Slik får du an bedre løpeteknikk
Kontroller beina, hoftene, armene og blikket når du løper, da vil du automatisk få en bedre technikk. Tässä ovat yleisön parhaat vinkit.
Om du er ny innenfor løping vil det viktigste være at du fokuserer på å faktisk komme deg ut for å løpe, få inn en god rutine og skape positive følelser rundt løpingen. Er du derimot vant til å løpe, har du sikkert utviklet en interesse for løpeteknikk.
Minkä vuoksi on niin tärkeää käyttää hyvää tekniikkaa?
- Som myself are så finnes det tre ulike årsaker till whatfor you bør bruke tid på forbedre løpeteknikken din. Ensimmäisen vuoksi sinun on mentävä etsimään skadereita. En skånsom technikk medfører mindre slitasje på knærne, hoftene og benhinnene, noe som skaper gode forutsetninger til å kunne løpe i mange år, sier Madeleine Rybeck . Hän on PT ja hänellä on ollut tiettynä vuonna paljon ongelmia, ja hän on tehnyt paljon töitä:
- For det andre kommer det till å føles lettere å løpe! Jo bedre du blir på å jobbe med kroppen i stedet for i mot den, desto lettere kommer du framover. Kirjoittaminen on hyvää kirjoittamista, koska se ei ole hyvä asia.
Den siste grunnen til å skjerpe løpeteknikken is at du kommer til å løpe raskere. Jos kaikilla ei ole mitään syytä tehdä sitä, mikä on hyvä asia, jos ihminen on käyttökelpoinen ja vieras.
- Ved å gjøre små men effektive forandringer i løpeteknikken din, kommer du i prinsipp over en natt til å øke grunntempoet ditt. Så kreves det selvfølgelig regelmessig trening for å orke å opprettholde teknikken over lengre tid, flere kilometer eller hele økten, men det kommer skritt for skritt!
Madeleine Rybeck pleier å dele inn grunnleggende løpeteknikk i fire deler: Hoftene, armene, beina og blikket. Som kjernen i alt dette har du magen, som må være våde sterk og aktiv for at all delene skal fungere.
- Samoja kohtia varten tarvitaan vahva magi. For å orke å holde fram hoftene, for å kunne jobbe på med armene uten rotasjon i magen som koster deg energi, for å kunne jobbe med en høyere frekvens og lande mer under kroppen i tillegg til å orke å rette på deg i bakkene trenger du en sterk mage. Når du trener på disse bevegelsene kommer du til å føle at du blir ganske sliten i både magen og setet, men ha tålmodighet og tren teknikk i korte perioder av gangen. Sluttin aikana voit pitää hauskaa, ja minä rakastan sluttia hyvin. Kutsu ja tule tänne!
Madeleine Rybeck skjerper løpeteknikken din kroppsdel etter kroppsdel..
BEINA
I stedet for å være baktung som om du sitter på en stol og lande med hælen foran kroppen, skal du ha en rett holdning og sette ned foten under kroppen.
- Frekvensen er viktig, du vil heller ta flere og korte steg enn få og lange steg. Da havner du mer under kroppen med foten. Setter du i stedet foten for langt fram, foran kroppen, så får du en bremsende effekt og det blir en ganske tøff unødvendig støt for kneet. Det blir mange støt på en mil!
- Streb etter å lande midt under kroppen med foten, skyt fra bakover med rumpa og bakside lår og skap en sirkelformet bevegelse i luften.
- Våg gjerne å løfte hælen litt høyere mot rumpa, det hjelper deg med å få opp farten litt og aktiverer baksiden på en god måte. Desto raskere løping desto høyere hælkick, men selv i roligere distanseløping tjener de fleste på å få et slags syklende steg.
Hoftene
Hoftene er knutepunktet i hele løpesteget, de driver deg og rundt hoftene har du veldig mye ressurser i form av muskler plassert i setet og lårene.
- Når du løper vil du alltid at hoftene skal ligge høyt oppe og langt framme. Forestill deg at du har et tykt belte rundt rumpa som drar hoftene opp mot tretoppene foran deg.
- Tyngdepunktet skal alltid ligge rett foran tærne dine, følelsen skal være at du faller litt framover. You can øve det inn ved å stå stille og falle med hele kroppen framover uten å miste holdningen til you må løfte et bein for at du ikke skal falle. Jos filmaat itseäsi, niin sinun täytyy saada tämä kruunu vähän näkyviin. Jos et ole nähnyt, että sinun lapsesi putoaa yli, etkä ole pelkkä ylikroppaaja, se ei ole hyvä asia. Tämä on mahtava rumppi ja maagi!
ARMENE
Vær nøye med å styrketrene ryggen og tøye ut brystet om du vet at du lett havner med armene i kors og på tvers foran kroppen.
- Armene skal bevege seg i samme retning som du gjør, det vil si: de skal ikke krysse foran kroppen. Vri ut tommelen ytterst på hånden så forenkler du en bevegelse som går framover-bakover i stedet for side-til-side.
- Jos haluat, että aseet ovat dynaamiset, sinun on myös saatava valkean värinen pallo. Mange låser fast armen i en fiksert posisjon, men la den gjerne i stedet pendle med i steget. Vinkelen på albuen skal være rundt 90 grader, litt mindre lengst framme og litt mindre bak i bevegelsen.
- Forestill deg at hånden beveger seg i høyde mellom brystvorten og utsiden av rumpa, der har du en god bevegelse. Albuen skal ikke dras fram foran kroppen, men heller stoppe i høyde med kroppen. Bak får du gjerne dra den ganske langt, det pleier å gå ganske naturlig når tempoet øker.
BLIKKET
Forestill deg at du har en tråd i toplokket som noen drar i for å rette deg opp, og la blikket falle et par meter foran deg om du løper på litt ujevnt underlag. Da behøver du ikke å uroe deg for å falle.
- Streb alltid etter å see høyt opp and longt fram. Det påvirker hele holdningen din, hjelper deg til to å få inn mer luft i lungene og gir deg bedre bevegelsesomfang for armene, noe som gjør at du kan skyte fra mer i steget.
- Tämä on se, mitä voit tehdä itsesi näköiseksi, mutta se ei ole ainoa asia. Tenk på å holde blikket oppe selv når du blir trøtt, da kan du ikke synke sammen med kroppen eller la blikket hvile ned i bakken foran deg.
- Når du løper oppover en bakke skal du alltid kikke opp mot slutten av bakken og ikke feste blikket foran føttene dine, til tross for at det kanskje er tungt. Jo trøttere du blir og jo mer bakken heller, desto viktigere er det at du ser framover.
