Slik gjør du muscle ups

Muscle ups i ringer er noe du må kunne om du vil konkurrere i crossfit. Vi lærer deg det steg for steg!

Kun crossfit-konkurranseissa on kyse siitä, että voit tehdä lihaskuntoharjoitteita, ja jos sinulla on vielä muita vaihtoehtoja, voit tehdä lihaskuntoharjoitteita, koska ne ovat vaikeampia ja kirjallisia. Det som skiller kipping muscle ups mot strikte er at du får bruke fart for å komme opp i en hofteforlengning for å gjøre det lettere å dra.

- Det finnes ulike varianter på hvordan kipping ser ut, akkurat som at det finnes ulike måter å ta seg ned, sier crossfitatleten Gebriel Rutensköld, som selv mener det er vanskeligst for armene å gjøre muscle ups.

Steg for steg to muscle ups in ringer

1. Begynn rett under

Ha sentrum av kroppen rett under ringene. Hopp opp og spark framover med føttene samtidig som du trekker framover hendene, de skal peke mot ulike retninger, men midten av kroppen skal fortsatt være rett under ringenes feste.

Hendene framover - beina bakover, for å skape kraft!

Deretter lar du beina komme fram igjen i hollowposisjon. Forleng hoftene and dra ringene mot hoftene.

- Jos et voi vetää niitä, niin kauan kuin olet maassa. Men dra ikke for hardt, sløs ikke energien, sanoi Gebriel Rutensköld.


Hän on vastakkain renkaiden kanssa ja on samanlainen.

2. Sett overgangen

I overgangen så is det det kjempeviktig ås holde armer, albuer og ringer nære kroppen. Jos et ole vielä löytänyt mitään, mitä et voi tehdä, et voi pudota rengasta, koska se voi olla jotain, mitä et voi tehdä.

Etter forlengingen i hoftene skal can du gjøre et trekk som er timet med en aggressiv situp i luften. Se on vähän kinkkinen ja aiheuttaa vaikeuksia. Man bruker si at man "skaller seg gjennom remmene".

- Her er det det viktig at du ikke bretter inn hoftene som et V. Da tar kreftene ut hverandre og overgangen blir lite av. Føttene må begynne pendelen nedover når du skaller igjennom remmene.


Rengas voi olla niin suuri, että se ei ole vielä valmis, kun se on mennyt liian pitkälle.

3. Press deg opp

For å komme opp siste biten skal du ha rett timing med steg to med en press, opp til strake armer, noe som kalles supporteller support hold. Når du gjør dette can du tenke deg at du skal sende opp knærne som om du skulle gjøre et indianerhopp.


I dette steget skal du altså dra opp knærne mot brystet og ikke sparke bakover, noe som is en vanlig nybegynnerfeil.

I topp-posisjonen skal du markere med tomlene utover, slik at de peker mot klokken ti på to. På denne måten viser du at du har utlåste armer.

- Når det is på tide å ta deg ned kan du enten lene deg bakover og komme inn rett til første steg. Jälkimmäinen on rasittava ja rasittavuus on huono asia. Voit myös tehdä negatiivisen dippauksen ja aloittaa sen poistamisen.


Å bare henge slik med strake armer, noe som kalles support, is an god øvelse i seg.