Slik behandler du en golfalbue
Golfalbue er an overbelastning som kan være forårsaket av både golfspill and trening. Lær deg øvelsene og behandlingen som lindrer symptomene.
En ganske vanlig belastningsskade er såkal golfalbue, men hva er det egentlig og hvorfor får man det? Louise Olsson on naprapaatti ja työskentelee Tukholman naprapaattispesialistina - hänellä on kaikki spørsmålene!
Missä on golfalbue ja missä päin kroppaa istutaan?
- Det er en overbelastning av senene som bøyer seg i håndleddet, noe som skaper smerter i og rundt innsiden av albuen. Hvis du holder armen rett ned og roterer tommelen, sitter golfalbuen på samme side som lillefingeren, forklarer Louise Olsson og fortsetter:
- Smertene kan også spre seg over et større område og stråle ned mot hånden eller opp til armhulen. Det kan være vanskelig å strekke eller bøye leddet, og albuen kan oppleves som stiv.
Miksi ihminen pelaa golfia?
- Golfalbue får du etter at du har overbelastet senene i håndleddet som bøyer seg, for exempel hvis du spiller golf der du gjentatte ganger slår ballen (eller noen ganger gresset). Da får du en overbelastning i området som ligger på innsiden av albuen.
Men is det bare golfspillere som can få det?
- Nei, muut aktiviteetit, jotka ovat ylirasitettuja, esimerkiksi treenaaminen tai hagearbeid, voivat myös aiheuttaa golfpainon.
Miten ihminen voi hoitaa golfpeliä?
- Jos joku on jo nukkunut, hän voi pelata golfia, kun hän on nähnyt, että ylirasitus on vastustanut lihaksia, jotka ovat jääneet sisälle valkovuokkoihin. Ofte handler det om en hel bevegelseskjede i kroppen som ikke samhandler optimalt, i dette tilfellet en bevegelseskjede hvor håndleddet, albueleddet, skulderleddet, nakken og ryggen inngår, forklarer Louise Olsson og fortsetter:
- Det er forskjellige teknikker man kan bruke. Nålbehandling, triggerpunktbehandling av musklene i hele bevegelseskjeden, justeringer av leddene som ikke fungerer optimalt, laser samt optimalisering av lymfestrømmen ut til armen. For du behandler årsaken, er det ingen mening å fortsette å belaste området som har forårsaket problemet.
Voiko ihminen ottaa golfpalloa?
- Henkilökohtaisesti en harrasta golfaamista, mutta on olemassa terapeutteja, jotka harrastavat liikuntaa. For meg was det viktigst å korrigere feilen som har forårsaket smerten og ikke lokalt lindre symptomene.
Kan man bli sykemeldt av golfalbue?
- Hvis du er en profesjonell golfspiller eller har en job hvor du daglig må bruke albueleddet på en utfordrende måte, can du bli sykemeldt.
Kuinka kauan se kestää?
- On hyvin yksilöllistä, kuinka kauan se kestää, kun golfpallo on laillinen. Jos haluat hoitaa vuosipäiviäsi ja jos et ole saanut mitään hyvää tietoa siitä, että voit työskennellä hjemme kanssa, voit tehdä sen ilman sinua. I noen tilfeller can det gå langsommere og ta over et år, spesielt hvis du kun behandler symptomene. Jeg will see at det viktigste is å korrigere årsaken till at golfalbuen har oppstått og ivareta helsen generelt.
Ovatko tennis- ja golfpallo sama asia?
- Se on harvinaista, kuten diagnoosien tekeminen ja selventäminen. Forskjellen on, että sinä golfalbue saat smerter på innsiden av albuen, mens du saat smerter på utsiden av albuen ved tennisalbue.
Louise Olsson työskentelee naprapatina Tukholman Naprapatspecialisten palveluksessa. Følg henne på Instagram her!
Louises mobilitetsøvelser for deg med golfalbue
- Hold armen rett ut og strekk albueleddet. Deretter knytter du neven og bøyer håndleddet rett opp. Behold vinkelen samtidig som du strekker ut fingrene. Pidä painettuna 2 sekunnin ajan. Gjør omvendt og bøy håndleddet så langt du kan nedover. Deretter knytter you neven og presser så mye you can i 2 sekunder. Pitäisikö sinun ottaa tämä pois, kun olet valmis? Kyllä.
- Statisk strekk av musklene i underarmen (bøyemusklene): Roter hånden (la tommelen peke utover) og legg håndflaten ned mot et flatt underlag. Hold albueleddet utstrakt, len deretter hele kroppen bakover slik at du strekker ut musklene som ligger på undersiden av underarmen. Pidä 30 sekunnin ajan ja ota kolme puseroa.
- Økt sirkulasjon i den lille brystmuskelen samt ut til armen: Bruk en triggerball og legg den inn mot den lille brystmuskelen (den ligger under kragebenet mot skulderleddet). Rull deretter ballen her i 15 till 30 sekunder ganger tre runder. Det øker blodsirkulasjonen ut i armen samt lymfestrømmen som er viktig for at en skade skal leges, men også for å forebygge at det kommer tilbake.
SHOP NÅ: Alt till golf
