Slik behandler du en muskelstrekk

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Täältä löydät tehokkaimmat vinkit naprapatenista.

Muskelstrekk er an vanlig skade blant personer som trener, løper eller driver med andre idrettsgrener. Det som skjer ved en muskelstrekk, is at én eller flere muskelfibre rives over og du får en liten blødning. Antallet muskelfibre som rives over avgjør hvor stor skaden blir, noe som igjen påvirker rehabiliteringstiden.

- En muskelstrekk oppstår ofte fordi muskelen har blitt utsatt for større belastning enn den tåler i en utstrakt posisjon. Det skjer ofte ved eksplosive aktiviteter eller gjentagende øvelser, som ved løping, forklarer Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat.

Mange personer får muskelstrekk året rundt, og det er blant annet vanlig etter en treningspause siden kroppen plutselig utsettes for økt belastning.

- For å forebygge muskelstrekk, bør du gradvis vende tilbake til treningen og ikke gå fra null til hundre. Jos sinulla ei ole trent på long tid, lihakset ovat heikompia, ja se voi olla yksi tärkeimmistä syistä, jotka vaikuttavat muskelstreikkiin.

Vedä muskelstrekkia ja pidä sitä PRICE-prinsippet-periaatteella. Se auttaa sinua valitsemaan aktiviteetit, joita pidät suoraan! Deretter skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla skalla. Kjøl ned området med is for å minimere blødningen (men ikke legg isposen innenfor bandasjen, da blir nemlig kompresjonen dårligere). Avslutt med hvile og hold beinet høyt, det er også bra for å minimere blødningen.

Mange med strekk har en tendens til å få strekk igjen på nøyaktig samme sted. Hvis du har fått muskelstrekk i baksiden av låret, rekker du kanskje knapt å komme deg tilbake før det samme skjer igjen. For å forebygge det, er det viktig at du fortsetter med styrketrening av for eksempel bakside lår i etterkant av en muskelstrekk, nettopp for å hindre at det samme skjer igjen.

- Det gjelder å trene opp det svake området. Øvelsen Nordic hamstring, også kjent som "Finnen", har for eksempel vist seg å ha en veldig god forebyggende effekt mot strekk i bakside lår.

Det holder ikke bare med styrketrening av det utsatte området. Jos teet muskeliputken bakside lår:iin, se voi olla paljon parempi kuin se, että området ovat ylirasitettuja. Se voi esimerkiksi olla helt annen muskel, joka ei ole tilapäinen, ja joka sen vuoksi johtaa siihen, että sinä saat bakside lår:ssa strekkia. Tämä on apu täydelliseen kuntoutukseen, jota ei voida toteuttaa päiväkodissa.

- Naprapaatti voi käyttää esimerkiksi sirkulasjonsøkende massasje, jotta lihakset voivat olla kunnossa, kaikkien kolmen päivän jälkeen. Vi kan også hjelpe til med øvelser for å rehabilitere strekken raskere og styrke opp muskelen slik at du ikke får strekk gang på gang. Vi kan også undersøke og gi svar på hvorfor det har skjedd en overbelastning dersom strekken ikke har oppstått på grunn av en traume.

Tämä on hyvä asia, jos olet menossa muskeliretkelle:

Joukkueessa:

P - Protect

R - Lepo

I - Ice

C - puristus

E - kohotus

(Lue lisää näistä ohjeista artikkelissa.)

Päivä 1-2:

De første dagene etter en strekk vil det være en blødning i muskelen, og da er det viktig at du unngår trening, uttøying og massasje av den skadede muskelen for at man ikke skal øke blødningen. Brukkaa elastinen bändi ensimmäisinä päivinä, jotta voit vähentää blødningenin määrää.

Päivä 3-5:

Nå har blødningen stoppet opp og man kan starte med lett, sirkulær trening for at muskelen skal bli frisk. You can gå eller sykle med lett motstand, men you skal ikke løpe eller tøye ut.

5. päivä ja muutto:

Kuntoutuskoulutuksen aloittaminen. Siihen sisältyy tyyli-, tasapaino- ja kuntoutusvalmennus. Nå det can det hende at du ikke har like vondt og det can føles gøles ganske bra, men det is imidlertid viktig at du jobber med øvelsene og holder igjen på nivået, ettersom det er stor fare for en ny skade.

LES MER: Øvelsene som holder deg skadefri

SHOP HER: Vårt sortiment av treningstights