Slik får du større rumpe

Det er mange som kjemper på treningssenteret for å få en rund og formfull rumpe. Jos sinulla on jo blikket rettet bakover kan du trenge PT-en Charlotte Beijers best tips.

Charlotte Beijer on PT, gruppetreningsinstruktor på Sats og kostholdsrådgiver. Hun er flink på rumpetrening og synes at alle - uansett om du ønsker en bakside á la Kim Kardashian eller ikke - burde bruke litt tid på å trene baksiden.

- Rumpa er en utrolig stor muskelgruppe som bør aktiveres akkurat som alle andre muskler. Ettersom mange av oss sitter mye ned, er det ekstra viktig å trene setet. Jeg pleier å si at rumpa blir slapp av å sitte så mye, fordi den blir faktisk det!", sanoi Charlotter Beijer ja kertoi, että krokotiilit ovat jotakin, mitä ei ole olemassa. Du må aktivere rumpa også for at resten av kroppen skal føle seg bra.

- Om du ikke har sterke setemuskler vil ryggen belastes og svake setemuskler er ofte det som forårsaker ryggsmerter og skader. En person som sitter mye får i stedet en kortere og mer aktiv hoftebøyer og mindre aktive setemuskler.

Om du halus følge herlige Charlotte Beijer på Instagram, så gjør du det here! Kuva: Pavel Maira

Et tips som du sikker har hørt mange ganger er å få inn mer hverdagsmosjon, uansett hvor kjedelig det høres ut. Det kommer till å gjøre en forskjell! Gå i trapper, ta gjerne to trinn av gangen i trappa og gå mye i oppoverbakker.

- Ta aktive valg i hverdagen. Vær bevisst på at du can gjøre forskjell self om you ikke trener, tipser Charlotte Beijer.

Kan enkö halua tehdä kyykkyjä ja tehdä kunnon rumppia?

- Da skulle you start for to year siden, haha! Itsestäänselvästi voisit tehdä sen, koska se on vaikeaa, jos se on vaikeaa, jos se on vaikeaa. Et voi ottaa sitä kyytiin, jos haluat. Spis deg mett på bra og riktig mat, da kommer det til to å skje ting med kroppen.

Etkö halua tehdä 100 kyykkyä päivässä?

- Kyykkyjen tekeminen on täydellinen kokonaisuus. Om du bare er sterk i beina og ikke i ryggen eller har begrensninger i bevegeligheten, da kan det bli vanskelig å utvikle seg i knebøy og få rett kontakt med rett muskler. Når du har korrekt teknikk kan du kjøre på med tyngre knebøy for å belaste musklene og få en utvikling. Det er viktig åikke bare kjøre på med en type trening. Kutsukaa rygg, kutsukaa mage, kutsukaa bein. Ensin ja ennen kaikkea tekniikkaa, tekniikkaa, tekniikkaa! Kyykkyyn ja teknikkomessuille, jotta voitte pelata aktiivista peliä. Om du bare skal ta 100 squats fort vil du trene kondisjonen og litt bein, men du rekker ikke å aktivere rumpa. You må trene opp en bevegelighet for å få riktig kontakt med musklene. Bevegelighet er nummer én for å få riktig aktivering in musklene.

Nei, 100 raske squats om dagen kommer most sannsynlig ikke til å gjøre deg like sterk som Charlotte Beijer. Nøkkelen is bra technikk - og å la det ta tid. Kuva: Pavel Maira

Kan haluaisitko tavata nätin rummun?

- Ei, se on todella hieno rumpu, haha. Mutta jotta saisin tuloksen kaikista huonoista treeneistä ja jotta voisin tehdä sen kunnolla, olisi hienoa, jos voisin tehdä sen kunnolla ja kunnon matolla. Velg næringsrike karbohydrater, spis protein fra bra proteinkilder og pass på at du får i deg bra fett som avokado, egg og laks. Kun syöt vanhaa ruokaa, voit syödä sitä ilmaiseksi. Tämä on hyvä asia.

Kan kaikki työpaikat eivät ole vielä kunnossa?

- Kyllä, voit tehdä hyvän rumin, mutta sinun on myös otettava aktiivinen valistus ja saatettava hverdagsmosjonen sisään. Det å stå 3-4 timer i uka på et treningssenter holder ikke. Tenk på hvor mye du sitter under en uke. You can ikke gå tilat treningssenteret en gang in uka and tro at du skal få en stor rumpe. You can forbedre styrken på den måten, men store rumpemuskler får du ikke bare sånn. You can bli sterkere på grunn av nervenes muskelminne, at du føler deg sterk, men så er muskler en annen styrke som tar mye lengre tid å bygge opp. Å få en stor rumpe tar tid, men ikke gi opp!