Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

Snu kalorioverskuddet i din favør, da kan du trene oftere og mer intensivt. PT-en Mattias Egnell forklarer hvordan du kan gjøre som kroppsbyggere og øke porsjonene på tallerken.

Våren er her og sommeren nærmer seg med stormskritt. Ensin tulee yksi matala, pitkä, matala, pitkä, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala, matala. Men you skal ikke redusere porsjonene for den saks skyld.

Når kroppsbyggere går inn i lavsesong må de bygge mye muskler på kort tid og øker derfor kaloriinntaket. Når guttegjengen på treningssenteret gjør det samme, så snakker de om bulking. Miten se sitten tapahtuu? Mattias Egnell, joka on PT Friskis og Svettis på Sollentuna, kertoo menetelmästä:

- Teorian mukaan täyteaineena käytetään sitä, että sinä pysyt hengissä, kun olet normaalisti syömässä. Si for eksempel at du har regnet ut at du trenger 3000 kalorier for å komme deg gjennom hverdagen, da spiser du under en kort periode kanskje 3500. Så finnes det de de som spiser to and med enda mer.

Hvor mye du normalt sett skal spise kommer an på om du er kvinne eller mann, hvor lang du er og hva du gjør på dagtid. Med en høyere treningsmengde forbrenner du selvfølgelig flere kalorier, og kroppen trenger mer energi. Så lenge du fortsatt trener, så er det med andre ord ingenting å bekymre seg for hvis du har spist litt ekstra over a periode - det er til og med noen som gjør det bevisst for å få bedre resultater.

- Tanken med bulking er enkelt og greit at du skal spise mer for å få mer energi som you can kvitte deg med. Silloin voit tehdä kolme kovaa ja pitkää päivää. Jotta voisit käyttää pysyvää kaloriinnaketta maksimissaan, voit ottaa treningsdosenin. Mye energi gjør deg mer effektiv, uansett om du vilgge muskler eller trener deg opp til et løp.

PT-en Mattias Egnell vet hvordan du får most ut av bulkingen.

Det ekstra kaloriinntaket muliggjør for både høyere intensitet og trening over lengre tid, men det hjelper også kroppen med å komme tilbake.

- Si for example at du har utført an høyintensiv økt. Hvis du da har bulket eller helt enkelt har spist mer, så har kroppen bedre forutsetninger for å restituere seg rest og du kan da trene igjen og oftere.

På godt og vondt sitter effekten derimot ikke i spesielt lenge, det kommer helt an på ulike faktorer.

- Det er vanskelig å si hvor lenge du voit vetää nytte av å spise mer. Det kommer veldig an på hvem du er og hvor lenge du har hatt et kalorioverskudd, men du kan sikkert utnytte den ekstra energien i alt fra en dag till kanskje en uke.

Deretter er det ingen grunn til å forvente ekstra fart i bena eller bekymre seg over at man har spist mer enn man pleier. De ekstra kaloriene er snart bak deg, mener Mattias Engnell, og fortsetter:

- Langsiktig er det derimot alltid best å ha et jevnt kaloriinntak og prøve å finne mat som du liker og som er sunt - ja, og bland det med trening som du liker, selvfølgelig.

LES MER: Derfor får du hodepine når du trener

SHOP HER: Alt av klær till dame..

SHOP HER: Klær til ham