Slik bør du trene for å sove bedre
Oletko valmis kovaan koitokseen? Tai oletko valmis analysoimaan päiviä, joiden aikana olet päässyt helpommalla? Søvnforskeren forteller hvorfor du egentlig skal unngå begge deler.
Selv om det er herlig med et seriemaraton på Netflix en tirsdagskveld, så har den digitale revolusjonen forverret vår indre klokke. For å gi deg selv de best forutsetningene for en god nattesøvn er det viktig å gjøre en tydelig forskjell mellom natt og dag, og signalisere til kroppen at det er kveld når det er sovetid.
- På kvelden er den indre klokken veldig følsom for lyseksponering. Hvis du trener sent på kvelden og utsettes for mye lys signaliserer det til kroppen at den skal holde seg våken. Du trykker på alle systemer som fremmer våkenhet, forklarer Christian Benedict som er lektor i nevrovitenskap.
Jos Christian Benedict on paras mahdollinen aamulla. Da utsetter du deg for lys, noe somer is viktig for vår indre døgnklokke, og du rekker å roe deg ned for kvelden.
- Jo mer du utsetter deg for dagslys når du nettopp har våknet, desto bedre sover du den kommende natten. I Norge er det også mørk store deler av dagen på vinteren og derfor er det enda viktigere å utnytte timene når det er lyst til å være aktiv, sier han.
Jo mer dagslys du utsettes for på tomorrowen, desto bedre sover du den kommende natten.
Jos sinulla ei ole muitakaan vaihtoehtoja, jotta voisit mennä kouluun ja tehdä kunnon päiväretkiä, voisit tehdä töitä, jotta voisit tehdä töitä ja tehdä töitä, joita et halua. Et annet tips for å sove bedre is å legge inn hjernehvile i løpet av dagen. Den fremre delen av hjernen bearbeider sanseinntrykk, tar hånd om beslutninger og håndterer stress. Mange lar ikke hjernen hvile før de ligger i sengen på kvelden og da er det ikke så rart at tankene begynner å spinne. Ved å meditere, ta en kort lur eller begi deg ut på en løpetur i løpet av dagen, gir du hjernen nødvendig hvile.
- Vi har sikke så mange stunder i løpet av dagen hvor vi bare er for oss selv og tenker på oss selv. For mange er tiden i sengen den første gangen i døgnet de rekker å tenke på ting som påvirker dem i løpet av dagen. Det er bedre å anvende seg av tiden på dagen for å tenke på sine bekymringer i stedet for på kvelden når du skal sove. Det handler om å "reschedule your worries".
Til slutt er det viktig å ikke gjøre søvnen til til stor ting. Se on tosiasia, että se ei ole totta, jos et ole varma siitä, mitä haluat. Kukaan ei ole varma siitä, että olet oikeassa, ja se on ihan okei.
- En halua, että hän on pahasti sekaisin. Hän ei halua, että hän on sekaisin. Det finnes et begrep som heter ortorexi, som er en besatthet av å fremme helsen sin; at man ikke får spise på en spesiell måte fordi man da får kreft eller lignende. Nå finnes ortosomni, som er an besatthet av den perfect søvnen. Men how is egentlig den perfect søvnen?
Christian Benedict kertoi, että meillä on paljon tietoa siitä, mikä on paras sänky, mutta emme tiedä, mikä on paras sänky. Se, joka on hyvä lapsi, on hyvin yksilöllinen. Det er selvfølgelig bra å ha et jevnt og stabilt søvnmønster, men det finnes studier som viser at de som kompensasjonssover i løpet av helgen ikke har noen økt risiko for å dø tidlig sammenlignet med folk som i gjennomsnitt sover som de skal i løpet av uken.
- For å sikre at du på en sun måte skal bli veldig gammel, så skal du tenke på helheten, det er det det som teller, avslutter Christian Benedict.
SHOP HER: Løpesko
LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din
