Slik får du bedre resultat av treningen din
Onko tämä syy siihen, että tuloksesi ovat niin huonot, että et pääse sinne? Katso nyt PT-ens tre hemmeligheter. Med små tricks will you merke stor forskjell!
For at en personlig trener skal kunne gi sine klienter så bra resultat som mulig, må visse ting ivaretas. Det handler om intensiteet, kost og restitusjon, ifølge den personlige treneren Claus Thordsen.PT-hemmelighet nummer en: Jo mer intenitet, desto bedre resultat.
Etkö ole saanut näitä tuloksia, jotta voisit tehdä sen, mitä haluat, jotta voisit tehdä sen, mitä haluat? Tämä on hyvin tärkeää, jos sinulla on voimakkuutta.- Jos et tiedä, minkä tyyppistä treeniä käytät, on todennäköistä, että intensiteetti on korkea. Mieti, kuinka paljon aikaa olet käyttämässä polttoainetta. Se ei ole mikään ainoa ajastin, joka vaikuttaa tulokseen, eli kuinka paljon voimakkuutta juoksussa on ja kuinka paljon aikaa käytät. Slutt å flexe muskler foran speilet eller ta selfie, begynn å løfte i stedet, sier Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høy at du bare orker å kjøre på i samassa tahdissa 45 minuutin aikana.
- Viimeinen keino ottaa intensiteettitreenit vastaan, kun teet tyylitreenin, on saada ylätasolle korkeampia lämpötiloja. Du kombinerer da to øvelser etter hverandre som trener ulike muskelgrupper og utfører dem uten hvile imellom. Gi deg selv en utfordring og kjør med tunge vekter, det skal ikke føles lett! Bruker du lette vekter kommer du til til trenge flere sett for å slite deg ut skikkelig.
PT-hemmelighet nummer to: Kulut ovat 70 prosenttia!
Kosten er avgjørende for å oppnå de resultatene du vil, uansett om du vil bli Pippi-sterk eller har som mål å gå opp eller ned i vekt. Sinä tulet hakemaan aurinkoa, sanoi PT-en Claus Thordsen.- Jotta saisit maksimoitua kulutuksesi, on tärkeää, että sinun on maksettava kustannukset, jotka sinun on maksettava, jos sinulla on sellainen. Pelkkä slogan "Du er hva du spiser" on fakta. Spis sunt og variert, unngå sukker og halvfabrikat. Se, miten vahvasti sinä käyttäydyt, riippuu siitä, oletko iloinen mosjonisti vai elitistinen ihminen.
PT-hemmelighet nummer tre: Restitusjon er superviktig.
Niin kuin se, että on tärkeää suunnitella juoksua ja kuluja, on myös se, että on aika lähteä palautusjonoon. Kroppen din behøver tid till å rekke å reparere musklene etter trening og gjøre dem enda sterkere.- Hvor tid det tar for an muskel å restituere kommer an på hvor trent du er. Tämä voi tapahtua 30 tai 48 minuutin kuluessa, jos lihakset ovat jääneet pois leikkauksen jälkeen. Jos olet jo nukkumassa, niin tee uusi palautusjono.
Dine søvnvaner påvirker restitusjonen. For lite søvn kan lede til økt mengde med stresshormoner i kroppen, som igjen kan gjøre at du legger på deg fett på magen og senker forbrenningen din.
- Beskytt skjønnhetssøvnen din. You behøver den for at kroppen skal bli 100 prosent igjen etter en hard økt!
Tekstityksenä: Claus Thordsen
