruge 40 minutter på yogamåtten i weekenden, eller når det passer dig.
Pas 1: Styrk dine fødder
- Hyväntuulinen tasapaino: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
- Den trampende hund
- Squat
- Sohvalla tai sohvalla istuminen..
Hengitä läpi minuutin ajan. Jatketaan meditaatiolla 2-5 minuutin ajan
Kohta 2: Yhteydenpito ystäviin
- Kääntykää 3. askeleeseen (keskelle)
- Kriger 2 till halvmåne
- Planken till knæ mod armhule/håndled
- Opadgående hund til almindelig hund
Kääntäkää se yhden minuutin välein. Dette kaldes vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 somer neutrale. Leveys 1 + 2 keskellä venstre ja sen jälkeen leveys 3 + 4 . Sen jälkeen 2-5 minuutin kundalinmeditaatio.
Pas 3: 4 øvelser for glade hofter
- Lunge + forsiden af lårene
- Puoliväli ja puoliväli täyteen joogasplittiin
- Puoliväli ylös
- Duen
Et minut i hver position. Käänny taaksepäin ja vedä kädet pitkiksi. Laita ensin kaikki kääntöpöydät vasemmalle ja sen jälkeen kaikki kääntöpöydät vasemmalle. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du kan se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to till 5 minutter.
Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.
- Kat/ko med omvendte hænder..
- Kamelen
- Buen
- Halvbro, fuldbro tai bro på underarmene
Pidä kaikki kääröt kiinni minuutissa, jotta voit avata pukuhuoneen. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, or at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sørg for at arbejde med en combination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.
Johanna Andersson on yksi Ruotsin suurimmista joogaprofiileista, jolla on 16 000 kävijää Instagramissa @yogajohanna. I hendes CV står der blandt andet, at hun er yogalærer og personlig træner i Gøteborg (du finder hendes hjemmeside her), har skabt den moderne yogaform Global yoga og står bag siden Globalyoga.se som tilbyder yogauddannelser. Hun har har også været med til at starte flere yogaklasser, blandt andet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Kuva samantyyppiset laskut: Emelie Lager
LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test
