Slik klarer you å løpe et maraton

Sara Öhman har løpt fire maratonløp og vet hvordan du skal ta deg igjennom det 42 kilometriä pitkä løpet, selv når det føles umulig.

Sara Öhman, 28, fra Stockholm, var en av personene som gjennomførte Asics Stockholm Marathon i år . Det var hennes fjerde maratonløp: 2014 løp hun maraton i Aten og i fjor løp hun både Axa Fjällmaraton og Stockholm Marathon. I år hadde hun som mål å seenke tiden på Stockholm Marathon fra 3.36 til 3.30.

- Se on todella hienoa, kun startti tapahtuu! Jag har lykkes i å jobbe opp tempoet fra i fjor og det føltes superstabilt. Men når jeg passerte 25 kilometer begynte den ene rumpeballen å få krampe og jeg justerte løpesteget mitt for å bli bra, noe som førte til at jeg fikk vondt i høyre ben fra kneet og nedover. Se oli karseaa, sanoi Sara Öhman.

Mitä sinä teit?

- Olin aivan sekaisin ja surullinen, mutta en olisi halunnut lähteä pois, koska se olisi ollut niin vaikeaa, jos en olisi saanut sitä, mitä halusin, mutta en olisi saanut sitä, jos olisin mennyt sinne, kun olisin mennyt sinne, missä olin ollut. Men det vart var tungt år at det is et år før jeg can forsøke å sette personlig rekord igjen på den banen der.

Otetaan selfie, kun he ovat jo ulkona. Sara Öhman on kiihkeä instagrammaaja, käy katsomassa @saraohman! Kuva: Privat

Sara Öhmans mot vant over det vonde benet og tok seg i mål på tiden 3.50.

- Jeg banna veldig mye når jeg ruslet de siste kilometerne, men fikk energi av å vite at mine venner stod og heiet lengre fremme.

Oletko lähdössä kotiin?

- Kyllä, haluan, että menen Helsingborgiin ja lähden sinne.

Katso, miten hyvin voit tulla tänne maratonlipunan kanssa!

Sara Öhmanin parhaat terveiset

1. Hei, hei, hei!

- Gå inn for at you skal have a gøy dag, at det kommer till å være a folkefest som you can nyte. Pass på at du har ting å se frem till langs banen, det can være sylteagurken ved 21 kilometrin, buljongen ved 30 kilometrin tai at det kommer till å være deilig å løpe a viss strekning. Ja kun juoksit moolissa ja juoksit massakummit, kuten pylväät, kahvit ja jumalat, se oli yksi niistä asioista, joita olen nähnyt Tukholman maratonin aikana.

2. Ha en heiagjeng

- Rekruter an heiagjeng blandt dine venner og familie og plasser dem ut der du vet det kommer till å være værst for deg. Jos tämä on niin tärkeää, niin pyydä sitä julkisuuteen! Jos et ole vielä löytänyt mitään, kun etsit itsellesi jotain hyvää, niin voit mennä kotiin! Jeg pleier også å forsøke å gi barna blandt publikum high fives og tenker at jeg får "1 up" av dem, som når man spiller tv-spill og får et ekstra liv, bare at det i dette tilfellet gir masse ekstra energi, haha.

3. La musikken pushe deg

- Mange likes ikke å løpe med musikk, men jeg pleier å forberede an spilleliste med masse favorittlåter, både glade og bra løpelåter som jeg can høre på.

4. Tekijät, jotka haluavat nähdä

- Når det føles tungt, bit sammen og tenk at du skal ta et steg til. Følelsen av å gå i mål er verdt å kjempe for, det kommer till å være så mye følelser når du vel har gjort det.

Herlig stemningsbilde i målområdet på Stockholm Marathon! Kuva: Pressbild

5. Pieni hetki ennen kuin olet valmis..

- Når energien går ut av kroppen kommer du til å bli kald, uansett hvordan vær det er ute. Derfor er det bra å kle seg slik at du er litt for varm i begynnelsen av løpet, du kommer till å være takknemlig for det.

6. Oikein hieno juttu (superviktig!)

- Et halvmaraton kan du klare med et par halvdårlige sko, men skal du løpe et maraton is det superviktig at du har et par bra sko på føttene. Det behøver ikke å være de fineste skoene,, men de skal være rett for dine føtter og for å løpe langdistanse i. Om you ikke løper med rett sko kommer du til å få vondt overalt.

LES MER: Høstens store test of løpejakker

7. Vurder kompresjon

- Mange som løper langdistanse tenker at de må ha kompresjonsstrømper, men om om du ikke er vant til til å løpe i det kan det gjøre mer vondt en det er nyttig. Kun en ole halunnut lähteä hakemaan kompressiosströömejä, en ole kirjoittanut kirjettä. Testaa, onko se vierasta, ja jos et halua sitä, se voi auttaa sinua saamaan samanlaisia strömpereitä tai jalkahihnoja, jotka ovat edessä tai takana.

LES MER: Sen vuoksi sinun on hankittava kompressiohihat

8. Ha bra overtrekksklær

- Selv om det er en varm og solfylt dag kommer du til å fryse masse når du har gått i mål ettersom du har blitt kvitt så mye energi. Så pass på å ha med varme overtrekksklær till å ta på deg etter løpet, jeg hadde med meg en dynn dunjakke og et par gode bukser.

9. Hyvää päivänjatkoa!

- Uskon, että kaikki voivat mennä naimisiin. Se ei näytä hyvältä, sinulla on seksikello päälläsi ja sinä voit ryntäämällä lähteä kotiin, käydä katsomassa ravintoloita ja katsella kansanjuhlia. Det er gøy å prøve et maraton en gang i livet og har du aldri løpt så langt før er seks timer en bra tid!

Bra jobbet Sara Öhman, tässä porukassa pääset kello 15.30! Kuva: Privat

LES MER: Styrketrening for løpere

LES MER: De vanligste feilene ved løping