Slik gjør du markløft på crossfitmåten

Markløft er an super øvelse for hele kroppen, og er en av de ni basisøvelsene innen crossfit. Albin Grkovic kertoo, miten voit tehdä sen kunnon liikunnalla.

Markløft. eller deadlift som det heter i crossfit, er an favorittøvelse blant mange som trener styrke ettersom det er en effektiv helkroppsøvelse som gjør deg sterk. Om du begynner med crossfit kan du regne med å få gjøre det et antall ganger, det er nemlig den syvende øvelsen som utgjør basen innen sport.

- Her gjør du samme bevegelse som når du skal løfte et par handleposer, bøy deg ned og plukk opp deg, rett opp med nøytral rygg. Tenk ikke for mye, forklarer Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit på Stockholm.

Og som vanlig viser han hvordan du tar deadlift till neste nivå, slik at det blir enda en større utfordring.

Øvelse 7: Deadlift

Utførelse: Stangen skal hvile på gulvet og ligge mot leggen. Stå skulderbredt og ta tak i stangen med armene litt bredere enn hoftebredt slik at de løper utenfor knærne. Håndflatene sålla sålla sålla sålla sålla sålla sålla.


Startposisjonen deadliftille.

Ponnista ranteeseen ja aseta se alaspäin, kunnes se on ilmassa, jossa on nøytral rygg. Blikket skal også være nøytralt, det will si verken rettet nedover eller oppover.

Aktiver skuldre og lats for å holde stangen tett mot kroppen. Plukk opp stangen fra gulvet og løft den rett opp. Stangen skal gå langs leggene opp til knærne. Når stangen når knærne skal du skyte fram hoftepartiet mot den till du står rett opp.


Albin Grkovic viser hvordan et markløft ser ut når du har løftet opp stangen.

När du er i topp-posisjon skal du ha aktive skuldre og lats, en nøytral rygg og utlåste hofter, det vi si at hoftene er vinklet litt framover.

Psst! Innen crossfit har du nesten aldri blandet grep ved markløft. Det kommer av at du vil kunne forlenge bevegelsen til en clean, slik at du havner i presseposisjon med stangen hvilende mot skuldrene foran hodet. Da blir det feil om du har blandet grep.

Ta øvelsen to neste nivå:

Prøv å gjøre deadlift fra an platå. Legg for example to vektplater ovenpå hverandre og still deg på dem fr å gjøre markløftet. Platåen ei voi olla korkeampi, jos voit pitää uunia paikoillaan.

- Kaikki voivat tehdä tämän vaihtoehdon, mutta sinun on oltava varovainen, jos haluat pitää sen mielessäsi, jos olet murtautunut sinne. Ettersom banen you løfter blir lengre får du jobbe i et dyp som you ikke er vant med, og det is god trening, sier Albin Grkovic.


Se on hienoa, että et ole mies, joka tekee töitä bunnposisjonenissa.

Prøv deg fram and see hvilken høyde som pass deg!

LES MER: Lær deg crossfit fra grunnen!

LES MER: Den nye crossfitskoen Reebok Crossfit Nano 6.0 er her!