Slik blir det herlig å løpe i varmen

La ikke løpeskoene hvile bare for det is an varm summerdag. Petra Kindlund på Runacademy vet hvordan løpeturen kan bli an behagelig opplevelse til tross for stekende sol og svetteframkallende temperatur.

"Minulla oli aikomus lähteä päivällä, mutta se on niin huono päivä, että minun ei tarvinnut lähteä". Sinä et ole koskaan nähnyt tätä. Gode løpenyheter - det går utmerket å få till en løperunde uten å come hjem svimmel med en hamrende hodepine.

- Det viktigste is å sørge for å drikke mye når du skal løpe i varmen. Jos haluatte nähdä toisenne, voitte tehdä sen itse. Jos haluat juosta 45 minuuttia, pyydä minua kertomaan, että haluat juosta juoksulenkkiä, sanoi Petra Kindlund, Runacademy-järjestön johtaja.

Ettersom you svetter mye mer i varmen is det ikke bare viktig å drikke vann, men også å fylle på med salt slik at ikke kroppens væskebalanse påvirkes. En annen ting som er viktig å tenke på ved løping når temperaturen klatrer oppover er å lytte til kroppen.

- De dagene det er veldig varmt can du ikke regne med å prestere på top. Ha de i tankene og sammenlikne ikke deg selv med prestasjonene dine på kjøligere dager. Kun sommittelu aloitetaan, se voi olla vaikeaa, jos se ei ole sommittelun kannalta helppoa. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre, sier Petra Kindlund.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

Onko tämä sellainen lämpötila, jossa on mukava viettää aikaa, ymmärrätkö?

- Luulisi, että se on kaukana, mutta se on harvinaisen kylmä, kun se on 40 astetta korkeampi. Olen itse ottanut kovia välikappaleita tuolla ylhäällä, mutta en ole nähnyt mitään. Se on hyvä, mutta se ei ole niin hyvä. Sitä ei voi sanoa, että se on vähän komea, ihan kiva. Jos et halua, että se on niin vaarallista, sinun on etsittävä løperunden vedet, jotta voisit tehdä sen, mitä haluat tai tehdä sen, mitä haluat. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.


Kaldt vann gir rask nedkjøling under svette løperunder.

Finnes det fordeler med å løpe i varme?

- Kyllä, se on hyvä juttu, kun olet kiltti ja kiltti. Ja kun se on liian kova pala, se on taas kova pala, ja se on taas kova pala. You can også bli mentalt sterkere, du can nemlig få en psykisk effekt av at du klarte å løpe an strekke når det var varmt og det gjør det lettere å løpe samme strekke når det is kjøligere ute. Pidän siitä, että jos se on vaarallista ja jos ihminen ei yritä saada sitä, että hänellä on niin paljon rahaa, että se on melkoinen pikku juttu.

Kan eivätkö nämä kesäpäivät ole negatiivisia?

- Kyllä, jos et ole kunnolla juonut. Se voi aiheuttaa levottomuutta, ja sinä voit mennä kotiin. Se on harvinaisen varmaa, että kukaan ei ole niin varma siitä, että tämä on hyvä asia, jos se on lähetetty. Og drikker du bare vann and ikke får i deg noe salt can du føle deg dårlig og prestere dårligere.

For å unngå det kan du drikke et glass Resorb før og etter treningen og tenke på å ha litt mer salt i maten. Løper du lengre distanser over a time er det bra å ha litt sportsdrikke med deg.

Mitä mieltä olet siitä, että minun pitäisi harrastaa juoksua, koska se on vaarallista?

- Voisit tehdä sen, mitä haluat, ja kertoa, että se ei auta, että se ei ole niin helppoa tai että se on niin vaikeaa. Jos löydät taivaanrannan ja pääset pois täältä, se ei ole hyvä asia.

Miten voisin motivoida itseni lähtemään matkaan, kun haluan lähteä rannalle?

- Minua pelottaa lähteä rannalle ja mennä sinne, kun olen siellä. Silloin voisin hypätä ympäriinsä. Lisäksi voit lähteä aamupäivällä ajelulle, jos on kova huuto ja jos ei ole mitään huutoa ja jos ei ole mitään huutoa. Eller så kan du løpe i vannet på stranden, da blir det ikke for varmt i all fall, haha.

Har du noen tips for å unngå gnagsår når føttene hovner opp in varmen?

- Vinkkejä voi olla, että jos haluat pitää huolta siitä, että he saavat vaseliinia, se auttaa, kun he ovat pahoja friksaajia. Og velg ikke bomullstrømper, men løpestrømper i funksjons materiale.

Petra Kindlund puhuu koko ajan. Etter en løperunde på sommeren velger hun gjerne noe avkjølende, som et glass kald juice og et proteinrikt egg, or en stor skive vannmelon. Prøv det du også etter tälle svette treningsøkt! Kuva: Mattias Malmgren