Slik behandler du en "gubbelegg"

Er du mann, over 40 og har vondt i leggen så kan du lide av "gubbelegg". Here er de best rådene fra kiropraktoren.

Det can be fære flike grunner till at du får vondt i leggen når du løper eller driver med idrett, og en vanlig rask diagnoosi is "gubbelegg". Kiropraktoren Karna Wibergh forklarer begrepet.

- "Gubbelegg" har fått navnet sitt av at det vanligvis er menn mellom 35 og 40 år eller eldre som lider av det. En typisk pasient er en mann som tidligere har vært vært veldig aktiv innenfor sport eller løping, og deretter tar opp sporten igjen etter 20 år og uten forberedelser spiller tennis, badminton, innebandy eller løping, sier Karna Wibergh, som utenom å være kiropraktor jobber som PT og mentalcoach på WorldClass i Västerås.

"Gubbelegg" on samankaltainen tapa saada akuutti smerte i leggen. Det som mennesker ofte mener når de sier at de har fått "gubbelegg" er at de har fått en strekk eller mikroruptur, det vil si at noen av muskelfibrene i leggen har gått av.

- Det skjer ettersom muskulaturen i leggen ikke er like tøyelig som den en gang var eller at du ikke er trent for den slags belastning som du utsetter den for.

SHOP HER: Legg-, fot- og knebeskyttelse fra Rehband

En muskel er bygd opp av mange små tråder som kalles muskelfibre og de utgjør tilsammen det som kalles for en muskelbuk, en muskel. Om hele muskelen går av så slipper den fra festet, men det kan være slik at kun noen av trådene går av og da kommer de etterhvert til å gro sammen. Ongelmana on se, että jos he menevät suuremmassa mittakaavassa miehen kanssa, joka voi saada aikaan elastisia lihaksia vähentävän liikeratoja aiheuttavan muutoksen.

- Tästä syystä ei ole kovin helppo sanoa, että se ei ole "pölkkypää", jos sinulla on ollut ongelmia jalkojen kanssa ja jos sinulla on ollut ongelmia jalkojen kanssa ja jos sinulla on ollut vaikeuksia saada niitä pois. Har en muskel på en eller annen måte gått av, selv om det bare er noen av muskelfibrene, så får den en minsket elastisitet. Har du uflaks kan en større del av fibrene briste og da kan du nesten kjenne en grop i leggen.

Den vanligste årsaken til det som kalles for "gubbelegg" is altså en direkte, høy belastning og at smerten kommer som et lyn fra klar himmel. Men det finnes også varianter horsmers, if du overbelaster leggen over lengre tid, som til slutt fører til en skade.

- Overbelastning merkitsee sitä, että ihminen jää usein jalkoihin, kun hän esimerkiksi lyö. Dersom du ignorerer smerten og irritasjonen i muskelen og fortsetter å jobbe på, da kan det føre til en akutt skade som kan føles ut som at noen setter en kniv inn i leggen din.

Karna Wiberghillä on monia kuninkaita, jotka haluavat tietää, miksi he itse ovat "paskiaisia". Se on hänen tavoitteensa saada selville, mitä joku muu on tehnyt.

Jos et ole varma, että voit saada sen, niin sano Karna Wiberghille, että voit saada sen, mitä haluat. Ofte er the avlastningen somer is aktelt de første dagene, men etter det kan du begynne med forskjellige former for behandling og rehabilitering.

- Kuntoutujana voitte nähdä apuanne ja tehdä sen. Å behandle ryggen og bekken handler om å skape gode forutsetninger for nervesignaler og immunforsvaret slik at de skal klare å helbrede skaden. Minulla on vielä kysymys siitä, miten ihmiset voivat kuntouttaa itsensä. Haluan ensin ja ennen kaikkea pyytää heitä ottamaan vastaan kiropraktorin tai naprapaatin, joka voi auttaa heitä katsomaan, että heidän terveyskeskuksensa toimii optimaalisesti. Til og med fysioterapeuter med OMT-utdanning kan behandle rygg og bekken og dyktige PT-er kan selvfølgelig hjelpe deg med rehabiliteringsøvelser.

Slik tar du hånd om et brudd i leggen..

