Slik får du markerte armer

Markerte armer uten bicepscurls, går det an? Selvä! PT-en Damla Yaraman viser tre ulike øvelser for å styrke og markere armene.

1. Chins

- Ved denne øvelsen kan du velge å jobbe bredt eller smalt. Itse pidän siitä, että työni on pehmeä, koska se on pitkä, sanoi Damla Yaraman.

Plasser hendene rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). De fleste pleier å synes det siste grepet er mye tyngre.

Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. Ta så mange du klarer!

Mitä? Sett kneet i gummibåndet eller jobb uten gummibånd.

Jos haluatte jotain? Velg et hardere gummibånd som gir deg mer støtte.

3. Armhevninger

Tee klassinen punnerrus, jossa pidät kiinni kehosta ja pidät kroppaa kiinni koko kehon pituudelta.

Spenn magen gjennom hele øvelsen og jobb tight for triceps eller bredt for mer fokus på brystmusklene.

For lett? Jobb på tårna.

Jos olet väsynyt? Jobb mot veggen tai en step slik at det ikke blir like tungt.

3. Skulderpress med hantler

- Det her er først og fremst en skulderøvelse, men du jobber samtidig med triceps, sanoo Damla Yaraman.

Asetu keskiasentoon, jossa on kätesi keskellä päätä. Håndflatene skal peke framover.

Press hantlene rett oppover med albuene pekende utover till siden. Tee 3 kertaa 12-15 toistoa.

For lett? Paina tyngre vekt.

Jos se on liian kova? Otetaan 1 kg:n painoinen vekt ja tehdään useita toistoja.

Damla Yaraman on Fightboxin ohjaaja Tukholmassa ja PR-vastaava Adidas X Fashionablefit Studion bootcampbaserte treningsstudiossa, jossa hän on aiemmin työskennellyt treenaajana. Sjekk ut hennesFacebookside Training with Damla ellerfølg henne på Instagram HER.

LES MER: Tren overkroppen med gummibånd