Slik forbedrer du squaten

Du trenger ikke stang, vekter eller ball for å gjøre knebøy drepende effektivt. Her er fem triks for å komme dypere og få det till å brenne skikkelig i ben og rumpe.1. Legg tyngdepunktet på fotens yttersideEn god fotplassering er grunnlaget for en bra squat. Stå litt mer enn skulderbredt med føttene og la føttene vinkle lett utover. Sørg for å ha hele foten i bakken men legg trykket på yttersiden av foten, da kommer du lengre ned med rumpa. 2. Finn rett vinkelBrystets plassering er avgjørende for hvor mye rumpa og lårene får jobbe. Sitter du med feil vinkel med brystet er det knærne og hoftene som får jobbe mest, og det skal du unngå. For å få rett vinkel skal knærne være plassert akkurat framfor tuppen av tærne når du er lengst ned i knebøyen. Brystet skal være være lett foroverlent, cirka 45 grader i forhold till lysken. 3. Trykk knærne fra hverandreDet er viktig å tenke på når du reiser deg på veien opp at du ikke skal risikere unødvendig belastning på lyske og knær. Trykk aktivt ut knærne når du går opp, men prøv å behold lårens vinkel mot foten. 4. Kryss armeneLegger du armene i kors med hendene på motsatt skulder og albuene utover så forminsker du trykket på knærne og lar hoftene jobbe mer istedenfor. Det gjør det også lettere å få kontakt med rumpa.5. Fest blikket i bakkenFokuser med blikket på gulvet cirka tre meter lengre bort så får du en god posisjon for hode og nakke. Jen Selter har blitt et kjent navn på Instagram mye takket være sin gjenstridige squat-trening. Selv om hun på dette bildet ikke har armene helt i samsvar med instruksene ovenfor.