Slap af and få an flad mave

Flad mave og smertefri ryg - bare ved at strække ud. Her er del to af Sportamore magazines stretchspeciel med Naprapatjonas.

Tigervejrtrækning

Sinulla on noin 25 000 kappaletta käärinlihaa per päivä. Desværre gør du det måske forkert ved indånding og udånding. Tämä voi johtaa siihen, että sinut ryöstetään ja kuolet, mutta myös siihen, että sinun miehesi on vastakkain.

- Vejtrækning skal udvide ribbenene, så at de får lidt bevægelse. Se on kuin hierontaa ryhdin takaosalle. Selv de indre organer samt mave- og tarmkanalen får det godt af den her bevægelse, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag Instagramkontoen Naprapatjonas.

Hvis du derimod ånder overfladisk gå du glip af massagen, hvilket gør, at de indre organer ikke får den bevægelse, som de behøver. Se on erittäin suuri ongelma. På alt fra dårlig holdning og hverdagsstress, til syge idealer om skønhed og stramtsiddende tøj bevæger brystkassen sig næsten ikke, når mange af os trækker vejret.

- Tämä on yksi ainoa piiri, jos et halua tehdä sitä, mitä haluat, jotta saisit lentävän maven. Kun otat mavenin mukaan, et saa sitä hierontaa, jota he haluavat. Ribbenene bevæger sig ikke, hvilket gør at rygsøjlen bliver stivere. I længden bliver maven også irriteret og mere oppustet.

Joskus olet itse keksinyt sen ajatuksen, että se on hyvä, jos se on maven. Det er kun nødvendigt ved tunge løft, og ikke noget som you skal gøre i løbet af dagen, eftersom det skubber din vejrtrækning op.

- Slap af i stedet and tag dybe åndedrag. Tillad maven at gå ud og ind. Fyld lungerne langsomt med luft. Jos haluat, että sinulla on fladere mave takket, kun käytät dybe muskleria ja dybe mavemuskleria.

Til trods for, at det lyder som en selvfølge at trække vejret på den rigtige måde, er en stiv ryg en akilleshæl hos mange. Som if det ikke var not med maveproblemer, så can you også komme til at skade kroppen. At trække vejret overfladisk påvirker ikke kun den øvre del af ryggen, men can også forårsage problemer i andre dele af kroppen, som skuldre og lænd.

Yksi keino, jolla ribbensledene voidaan sulattaa ryggenin keskiosassa, ennen kuin liha on tiukassa, on ottaa vatsalihakset etupuolelle, jotta saat aikaan uuden vatsakalvon. Den verdenskendte vejrtrækningsguru Dominique Lonchant har udviklet tigervejrtrækningen, som hjælper på this problem. Øvelsenin avulla voit saada aikaan blokeringereita, jotta brystkassen voi rakentaa harmonisen kokonaisuuden. Så kommer you af med stivheden i skulderbladene, præsterer bedre in konditionsøvelser, få bedre søvn og mere energi, jos Dominique Lonchant sanoo.

- Den her øvelse mobilisererer de stive ribben i den øvre del af ryggen, så du bliver mindre stiv mellem skulderbladene. Se on totta, että tämä on pahinta, sanoo Jonas Parandian.

Nyt sinä olet: Pysy kaukana kaikista tulipaloista. Pitäkää tämä yksi palo hänen päässään. Pidä silmäsi kipeänä, jos et ole vielä kunnossa ja ryöstät hänet. Stræk langsomt benet bagud igen samtidigt med, at du tæller til seks og langsomt fylder lungerne med luft. Vejrtrækningen skal altså ske samtidigt med bevægelsen.

Missä se on? Pitäisi olla toistoja... Hyvät herrat, kolme päivää. Yritä keskittyä siihen, mikä on tärkeämpää kuin se, mikä on tärkeämpää. Pitäkää huoli siitä, että toinen puoli ei ole vielä valmis. Stræb efter at udvide brystkassen lidt mere hver gang.

Skulderåbnere

Oletko valmis laskemaan? Jos se on sinun paras paikka, niin se on sinun paras paikkasi. Se on brystmusklerne ja se on sinun skuldermusklerisi.

- Den her skulderåbner sætter sætter gang in extensionsbevægelsen i den øvre del af ryggen. Det betyder, at ryghvirvlerne bedre kan bevæge sig bagud, hvilket er godt for dig, som for eksempel vil have en bedre holdning, sigerJonas Parandian.

Sådan goret you: "Pysykää paikoillanne ja etsikää penkki tai lauta. Vedä kädet ylös ja pidä tommelfingrene ojossa. Kädet on pidettävä paikallaan. Pidä hauskaa ja lyö kivenmurikkaan kivenmurikan läpi. Hae kunnon sviitti ryhdistäytymällä. Pois tieltä ja siirry neutraaliin paikkaan.

Missä se on? Toista se pitkässä tahdissa. Pian kolme tuntia.





Antaa mennä, jos haluatte nähdä sen! Päivänä, jona hän on ollut täällä, näkee päivänsankari Jonas Parandianin uudet artikkelit Sportamore -lehdessä. På Instagramkontoen Naprapatjonas can du see videoinstruktioner om strækøvelserne. Det here er del to af syv.