Slapp av og få flat mage

Flat mage og smertefri rygg - bare gjennom å tøye ut. Her er del to av Sportamore magazines stretch-spesial med Naprapatjonas.TigerpustingDu puster omtrent 25 000 ganger per døgn. Dessverre gjør du kanskje feil, både ved innpust og utpust. Tämä voi johtaa siihen, että se syödään ja syödään, mutta ei myöskään siihen, että se on liian raskas. - Pustingen skal utvide ribbeina, slik at de får bevegelse. Hver gang du puster blir det an massasje for brystet. Også de indre organene samt mage- og tarmkanalen føler seg bedre av denne bevegelsen, sier naprapaten Jonas Parandian, som stå bak Instagramkontoen Naprapatjonas.Om du derimot puster overfladisk mister du massasjen, som gjør at de indre organene ikke får den bevegelsen de trenger. Tämä on suuri ongelma. På grunn av alt i fra dårlig holdning og stress i hverdagen, til syke skjønnhetsidealer og tettsittende klær ekspanderer knapt brystet på mange av oss når vi puster. - Det blir an vond sirkel om you prøver å holde inn magen for å få an flatere mage. Når du drar inn magen får ikke de indre organene den massasjen de trenger. Ribbena ei ole mitään, ja rintakehä on kova. I lengden blir magen irritert og mer oppblåst. Kanssakävelijät ovat myös olleet huolissaan siitä, että he eivät ole rohkeita ja että he eivät voi tehdä mitään. Det er bare nødvendig ved tunge løft og er ingenting du bør gjøre i løpet av dagen, ettersom det tvinger opp pustingen. - Slapp av i stedet og ta dype åndedrag. La magen gå ut og inn. Fyll lungene langsomt med luft. Da får du en flatere mage takket være at du aktiverer de dype musklene mellom ribbena og de dype magemusklene. Til tross for at det høres ut som en selvfølge å puste på riktig måte er støl rygg og bryst en akilleshæl hos mange. Som om det ikke var nok med mageproblem kan du også få vondt i kroppen. Å puste lett påvirker ikke bare brystet, men kan også forårsake problem i andre deler av kroppen, som skuldre eller korsrygg. En måte å myke opp leddene i ribbeina, der de fleste er støle, er å puste i ulike posisjoner slik at du provoserer fram ny bevegelighet. Den verdenskjente pusteguruen Dominique Lonchant har tatt fram tigerpustingen, som oppfyller dette formålet. Med hjelp av øvelsen kan du fjerne blokkeringene, slik at brystkassen kan ekspandere på en harmonisk måte. Da kan du bli kvitt stølhet i skulderbladene, få bedre kondisjon, bedre søvn og mer energi, ifølge Dominique Lonchant. - Denne øvelsen mobiliserer igang de bakre ribbeina slik at du blir mindre stiv mellom skulderbladene. Dette gjør at hele kroppen føler seg bedre, sanoi Jonas Parandian. Sinä et voi olla tosissasi: Pysy kaukana kaikista tulipaloista. Yritä vastustaa sitä yhtä kuvaa. Blås ut luften raskt samtidig som you drar kneet inn mot hodet og krummer ryggen. Strekk langsomt bak benet igjen, samtidig som du teller til seks og langsomt fyller lungene med luft. Pustingen skal altså passe med bevegelsen. Missä minä olen? Pitäisi olla toistoja tuolla puolen. Pitäkää kolme kätköä. Pitäkää silmät auki, kun teet töitä. Yritä saada tämä käärme vähän kauemmin kuin tämä, ja yritä saada se pois täältä, jos se ei ole vielä valmis. SkulderåpnereSitter du mye foran datamaskinen? Da er denne stretchingen din best venn. Se käyttää brystmusklene ja dype skuldermusklene. - Denne skulderåpneren mobilisererer igang forlengelsesbevegelsen i brystet. Det betyr at kotene i midtryggen kan bevege seg bedre bakover, noe som er bra for deg som for eksempel vil ha bedre holdning, sier Jonas Parandian. Katso itse: Pitäkää itseänne varten esimerkkinä penkki tai lankku. Strekk ut armene till bordet and hold tomlene oppover. Pidä käsivarret kiinni, jotta ne voivat nousta. Pustetaan sisälle ja nostetaan rintakehä kouraan. Ha ordentlig svai i ryggen. Blås ut and kom opp to nøytral rygg igjen. Missä sinä olet? Toistakaa toistoja pitkässä tahdissa. Pitäkää kolme kengurua. Hei, senkin paskiainen, älä viitsi! Følg Naprapatjonas på Instagram der han deler flere bilder og videoer ukentlig for å inspirere folk til å tøye mer.