Slik can du trene når du går gravid
Raskaana oleva ei voi pysyä hereillä, jos hän on raskaana. Det gjelder bare å vite hvordan you skal trene! PT-en Tilda Loftin voi kertoa, miten voit auttaa raskaudenkeskeytyksessä.
Rett utenfor San Francisco bor den personlige treneren Tilda Loftin sammen med sin mann og to barn. Der jobber hun med familie- og mammatrening, og har med andre ord full kontroll på hvordan, når og hva du skal trene som kommende mamma.
Miksi on rohkeaa käyttää juoksutusta, kun ihminen on raskaana?
- Ensin ja ennen kaikkea, jotta voisit tarkastella tyrkyllä ja kondisjonen sin, men også for å styrke kroppen slik at du unngår komplikasjoner og skader. Det hjelper deg å forberede kroppen slik at du får en smidig fødsel men også kan restituere deg bedre. You føler deg bedre mentalt, blir piggere, gladere og får masse herlige endorfiner. Det erå så mange fantastiske ting med å trene under graviditeten!" sanoi Tilda Loftin.
Millaisia vinkkejä sinulla on, kun olen punaisena?
- Juster and modifiser treningen. Ettersom kroppen forandres når magen og bysten vokser og hormonene strømmer på, så så så must du selvfølgelig være forsiktig, men du can fortsette å trene. Mange er bekymret fordi de ikke vet hva de can, skal og får lov til å gjøre. Se on todella hieno juttu.
Minkälaista työtä voisin tehdä?
- Aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua liikkumaan, esimerkiksi kontaktiurheilua, jossa voit olla mukana. Sinun on oltava aktiivinen, kun hiihtelet tai lumilautailet ja harrastat paljon ja intensiivistä liikuntaa. Fremfor alt på slutten av graviditeten. Balansen voi olla vähän pois, kun ihminen on liian väsynyt.
No niin, mitä minä teen?
- Styrarketing. Sinun täytyy ensin ja ennen kaikkea styrkata lihakset rypyssä ja sylissä, jotta sinulla on hyvä olo. Sinulla ei ole paljon punaista paperia - bånd, vekterit ja manuaalipidikkeet. Det er trening you can gjøre hjemme in din egen takt.
Tilda Loftin on työskennellyt äitien ja tulevien äitien parissa yli 17 vuotta. Hän on PT- ja massasairaanhoitaja.
Eikö sinulla ole mitään rohkeaa lasta tai tyttöä?
- Roing on paras keino tyylitellä ryggeniä. Kääntäkää kätenne ylös ja ottakaa käyttöönne tyyliteltyjä magemuskleneja. Fokuser på å holde magen lett aktivert under hele øvelsen. Deretter synes jeg at knebøy is bra for å styrke bena og rumpemusklene, det is viktige for stabiliteten i hoftene.
Pitäisikö minun toivoa, että voisin tehdä töitä mageøvelserille?
- En, jos en harrasta rutistuksia tai istumaannousuja. Voidaan muuttaa liikeratoja. Vasta 20-vuotiaana voit tehdä lankkuja, riippumatta siitä, missä olet. Vain jos se ei ole vielä valmis ja jos se ei ole vielä valmis, se ei ole vielä valmis. Voit myös ottaa pusseja, jos haluat käyttää magemuskleneja.
Tai jos olet raskaana, etkö ole tehnyt mitään?
- Jos sinulla on ollut klassinen synnytys, on parasta alkaa etsiä uusia tyypillisiä magemusklene- ja bekkenbunnsmusklene-tapauksia. Ensin voit ottaa yhteyttä lette gåturer for å finne kontakten, sitten voit aloittaa lette styrkeøvelser. Kokeile vähän ja tee tasapainoilua. Kun olet valmis ja olet valmis, älä unohda sitä, että voit käyttää brystmuskleneja.
SHOP HER: Treningsklær for gravide
LES MER: Nå har Blacc laget en mammakolleksjon!
LES MER: Preggo workout - treningsøkten for deg somer gravid