Steg 1: Den akutte fasen

Mistä tämä johtuu? Smerten kommer som oftest akutt og kan føles som et knivhugg i leggen eller en skarp smerte. I sammenheng med det det ofte vanskelig å støtte seg ordentlig på benet.

Mitä minun pitäisi tehdä? Jos et ole vielä tehnyt sitä, voit käyttää jengiä ja siteitä, jotka ovat kovia ja joustavia, jotta voit pitää ne mahdollisimman pitkään. Hevoset lähtevät 30 sekunnin ja minuutin välein ulykkenin läpi, joten se on vaikeaa, jotta hevoset pysyisivät mahdollisimman pieninä skadin aikana. Om hevelsen ikke rekker å bli for stor så blir ofte rehabiliteringen og veien tilbake til trening og aktivitet lettere.

Minkälainen bändi minua kiinnostaa? Stram till bandasjen slik at du nesten får blodstopp (80 prosent av elastisiteten). Laita se pois ja ota se pois. Tämä voi olla kova bandasjert, mutta jos et ole niin kova, että voit jättää bandasjenin pois. 15-20 minuutin kuluttua voit ottaa bandasjenin, jotta pääset tutustumaan siihen ja bandasjerer kuin hardt igjen. Etter 20 minutter løsner du på bandasjen for andre gang og bandasjerer med 50 prosent av elastisiteten og ha bandasjen på resten av kvelden.

Steg 2: Mobilitet og fleksibilitet (liikkuvuus ja joustavuus)

Ole hyvä ja pysy paikallasi, jotta voit tehdä pienen kävelylenkin. Sov med en pute under foten og sitt på en pall or lignende. Ettersom du avlaster benet etter et brudd så minsker du også funksjonen og mobiliteten ettersom du ikke beveger leggen på samme måte. Da er det viktig å holde igang mobiliteten ved å utføre mobilitetsøvelser i en avlastet posisjon.

#1. Massere leggen | 2-3 minuuttia

Aloita massere leggen selv ved å rulle for eksempel en kjevle eller en pinne opp og ned langs leggen. Unngå å kjevle på skjelettet på forsiden av leggbenet.

#2. Roter foten | et par ganger/dag

Sett deg ned med et rett ben. Begynn å strekke foten fremover og bakover i en rolig takt. Pyyhi kuvat pois ja laita ne sirkkeliin. Älä anna sinun tehdä sitä, mitä voit.

#3. Pyöritä valokuvia kuminauhalla | 1-2 ganger/dag

Etter et par dager can du ta mobilitetsøvingen med et gummibånd for å få mer motstand, det vil si at du gradvis øker belastningen på muskelen. Sett et gummibånd under foten og hold i endene med hendene. Pidä samoja kuvia kuin mitä on tehty.

#4. Tåhev på ett eller to ben | 12-15 toistoa x3

Kun pystyt pitämään jalkasi kiinni, on sinun vuoro mennä jengiin, jossa on hauskaa, kun heität hevosen. Pitäydy penkissä, jossa on hælene, jotta voit tehdä sen penkissä. Gå deretter opp på tå med begge føttene og senk deretter hælene ned så dypt du can.

Trykket skal ligge under stortåa og langetåa, ligger trykket på siden til lilletåa så belaster du foten feil, noe som betyr at kroppen kompenserer for skaden din.

Du tilpasser selvitä, missä vaiheessa ja miten paljon aikaa sinulla on. Et voi aloittaa mitään, jos et ole vielä valmis, ennen kuin olet saanut tarpeeksesi. Se on viehättävää, jos olet itsepäinen, koska se on sama asia, joka haastaa sinua.

Kun olet päättänyt ottaa tåhev med begge bena så kan du gå opp til tåhev med begge føttene, løft det friske benet og hold det in luften mens du går ned i tåhev på ett ben.

#5. Tåhev med bøyd kne | 12-15 toistoa x3

Ta tåhev på akkurat samme måte som i øvelsen ovenfor, men denne gangen skal du holde kneleddet bøyd under hele øvelsen.

LES MER: Slik taper du kneet etter en skade

LES MER: Slik behandler du en strekk..

SHOP HER: Hele utvalget vårt av løpesko