Slik finner du treningsmotivasjonen

Gå ikke rundt og vent på treningsmotivasjonen - skaff den på en smartere måte, gjennom å trene tankegangen. Here får du hjelp med eksperten Fredrik Weibulls best tips.

Kanskje drømmer du om å komme i ditt livs best form,eller så kanskje du vil komme igang med treningen. Uansett hva: Slutt å drømme, øk motivasjonen med riktig tankegang! Fredrik Weibull on idrettpsykologisk rådgiver og driver firmaet Imagine that. Han jobber med prestasjonpsykologi innom idretten og næringslivet og skriver en blogg og podcast om idrettpsykologi. Han har også skrevet en bok om emnet og vet med andre ord nøyaktig hva du skal gjøre for at du skal nå dine mål.

- Motivasjon kan defineres som retningen og inteniteten av en persons anstrengelse. Kvaliteten på motivasjonen bestemmes avhengig av hvilken grad av selvbestemmelse du opplever, som om du danser for at du tror at du burde gjøre det, or for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Millainen on se, että jos en halua tehdä sitä, tai jos en halua tehdä sitä, jotta voisin "tehdä sen"?

- Tässä käsitellään erilaisia motiivityyppejä. Ihminen voi löytää motiiveja omasta ja omasta motivaatiostaan. Jos sinulla on jokin sisäinen motivaatio, se tarkoittaa sitä, että yrität tehdä sen, että pidät itseäsi kiinnostavasta toiminnasta, kuten esimerkiksi løpingistä. Du opplever glede og tilfredsstillelse av løpingen, føler at det er herlig å trykke fra og kjempe deg opp bakken, eller nyter når du er inne in det og bare flyter fram langs skogstiene. You will løpe bare for å oppleve den følelsen igjen. Om du vil ha det bra og fortsette lenge med en aktivitet er det en fordel å ha en indre motivasjon, sier han og fortsetter:

- Ytre motivasjon kan deles opp i ulike typer, det kommer an på hvilken grad du selv vil gjennomføre det, og hvor mye kontroll du opplever. Eksempel på ytre motivasjon er når du trener for at det er sunt, for å dempe angst eller for at du vil se bra ut. Om opplever en lavere grad av itsbestemmelse, for example at du gjør noe for at du føler at du må, er faren at du slutter med aktiviteten mye større. Risken at du ikke føler deg bra av å holde på med aktiviteten er også større.

I stedet for å bare gå og vente på treningsmotivasjonen, hvordan can jeggy voisit saada lisää aktiviteetteja?

- Tenk over how det finnes noen treningsform somer virker morsomt. Trening ei ole mikään merkki siitä, että pääset treningssentteretiksi tai että sinut viedään pois løperundeista. Voit harrastaa muita aktiviteetteja, kuten esimerkiksi maastopyöräilyä, sulkapalloa tai skøyteriä. Tenk over hva du halusit gjøre og gå igjennom forskjellige aktiviteter som kan være interessante. Trening ei voi uskoa, että olet kiinnostunut aktiviteeteista. Trendejä muiden kanssa, jotka voivat tehdä esityksiä ja inspiroida sinua, voidaan pitää motivaatioina.

Visse treningseksperter sier at det ikke fungerer å finne motivasjon ut ifra et mål, ettersom det da er lett å legge av når du har nådd det målet. Mitä mieltä olet siitä?

- Se ei todellakaan ole totta. Se riippuu siitä, miten olet juoksupoika ja minkälaisen miehen olet asettanut. Om du bare trener for at du vil se bra ut til sommeren og setter som mål at du vil veie et visst antall kilo den første juli, kanskje risikoen er stor for at du slutter etter den datoen. Jos olet tässä treffeillä, niin älä unohda sitä.

Mitä sinä teet täällä?

- Jos olet juoksuharrastuksessa elämäntyylissäsi ja haluat olla mies, joka juoksee, on tärkeää, että olet oikeassa. Fokuser på utvikling, at du klarer å gjennomføre noe under lengre tid eller raskere. Eller ha som mål å verdsette enkelte moment i treningen, å kunne føle glede over den vakre utsikten når du går på ski, eller kanskje hvor heftig det er å kjempe seg opp hele bakken, til tross for at du er sliten og vil slutte. Du må ikke bare sette de vanlige målene å gå ned i vekt eller løpe milen under en viss tid. Sett mål som har noe med seleve aktiviteten å gjøre, som har med glede å gjør og som øker sjansen å ha trening som en del av din livsstil. Med livsstil mener jeg at det sikke at det skal ta opp en mass tid, men at det kanskje is naturlig for deg å sykle til og fra job hver dag eller padle to ganger i uken.

Millainen on ikävä tilanne, kun se saa aikaan juoksumotivaation?

- Jos se on jotain, mitä et voi tehdä... Det kommer for example ikke på kjøpet om du kjøper et dyrt treningskort eller kule treningsklær. Det finnes ingen snarveien, du må selv gjennomføre treningen. Motivasjon on parempi kuin se, mitä et voi tehdä. Syns du ikke det er gøy å trene på treningssenteret etter et år så bytt treningsmetode!

Fredrik Weibull vet hvordan du kan jobbe med det mentale for å komme (og holde!) igang med treningen. Kuva: Louise Helen Petterson.